四岁小孩营养食谱

莲子土豆排骨汤

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莲子土豆排骨汤

新鲜莲子150克；土豆200克；肋排骨500克；

盐；清水；

排骨香软，莲子酥糯，汤鲜味醇。莲子可清心，补血气和心肾，除寒热，与排骨同炖提高了营养价值，并有互补之效果。

做法和步骤

1、准备好所有原料，肋排骨切成2寸长。

2、新鲜莲子去皮，去掉莲衣和莲芯。

3、把新鲜莲子过沸水焯一分钟左右。

4、土豆切滚刀块和焯好水的新鲜莲子分别放在冷水里浸泡一会儿。

5、肋排骨放入沸水中焯3分钟，去掉血水后，捞出过冷水沥干后放入汤锅，倒进适量清水（没过排骨），大火煮开，去掉浮沫后转小后慢炖。

6、待汤汁少许发白，倒入沥干水的土豆块闭盖先煮，当飘出土豆香时，再下沥干水的莲子，直至莲子熟、汤汁香浓，放入盐关火闭盖空焖至入味即可。

饮食特点

莲子清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃，止泻固精，益肾涩精止带。滋补元气。主治心烦失眠，脾虚久泻，大便溏泄，久痢，腰疼，男子遗精，妇人赤白带下。还可预防早产、流产、孕妇腰酸。

香菇鸡肉粥

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香菇鸡肉粥

大米半杯；香菇2朵；鸡胸肉半块；玉米粒适量；胡萝卜一小块；

盐1匙；

香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

做法和步骤

1.大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮。

3.鸡胸肉洗净，用刀随意的片成小片。我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。

4.等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟。

5.最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

6.非常好吃，而且热量也很低。

饮食特点

油煎茄子

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油煎茄子

长茄子2只；面粉；蛋；

水；盐；花椒粉；蒜；醋；香油；辣椒油；

用茄子，挂一层调过味的糊，用少许的油煎熟，竟也吃出了十分朴实的美好。最主要的是，蘸一点自己调的蒜泥醋油，真是一口气吃到饱。

做法和步骤

1.面粉里加入水，调成比较稠的糊糊，然后加入蛋液，调成比较稀的糊糊，根据口味调入少许盐和花椒粉。茄子切半cm左右的薄片。

2.茄子蘸一层面糊，放入提前热油的煎锅里，小火煎至金黄后翻面，煎至两面都金黄即可出锅。

3.蒜制成泥，加醋和香油，辣椒油调成蒜泥汁，吃时蘸食。

4.用茄子，挂一层调过味的糊，用少许的油煎熟，竟也吃出了十分朴实的美好。最主要的是，蘸一点自己调的蒜泥醋油，真是一口气吃到饱。

5.小贴士1：茄片先沾上面粉再裹上蛋液，然后下锅油炸，可避免茄子吸油过多，使成菜过于油腻，难入口。

6.小贴士2：茄子属吸物类，直接油炸会吃油过多，使茄子变成高热量高脂肪的食物，经常食用这样的菜肴，很容易让人发胖。因此炸茄子前要蘸上面粉和蛋液。

芹菜炒香干

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芹菜炒香干

香干；芹菜；葱；姜片；

油；盐；

非常简单的家常菜，芹菜是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

做法和步骤

1.准备材料。

2.香干洗干净切丝待用。芹菜叶子去掉，切段洗干净。

3.锅中水烧开，加点盐和点油把芹菜倒入锅中焯水，水开后就可以捞出来了。这样焯水使芹菜颜色比较漂亮而且都提出蔬菜里的鲜度。

4.锅中底油，放葱花，姜片爆香一下，加点盐，酱油爆炒一下。

5.倒入焯过水的芹菜，加点盐爆炒一下。时间不要炒的太长，因为芹菜已经焯过水了，大火炒个2分钟这样，加点鸡精就可以起锅了。

饮食特点

芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

饮食禁忌

肉碎空心菜

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肉碎空心菜

空心菜；肉末；

料酒；蒸鱼酱油(或蚝油)；糖；盐；蒜；蒜蓉辣椒酱（可不放）；

对于喜欢吃空心菜的人来说，用俩蒜头爆香清炒就很好吃了。可煮妇的职责就是要让餐桌丰富多彩，怎能忍受一成不变？

做法和步骤

1.空心菜去叶，空心菜的茎切成碎末。

2.用料酒、蒸鱼酱油、蒜蓉辣椒酱、糖、盐调成料汁备用；蒜切成蒜碎备用。

3.锅烧温后，直接倒入肉末煸炒。当然，你也可以倒少量油，我觉得不放油炒出的香。

4.待把肉末的水分炒出后，烹入少许料酒，略微再翻炒下盛出备用。

5.锅中倒适量油，油大约两三成热时即放入蒜碎炒香。

6.然后倒入空心菜翻炒几下。

7.将炒熟的肉末也倒入锅中，然后把步骤2中事先调好的调味道汁倒入，迅速翻炒匀即出锅。

8.拌着米饭吃，那叫香啊。

饮食特点

空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。因此，夏季如经常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。

饮食禁忌

宝宝补钙辅食：蘑菇炒西兰花

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宝宝补钙辅食：蘑菇炒西兰花

蘑菇2朵，西红柿1个，西兰花少量

盐、大蒜少量

做法和步骤

做法：

1、蘑菇和西红柿洗净、切丁。西兰花洗净切碎，大蒜切碎成蓉。

2、炒锅烧热，放有机椰子油，加蒜蓉微炒，加西红柿、蘑菇炖煮至烂，最后加入碎西兰花拌炒，加少许盐调味(也可不加)。

点评：

（1）适合6个月以上的宝宝。

（2）有利于宝宝神经系统的发育，补充钙质。

（3）椰子油含有丰富的月桂酸、辛酸，不含反式脂肪酸，具有很好的抗病毒杀菌功效。

饮食特点

饮食禁忌

鲜虾菌菇汤

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鲜虾菌菇汤

菌菇400克；明虾20只；香菜几根；豆腐1盒；胡萝卜小半段；

盐；

都是一级鲜的食材，用最简单的办法融合在一起，能不好吃吗？

做法和步骤

1.将所有的材料清洗干净，将菌菇适当切段，将香菜切大点的碎末，将豆腐切块，将胡萝卜切小片。

2.锅烧热倒油，加入菌菇翻炒，炒至菌菇出水，加入热开水500ML，再加入豆腐和胡萝卜，保持大火状态。煮五分钟，加入明虾，烧至变色，加入盐调整味道。然后关火，加入香菜搅拌均匀，出锅即可。

3.小贴士：1、虾在最后出锅前放。放早了容易肉质老；2、豆腐还可以选择老豆腐，日本豆腐等；3、菌菇可以自己搭配；还可以再放点其他的蔬菜等；4、香菜要出锅前放。放早了不够香醇。

4.都是一级鲜的食材，用最简单的办法融合在一起，能不好吃吗？

饮食特点

虾米双豆鸡蛋羹

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虾米双豆鸡蛋羹

鸡蛋；黄豆；黑豆；虾米；

盐；

富含高蛋白清热解毒的营养早餐，这款鸡蛋羹适合做早餐主食，虾仁、黄豆、黑豆中都含有丰富的蛋白质，但是不要多吃，豆类吃多了不容易消化。

做法和步骤

1.前一天晚上泡好的黄豆、黑豆。准备好鸡蛋，虾米；黄豆、黑豆用水冲洗干净，放入一个碗内。

2.把鸡蛋打进去；虾米洗净放入碗内，再放少许盐，搅拌均匀。

3.加入适量水，搅拌均匀（加水可以使鸡蛋羹变的更加鲜嫩）；把碗放入煮粥的锅上，可以下面煮粥，上面蒸鸡蛋羹（一举两得，省的买主食了）。

4.上面扣上一个碟子，防止锅盖的水滴落到鸡蛋羹上；蒸20分钟即可，这时粥也熬好了。

5.看一下鸡蛋羹里面的豆子！为了看到里面的豆子，都翻腾烂了！

6.【温馨提示】1.这款鸡蛋羹适合做早餐主食，虾仁、黄豆、黑豆中都含有丰富的蛋白质，但是不要多吃，豆类吃多了不容易消化。2.黄豆、黑豆要前一天晚上泡上，不然蒸鸡蛋羹时豆子会很难蒸熟，吃生豆子容易腹泻。3. 由于虾仁是有咸味儿的，吃东西清淡的可以不放盐，若是想豆子入味一些应放少许盐。4.鸡蛋羹中加水可以使蒸出来的鸡蛋羹变的更加鲜嫩，不加水容易变硬。5. 蒸鸡蛋羹时候碗上一定要盖一个碟子，防止水滴落到碗内。6. 蒸鸡蛋羹的时间跟熬粥的时间差不多，所以可以同时进行，节约时间。

饮食特点

虾米味甘、咸、性温；具有补肾壮阳、理气开胃之功效。黄豆味甘，性平。能健脾利湿，益血补虚，解毒。黄豆有“豆中之王”之称。黑豆性味甘、平、无毒。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。《本草纲目》说：“黑豆八肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活活血解毒。”鸡蛋性味甘、平，可补肺养血、滋阴润燥，能补阴益血，除烦安神，补脾和胃。

饮食禁忌

蛋皮海带丝

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蛋皮海带丝

海带丝；鸡蛋；黄瓜；

蒜末；生抽；盐；糖；醋；黑芝麻；

一直相信，药补不如食补，给孩子吃最天然最绿色的便是最健康的。煮熟的海带加入爽口的黄瓜和香喷喷的鸡蛋味道就更好吃啦。

做法和步骤

1.将海带丝泡发洗净，在开水中煮熟，沥干水分备用。

2.将黄瓜去皮切丝。

3.鸡蛋打散在平底煎锅中摊成蛋饼，上面撒上黑芝麻。将蛋饼切细丝。

4.将黄瓜丝、海带丝和蛋丝加入生抽、盐、糖、醋搅拌均匀（成人吃可用辣椒花椒把油煸香倒入）。

5.摆盘后即可食用。

6.碘是人体必需的微量元素之一。缺碘会患甲状腺肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。因此成人也是需要补碘的。

饮食特点

海带除了含有大量的碘，还含有粗纤维、核黄素、胡萝卜素、钙、粗蛋白等一系列人体所需微量元素。因此对身体很有好处。

饮食禁忌

糖醋带鱼

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糖醋带鱼

带鱼400克；面粉50克左右；大葱两小段（10克左右）；大蒜两瓣；生姜一块（10克左右）；

白糖1汤匙（15克）；香醋1汤匙（15克）；盐1/2茶匙；花雕酒1汤匙（15ml）；油适量；

糖醋带鱼是中国的传统美食，口感酥软，味道鲜美，富含钙、磷等矿物元素，营养丰富，深受广大群众喜爱。

做法和步骤

1.带鱼去掉内脏，刮去身上白色的那层膜和体内的黑膜，洗净后切成6cm的小段备用，大葱和生姜切片备用；

2.用厨房餐巾纸吸去带鱼上多余的水分，将带鱼在面粉中打个滚，均匀的沾上一层面粉；

3.平底锅中放油，中火将油烧至6-7成时，下带鱼段煎至一面金黄后翻面煎至另外一面金黄（约6分钟左右）即可捞出备用；

4.炒锅中倒入油，下葱蒜姜翻炒出香味后，将煎好的带鱼倒入，加入白糖、花雕酒、酱油和盐继续翻炒均匀；

5.在锅中倒入适量温水，大火煮至水沸，盖上盖子焖煮一会，水分快干时，加香醋翻炒均匀即可装盘。

6小贴士：1、如果不喜欢给带鱼裹上面粉，可以用鸡蛋代替；2 、翻炒带鱼的时候不要太猛烈，否则带鱼会破相，不太美观。3 、带鱼身上的白粉，有的人特别喜欢，可以不用去掉。但是，体内的黑膜必须要去掉，腥。

7带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，而且多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。所以说带鱼脂肪虽高，但食用起来却很健康。

8带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，还含有丰富的DHA和维生素A、维生素D，是很好的补虚劳，养肝及促进乳汁生成的食物，经常食用对女性有丰胸和消除疲劳的功效。

饮食特点

带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，还含有丰富的DHA和维生素A、维生素D，是很好的补虚劳，养肝及促进乳汁生成的食物，经常食用对女性有丰胸和消除疲劳的功效。带鱼含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、润肤养发、健美等功效。

饮食禁忌

青菜山药肉丸汤

标签: 肉丸汤

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青菜山药肉丸汤

山药，五花肉，绿叶青菜

精盐少许

山药 是 高糖无脂肪，富含淀粉、皂甙、胆碱、果胶、多巴胺、粘液质、糖蛋白、维生素、纤维素、硒、磷、钙、铁、多酚氧化酶和人体所需的多种氨基酸等20多种营养和保健成份。 是 我国的喜温性名特优珍贵蔬菜 ，很适合宝宝食用

做法和步骤

制作过程：

五花肉切碎并剁成肉泥备用。

青菜叶切成碎末备用。

山药做成山药糊(可用刮板刮或用打磨机打磨)。

将山药糊缓慢倒入肉泥中不停搅拌，直至均匀，做成山药肉泥糊。

倒入少量生粉，继续搅拌至山药肉泥糊有一定的粘度。

锅中放入清水或肉汤，将山药肉泥糊用小勺盛出，团成丸子下入锅内。

慢慢炖煮至丸子熟透，撒入青菜末略煮即可食用。

饮食特点

饮食禁忌

煎豆腐猪肉丸

标签: 家常菜谱,宝宝餐,家庭餐

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煎豆腐猪肉丸

猪肉馅；豆腐；鸡蛋；小葱；

生抽；盐；白糖；蚝油；鸡精；白胡椒粉；淀粉；

豆腐和淀粉的加入，使这个肉丸子整形非常容易，很容易团成规则的圆形，出锅也非常美观！

做法和步骤

1.猪肉馅买现成的或者是手工剁碎，加入大喜大烤肉酱腌渍。或者是放入生抽、盐、白糖、耗油、鸡精、白胡椒粉搅拌均匀，腌渍半小时。豆腐用纱布挤去水份。

2.小葱切丁。将小葱放入挤干水分的豆腐中，打入鸡蛋一枚。放入少许淀粉。

3.放入腌渍好的猪肉馅，搅拌均匀。至非常有粘性。取少许馅料，用手团成圆形丸子。平底锅倒入少许油，将丸子一个一个码入锅内，盖盖子，小火，煎至两面金黄即可。

4.小贴士：1、豆腐事先挤去水分，用密实的白纱布或者白笼布即可。2、猪肉事先腌渍，滋味更浓郁。3、葱最好选择香菜，大葱味道冲。4、这里面的水分不多，添加淀粉不用过多，只要能搅拌成团即可。淀粉多了会营养口感。5、厚底平底锅，小火，盖盖子，慢慢煎，大约一面煎4-5分钟左右，所以，觉得不要不信他能熟哦！

5.豆腐和淀粉的加入，使这个肉丸子整形非常容易，很容易团成规则的圆形，出锅也非常美观！

6.盘子底下铺的是就是油炸粉丝！锅底放油，油热，放入粉丝，他就膨胀了！等他完全膨胀就可以取出来放盘底装饰了，千万别炸糊了就好！油热之后，坚持快进快出！

7.加入豆腐的馅料，会减弱豆腐的豆腥味，减轻肉馅的腻味，更会增加丰富的蛋白质，还真是一举三得的事呢！

饮食特点

豆腐的营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。其他豆制品如腐竹、豆皮等，营养价值也一定丰富！

生菜肉卷

标签: 肉卷

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生菜肉卷

生菜叶2片、牛肉50克、鸡蛋1个

生菜叶2片、牛肉50克、鸡蛋1个

做法和步骤

制作过程：

1．生菜叶洗净后，放到沸水中焯过，沥干水。

2．牛肉剁成肉泥；鸡蛋磕入碗中，拌入牛肉泥调匀。

3．用生菜叶将调好的牛肉泥包好，做成生菜卷，上锅蒸熟，切段即可。

饮食特点

饮食禁忌

西兰花炒凤尾虾

标签: 虾

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西兰花炒凤尾虾

鲜虾、西兰花、红彩椒

姜片、盐、料酒、胡椒粉、水淀粉各适量

虾肉历来被认为是既美味，又滋补之妙品。虾的肌纤维比较细，组织蛋白质的结构松软，水分含量较多，所以肉质细嫩，容易消化吸收。虾的肉质肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有骨刺，老幼皆宜。营养专家都说吃白肉比吃红肉要健康，为了健康咱就多吃白肉吧！

做法和步骤

虾肉历来被认为是既美味，又滋补之妙品。虾的肌纤维比较细，组织蛋白质的结构松软，水分含量较多，所以肉质细嫩，容易消化吸收。虾的肉质肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有骨刺，老幼皆宜。营养专家都说吃白肉比吃红肉要健康，为了健康咱就多吃白肉吧！

原料：鲜虾

辅料：西兰花、红彩椒

调味：姜片、盐、料酒、胡椒粉、水淀粉各适量

制作过程：

1、虾去壳背部剖开去掉虾线，洗净。

2、用盐、料酒各少许，拌匀腌制20分钟。

3、西兰花洗净掰小朵，红彩椒去籽洗净，切菱形片。

4、锅置火上倒入适量水、加少许盐烧沸，将西兰花焯烫后捞出浸入冷水中待用。