西兰花凉拌的简易做法及营养价值
西兰花凉拌的简易做法
西兰花是一种非常营养丰富的蔬菜,凉拌是一种非常简单易行的烹饪方法,能够保留西兰花的原汁原味,同时也非常清爽爽口的口感。下面我们来介绍一下西兰花凉拌的简易做法。
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准备:
- 西兰花:500克
- 盐:适量
- 料酒:适量
- 葱姜蒜:适量
- 生抽:适量
- 熟花生米:适量
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步骤:
- 将西兰花洗净,切成小朵。
- 将水煮开,加入适量的盐和料酒,将西兰花焯水,煮至7分熟。焯水的目的是杀菌并保留西兰花的鲜绿颜色。
- 将焯水后的西兰花捞出,放入冷水中漂凉,沥干备用。
- 葱姜蒜切末,放入碗中,加入适量的生抽,调匀制成蘸料。
- 将漂凉的西兰花摆放在盘中,撒上熟花生米。
- 将调好的蘸料浇在西兰花上即可。
西兰花凉拌的营养价值
西兰花是一种低热量、高营养的蔬菜,在凉拌过程中能够保持其丰富的维生素和矿物质含量。以下是西兰花凉拌的营养价值:
- 维生素C:西兰花富含维生素C,能够增强免疫力,促进胶原蛋白的生成,有助于肌肤的弹性和美白功效。
- 叶酸:西兰花含有大量的叶酸,有助于防止胎儿神经管缺陷,同时对成年人的心脏健康也有益。
- 纤维素:西兰花含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘与结肠癌等肠道疾病。
- 抗氧化物质:西兰花富含抗氧化物质,能够帮助清除自由基,减少氧化损伤,有助于延缓衰老和预防慢性疾病。
总之,西兰花凉拌是一道美味又健康的菜品,无论是作为凉菜还是配菜,都能为我们的饮食增添一抹清爽的风味,同时也能带来丰富的营养。感谢您的阅读,希望这篇文章对您有所帮助!
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