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小两口上班回家做饭炒菜,一荤一素一汤,如何快速做好?

2023-01-13 09:49:00凉菜1

小两口上班回家做饭炒菜,一荤一素一汤,如何快速做好?

对上班族来说,自己做饭比较担心的一件事就是费时。毕竟一天中的大部分时间已经用在工作中了,下了班才能去买菜做饭,真的是希望能用最短的时间,做出好吃的晚餐,既能减短家人们等待吃饭的时间,也能为晚上节约出一些时间来做其他的事。否则一个晚餐就花费了大部分工作之余的时间,实在是有点得不偿失。

我自己也是上班一族,中午基本都是在单位食堂和外面解决午餐。晚上就很希望自己能做点喜欢吃的。但是晚上回家家里的事很多,而且家人饿着肚子到家,也是迫不及待需要吃饭的。所以我自己总结了一些做简餐的小经验,这里就和大家分享一下。

食材准备

1、荤菜:我一般是周末购买肉类,一次购买一周晚餐所需的肉食,比如猪肉300克,鸡腿4只,鸡翅4只一类。回家后按照每一餐所需处理好,比如切成肉丝、肉片、肉沫等,然后用保鲜袋或者保鲜盒分别一一封装,放入冰箱冷冻室冷冻。鸡蛋则是每次买20个,放在冰箱的保鲜蛋盒里储存。此外,还有火腿、腊肉,香肠一类的储备。

2、素菜:一般是3天左右购买一次,佐料类的则是一周购买一次。姜蒜葱基本可以放一周。其他如白菜、包菜、青花菜、西红柿、青椒等,用保鲜袋包好基本都能放3-5天。

简单省时的晚餐做法

1、主食:我家的主食都是米饭。一般我回到家以后,首先就是淘米,放到电饭煲里煮上。这个时间基本是30分钟,饭熟,菜也能做好了。

2、我家的菜谱一般是家常菜,通常是一个串荤菜,一个素菜,一个汤。比如青椒炒肉、鱼香肉丝、蚝油包菜、素炒油菜、酸菜土豆汤、紫菜蛋花汤等等。这样搭配,口味和营养都能得到很好的满足了。

3、冰箱里拿出打算做的肉类。放到盆里加一点水浸泡,加快解冻。

4、锅里烧水,准备先做汤。如果是简单的蔬菜汤,可以现做。如果是比较复杂的,我一般是用电炖盏,早上出门前放好食材,预约定时,回家就已经炖好了。可以先上桌,让家人先喝汤。我再炒菜。

5、清洗和处理素材,处理好以后就可以煮汤,或者下锅炒了。

6、素菜炒好以后,肉基本也解冻了,就可以炒第二个菜。

7、炒好后,饭也好了,这时候就可以把菜上桌,准备吃饭了。

一荤一素一汤家常菜的一周搭配

1、芦笋炒肉片+豆芽炒酸菜+青菜汤

2、鱼香肉丝+手撕包菜+排骨汤

3、干椒腊肉+炒油菜+香菇鸡汤

4、荷兰豆炒肉片+泡椒豆干+紫菜蛋花汤

5、酸菜小炒肉+炒西蓝花+西红柿蛋汤

可以搭配的家常菜还有很多,大家可以根据自己的口味来选择,我一般是一个清淡的,搭配一个味道浓艳些的,这样也比较下饭。周末的话时间比较多,可以多做几个菜,也可以做一些步骤复杂,所需时间比较长的菜了。

可以分工合作啊!先煮汤,先把汤的材料备好,然后在煮汤的过程中就可以准备其他菜的材料了,这样子不会耽误时间。

分工协作,一个人炒一荤一素的菜,另一个人煮饭煮汤。

如果想快速做好一荤一素一汤。可以在周末的时候处理好肉类。分装成一小袋一小袋,然后回来就可以及时烹饪,在炖肉的时候就做菜跟汤。这样就非常快速和方便了。

自己一个人煮饭,有没一周菜谱啊(要好吃经济的)

第一套:

星期一

早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套:

周一:

早餐:牛奶,包子

中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干

晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭

周二:

早餐:小米粥+蒸饺

中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜

晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐

周三

早餐:牛奶,面包(或花卷)

中餐:米饭,清炒四季豆,凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)

晚餐:馒头,土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜

周四:

早餐:牛奶,鸡蛋饼

中餐:馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角

晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋

周五

早餐:豆浆,小笼包

中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块

晚餐:腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉

周六:

早餐:牛肉面,豆浆

中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤

晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,

周日

早餐:豆浆,馒头

中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝

晚餐:米饭,笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗

第三套:

周一:

早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋

午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜

晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝

周二:

早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干

午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜

晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。

周三:

早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,

午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜

晚餐:馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。

周四:

早饭:牛奶,鸡蛋,粥,

午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋

晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,

周五:

早餐:花卷,米粥,鸡蛋

中餐:馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角

晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,

周六:

早饭:油条,鸡蛋,豆浆

午餐:馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼

晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干

周日:

早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑

中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

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