产后可以吃什么

传统药膳进补，营养均衡为先

中国传统：鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的小米粥……

科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐。

小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人们视为“标准月子餐”的必备品。经“母婴之家”的金主任介绍，新鲜的小米粥是有营养的，完全可以作为月子餐的一个组成部分；鸡蛋亦富含蛋白质，也是月子餐的组成部分之一。但每天喝小米粥配7~8个鸡蛋不换口味，只会让产妇倒胃口，过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收。

除了过于单一的月子餐为产妇带来困扰之外，高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐也令新手妈妈们感到头疼。传统的“月子误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分，其实不然，妈妈分泌乳汁根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应。因此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而增加。如果新手妈妈在母乳喂养的初期就坚持直接喂养的方式来进行母乳喂哺的话，母乳喂养的成功几率就大大增加了，光靠老母鸡汤或油腻的鱼汤来促进泌乳的做法是不科学的。此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，医师产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。

进食规则

•少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

•有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

•避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

饮水建议

•控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

•以米酒代替水分摄入

•补充足够的水分，预防便秘

•喝水果茶以补充水分

食物选择

•杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

•控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

•避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

•产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

•以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

•以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

•控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

•每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

烹饪要点

•坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

•以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担