每餐要摄入哪些营养？

每餐要摄入哪些营养？

人体每餐需要的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。

1.碳水化合物：作为人体的主要能量来源，碳水化合物应占每餐总能量的50%-60%。主要食物来源包括谷物、薯类、豆类等。

2.蛋白质：蛋白质是人体生长发育、修复组织、维持免疫系统等功能所必需的营养物质。每餐应占总能量的15%-20%。主要食物来源包括肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。

3.脂肪：脂肪为人体提供能量、维持正常生理功能。每餐应占总能量的20%-30%。主要食物来源包括植物油、动物油、坚果等。

4.维生素：维生素是维持生命活动、促进生长发育、保持机体正常功能的必需物质。每餐应保证摄入多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。主要食物来源包括果蔬、全谷类、奶制品等。

5.矿物质：矿物质对维持生命活动、生长发育、神经功能等具有重要作用。每餐应保证摄入多种矿物质，如钙、铁、锌、钾等。主要食物来源包括蔬菜、水果、奶制品、肉类、谷物等。

6.水分：水分是人体生命活动的基本条件，每天建议摄入2000-2500毫升。主要来源包括饮用水、蔬菜、水果等。

综合平衡的膳食是保证每餐摄入足够营养成分的关键。建议在制定膳食计划时，注重摄入全面的营养成分。

最好的营养食谱有那些？

鱼香茄条的做法详细介绍

菜系及功效：家常菜谱 心调养食谱 延缓衰老食谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 防癌抗癌食谱

口味：鱼香味    工艺：烧

鱼香茄条的制作材料：

主料：茄子(紫皮,长)400克

辅料：猪肉(瘦)100克,木耳(水发)15克,洋葱（白皮）15克,冬笋15克,辣椒(红,尖,干)5克,淀粉(玉米)45克

调料：色拉油120克,大葱10克,大蒜（白皮）5克,姜5克,盐4克,味精2克,料酒15克,酱油10克

鱼香茄条的特色：

色泽暗红，鱼香味浓，熟烂适口。

教您鱼香茄条怎么做，如何做鱼香茄条才好吃1. 茄子去皮，切成3.3厘米长、0.69厘米宽、0.7厘米厚的条；

2. 瘦肉切片；

3. 木耳用水发好，一切两半；

4. 洋葱切块；

5. 冬笋切排骨片；

6. 红干椒切筷子头大小的方丁；

7. 锅内放油加热至七成热时，将茄条蘸一薄层淀粉下油中炸呈金黄色捞出，控净油；

8. 另用锅放火上，加底油，随即下葱姜蒜炝锅；

9. 然后放入肉片，炒变白色时；

10. 再放洋葱、木耳、冬笋、红干辣椒煸出香味；

11. 再下入浓鲜鲫鱼汤、精盐、味精、绍酒、酱油凋好口味；

12. 汤沸时用淀粉拢芡，放茄条，颠翻挂匀；

13. 淋明油、麻油即可装盘。

鱼香茄条的制作要诀：

本品有油炸过程，需备色拉油约1000克，浓鲜鲫鱼汤约200克。

小帖士-食物相克：

木耳(水发) ：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。

患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。

木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。

红烧鸡块的做法详细介绍

菜系及功效：私家菜 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱

口味：甜咸味    工艺：红烧

红烧鸡块的制作材料：

主料：鸡肉500克

调料：酱油50克,白砂糖60克,盐5克,甜面酱10克,大葱10克,姜10克,料酒10克,五香粉1克,植物油50克

红烧鸡块的特色：

枣红色，味道甜咸适口。

教您红烧鸡块怎么做，如何做红烧鸡块才好吃

1.将鸡块洗净控干水分，倒进盆内加葱、姜、料酒、五香粉、甜面酱和盐等拌匀，腌30分钟，捞出控干，逐块下入六成热的油锅中，炸至呈深黄色捞出。

2.炒锅上火放入少许油，烧热后倒入糖、酱油、盐、料酒、葱、姜和适量水，烧开后撇去浮沫，下入炸好的鸡块，汤开后，用小火焖至酥，将鸡块捞出装盘，将原汤继续熬至汁发黏时，淋在鸡块上，即可装盘食用。

红烧鸡块的制作要诀：

因有过油炸制过程，需准备植物油500克。

蒸鸡蛋的做法详细介绍

菜系及功效：家常菜谱 补虚养身食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 贫血食谱

口味：咸鲜味    工艺：蒸

蒸鸡蛋的制作材料：

主料：鸡蛋300克

调料：盐2克,味精1克,酱油1克,小葱15克

教您蒸鸡蛋怎么做，如何做蒸鸡蛋才好吃

1. 将鸡蛋打碎在一个小盆里，放少许盐和味精，用筷子打匀；

2. 然后一边加水，一边继续用筷子搅拌；

3. 水最好是隔夜的热水或是温开水，想加多少水就加多少水，可以加满小盆；

4. 只是一定要搅拌均匀，然后把上面的浮沫用小勺撇去；

5. 可以切些葱末洒在上面，也可以不放，然后上锅蒸；

6. 熟后加酱油和香油，就可以享用了。

小帖士-食物相克：

鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

山药薏米粥的做法详细介绍

菜系及功效：脾调养食谱 腹泻调理食谱 补虚养身食谱

口味：清香味    工艺：煮

山药薏米粥的制作材料：

主料：小米100克,薏米30克

辅料：莲子15克,枣（干）10克,山药30克

调料：白砂糖30克

教您山药薏米粥怎么做，如何做山药薏米粥才好吃

将山药，薏米，莲肉，大枣与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。

用法：空腹食用，每日2次。

小帖士-健康提示：

效用：健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。

脾调养药膳

小帖士-食物相克：

小米：小米忌与杏仁同食。

山药：山药与甘遂不要一同食用；也不可与碱性药物同服。

乌鸡汤的做法详细介绍

菜系及功效：气血双补食谱 补虚养身食谱 产后调理食谱 痛经食谱 骨质疏松食谱

口味：原本味    工艺：原炖

乌鸡汤的制作材料：

主料：乌骨鸡500克

辅料：陈皮3克,高良姜3克,草果5克

调料：大葱10克,醋5克,胡椒6克

教您乌鸡汤怎么做，如何做乌鸡汤才好吃

1.将雄乌骨鸡洗净切块，大葱切段。

2.与陈皮、高良姜、草果、胡椒、大葱段、醋，同煮，文火炖烂。

小帖士-健康提示：

1. 温中健胃，补益气血。

2. 适用于妇女痛经之属于气血双亏、偏于虚寒者。

小帖士-食物相克：

陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用；不宜与温热香燥药同用。