求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~

一、求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~

食谱：鸡蛋牛奶+水果素食法

1、早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

2、中餐：一小半碗饭，少量青菜

3、晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

4、在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

二、求一些清淡的菜品以及做法！最好能推荐一下早中晚三餐清淡菜品！！！

清淡西瓜皮的做法详细介绍

菜系及功效：水肿食谱 利尿食谱 清热解毒食谱 清热去火食谱 糖尿病食谱

口味：咸鲜味 工艺：炒

清淡西瓜皮的制作材料：

主料：西瓜皮200克

辅料：青豆100克,柿子椒25克

调料：盐3克,鸡精2克

教您清淡西瓜皮怎么做，如何做清淡西瓜皮才好吃

1. 西瓜皮削去外皮，切成条状；

2. 青豆洗净；

3. 红色甜椒剖开、去籽，切成细丝状；

4. 烧开半锅水，将切好的西瓜皮放入略烫后沥水；

5. 接着放入青豆，煮3分钟去除豆腥味，捞出，沥干水分；

6. 起油锅，爆炒西瓜皮1分钟，再放入青豆一起炒；

7.

加入盐和鸡精，撒上红色甜椒丝，大火再炒2分钟即可盛出。

清淡西瓜皮的制作要诀：

炒西瓜皮的时间不宜太久（一共不超过5分钟），以免失去在部分营养和清脆的口感。

小帖士-健康提示：

1. 消炎祛火，对烫伤、喉痹等热性病症有辅助疗效；

2. 西瓜皮性凉味甘，消暑解热，止渴利尿；

3. 青豆性平味甘，健脾宽中，润燥消水；

4. 西瓜皮含有葡萄糖、枸杞碱、氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等营养物质；

5. 青豆富含膳食纤维以及蛋白质和碳水化合物。

清淡白菜汤的做法详细介绍

菜系及功效：美味粥汤

清淡白菜汤的制作材料：

主料：白菜:1棵 五花肉片:100～200g 盐:一勺

教您清淡白菜汤怎么做，如何做清淡白菜汤才好吃

将白菜洗净，分菜帮菜叶，切块儿. 五花肉切成小片.

1.先在锅底平铺入一半菜帮，往菜帮上洒一半分量的盐，然后铺放入一半量的五花肉片；

2.再放入另外的菜帮，往菜帮上洒上剩下的盐，再铺放入剩下的五花肉片；

3.把全部的菜叶放入锅里(好大一锅！)，加一点点水，盖盖子.点火. 煮....

*先用小火，防止下边的菜糊.等锅里煮出来汤以后再用中火煮.

韭菜炒蛋的做法详细介绍

菜系及功效：家常菜谱 私家菜

口味：清香味 工艺：炒

韭菜炒蛋的制作材料：

主料：韭菜4两（约160克）,大鸡蛋3只

调料：生油3汤匙,生粉2茶匙,清水1汤匙,鸡粉1/4茶匙,麻油1茶匙,胡椒粉少许。

教您韭菜炒蛋怎么做，如何做韭菜炒蛋才好吃

做 法：

1、韭菜洗净切小段；

2、生粉用水拌匀制成生粉水，待用；

3、将调料、韭菜、生粉水一起拌匀；

4、在大碗内搅散鸡蛋；

5、炒锅烧热，放入三汤匙生油，待油热后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即可装盘食用。

提示：将拌匀的生粉水加入蛋内，可避免炒韭菜时，出现过多的水分。

三、简单的家常菜（素菜）

蒸茄子   

既做的简单又好吃

首先把茄子洗干净，然后准备炒菜的锅，加适当的水，放上蒸架，然后把洗干净的茄子直接放在蒸架上，最好是别用盘子装，就直接放上面，盖上锅盖，大火10分钟左右，想吃给熟的可以加长时间。

后把蒸好的茄子装入盘子，可用小刀在蒸好的茄子上面轻轻划条纹，再用锅加油少许（切勿加太多油，因为茄子是熟的，不需要很多油），中火翻炒，当然要加盐咯。

最后装盘，味道很不错哦··

如果你想吃辣的，可以在装盘后茄子表面上直接洒些辣味调料。

四、谁教我做几种用的上的素菜,要家常菜?

我的拿手菜，蒜爆卷心菜。

料：蒜1头，卷心菜1个，盐，味精

方法：

1，热油

2，放切碎的蒜

3，有蒜香了，放切好的卷心菜

4，翻炒到熟，加盐，味精

其他的东西都不要加，可以加少量的水，但尽量少加。

保证菜味道非常好。我的拿手菜。