求个简单的脱脂减肥食谱？

一、求个简单的脱脂减肥食谱？

少盐，水煮西蓝花，菠菜都可以

二、求个简单的脱脂减肥食谱？

少盐，水煮西蓝花，菠菜都可以

三、一周500元减肥餐预算 能吃些什么好

第一天

早餐

4个鸡蛋，4元

一杯脱脂牛奶，3元

一块煎牛肉配蔬菜，20元

午餐

牛肉蔬菜什锦汤，20元

卤鸡胗一份，10元

晚餐

蔬菜沙拉，10元

烤鸡腿2个，10元

第一天共计：77元。

第二天

早餐

鸡肉沙拉，15元

脱脂牛奶，3元

午餐

煎鸡胸肉配蔬菜，10元

烤鸡腿2个，10元

晚餐

煎鱼肉配蔬菜，10元

无糖脱脂酸奶，6元

第二天共计：54元。

第三天

早餐

4个鸡蛋，4元

脱脂牛奶，3元

一份卤牛肉，15元

午餐

牛肉丸子蔬菜汤，20元

烤虾一份，20元

晚餐

蔬菜沙拉，10元

烤牛肉，20元

第三天共计：92元。

第四天

早餐

牛肉鸡蛋卷饼，15元

脱脂牛奶，3元

午餐

一块煎牛肉配蔬菜，20元

蔬菜沙拉，10元

晚餐

牛肉什锦蔬菜汤，20元

烤鸡翅，10元

第四天共计：78元

第五天

早餐

卤鸡腿2个，10元

脱脂牛奶，3元

午餐

魔芋面，10元

煎鸡胸肉配蔬菜，10元

晚餐

烤兔腿，15元

蔬菜沙拉，10元

第五天共计：58元

第六天

早餐：

4个鸡蛋，4元

脱脂牛奶，3元

一份卤豆腐干，5元

午餐

牛肉沙拉，20元

卤鸡腿2个，10元

晚餐

白灼虾，30元

脆皮烤豆腐，5元

第六天共计：77元。

第七天：

早餐

鸡肉鸡蛋卷饼，10元

脱脂牛奶，3元

午餐

萝卜炖牛肉，25元

无糖脱脂酸奶，6元

晚餐

烤鸡腿2个，10元

蔬菜沙拉，10元

第七天共计：64元

以上一周时间的减肥餐，共计：500元

我只是简单的帮你做一个搭配，具体的菜谱你可以根据自己的喜好来调整，相信聪明睿智的你，可以搭配出更丰富的菜单，没准比我罗列的这些还便宜呢。

四、一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1 星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2 星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法3 星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。