当前位置:首页 > 家乡菜谱 > 凉菜 > 正文内容

西兰花凉拌的做法,健康美味的夏日选择

2024-05-22 08:40:11凉菜1

西兰花凉拌食谱

夏天来了,不少人都喜欢吃凉菜来消暑。西兰花作为一种具有丰富营养的蔬菜,经常被用来制作凉拌菜,清爽好吃又健康。下面是一款简单易做的西兰花凉拌食谱。

所需食材

  • 西兰花 1颗
  • 橄榄油 2汤匙
  • 生抽 1汤匙
  • 香醋 1汤匙
  • 蒜末 适量
  • 盐 适量
  • 白胡椒粉 适量

步骤

  1. 将西兰花洗净后放入开水中焯水煮熟,至变色后捞出,放入冷水中过凉备用。
  2. 将橄榄油、生抽和香醋放入碗中,搅拌均匀成调味汁。
  3. 将过凉的西兰花沥干水分后切成小段,放入碗中。
  4. 加入蒜末、盐和白胡椒粉调味。
  5. 最后,将调味汁倒入碗中,轻轻搅拌均匀即可。

小贴士

1. 焯水的时间不宜过长,以防煮过头变软。

2. 可依个人口味加入适量辣椒油或芝麻。

营养价值

西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸等多种营养物质,对身体健康有很大的益处。橄榄油富含健康脂肪酸,可以降低胆固醇,有助于心血管健康。此外,西兰花凉拌能保留蔬菜的营养,不破坏其中的维生素和矿物质。

结语

以上就是制作西兰花凉拌的简单方法,您可以根据个人口味适量增减调料。这道凉拌菜不仅味道鲜美,而且营养丰富,是夏季健康饮食的好选择。赶紧试试吧!感谢您阅读本文,希望能对您有所帮助。

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jxcp/lc/779489.html

返回列表

上一篇:悦口爽心,好吃又好看的凉拌紫甘兰

没有最新的文章了...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。