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孕妇9个月适合吃的菜谱大全

2022-01-03 15:03:28海鲜1

7~9个月属于孕晚期,能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加,可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物。怀孕7~8个月时,胎儿进入快速生长发育期,营养需求进一步增加,饮食上应注意以下事项:1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,孕晚期蛋白质摄入需增加至85g左右。每天需要吃3~4两瘦肉(或者鱼虾禽肉)、鸡蛋1个、奶制品300~500ml来保证蛋白质摄入。2. 钙需要量和孕中期一致。每日应至少摄入300~500g奶,半斤左右绿叶菜以满足钙需求。3. 孕晚期铁的需要量进一步增加,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,必要可在医生指导下补充铁剂。4. 深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸,对胎儿大脑和视网膜发育有帮助,建议每周最好食用2~3次。5.孕期碘的推荐摄入量230μg/d,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品,如海带、紫菜等。

7~9个月属于孕晚期,能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加,可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物。怀孕7~8个月时,胎儿进入快速生长发育期,营养需求进一步增加,饮食上应注意以下事项:1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,孕晚期蛋白质摄入需增加至85g左右。每天需要吃3~4两瘦肉(或者鱼虾禽肉)、鸡蛋1个、奶制品300~500ml来保证蛋白质摄入。2. 钙需要量和孕中期一致。每日应至少摄入300~500g奶,半斤左右绿叶菜以满足钙需求。3. 孕晚期铁的需要量进一步增加,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,必要可在医生指导下补充铁剂

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