7-12岁儿童一周早餐菜谱表格？

一、7-12岁儿童一周早餐菜谱表格？

早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃 午餐:排骨海带汤加面条煮、

晚餐:粉丝大白菜汤、目鱼炒玉米、胡萝卜丁、橙子 早餐:红薯麦片粥、猕猴桃 午餐:素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭 晚餐:黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、香蕉 早餐:牛奶、简易三明治 午餐:土豆烧排骨、炒土豆丝、米饭 晚餐:赤豆小汤圆、香煎鸡排、橙子、

早餐:面包、果粒酸奶、葡萄 午餐:土豆烧牛肉、清炒西兰花、米饭、

晚餐:紫薯粥、小葱炒鸡蛋、哈密瓜、

早餐:小米粥、咸菜、春卷、

二、帮我推荐下有没有好的儿童菜谱

孩子爱吃而且很容易做的吧：1、南瓜蛋黄——老南瓜蒸熟，和熟的蛋黄搅拌在一起，这样蛋黄不腥，而且有了点甜味很好吃，最好加点汤或者水，那就不会太干了。2、莆瓜瘦肉汤——瘦肉剁得非常碎，加一点点pu瓜进去，一点点盐，加水，油别加！在蒸饭时蒸熟，然后主要给孩子喝汤吃肉末，加这个pu瓜也叫地pu，蒸出来的汤特别鲜美，注意肉末别吃太多哦！这个也可以加点米饭进去搅拌在一起吃。3、日本豆腐，鲫鱼豆腐汤——日本豆腐可以油炸或者直接大人少汤时切几片进去一起烧，豆腐给孩子吃。鲫鱼豆腐汤用的是白豆腐，清汤烧，鲫鱼肚子上的肉可以吃，豆腐也可以吃。

三、有没有哪位朋友可以提供一些小孩儿的食谱，要有详细的做法呦！最好是比较常见的食材。谢啦！

第一周

周一：

早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶

食物用量（克）：鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15

加点：奶粉

午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝

食物用量（克）：大米60 大枣20 肉20 白菜40 土豆40 木耳2 猪肝50 胡萝卜10

加点：苹果100克

晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜

食物用量（克）：面40 肉20 茄子60 土豆40 黄瓜25

周二：

早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆

食物用量（克）：面包50 黄豆30、鲜奶半袋

加点：豆奶

午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋

食物用量（克）：大米60 芸豆10 海带10 肉20 豆腐80 蛋5个

加点：桔子100克

晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽

食物用量（克）：面40 玉米面10 牛肉30 油菜10 绿豆芽20 胡萝卜5

周三：

早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜15）

食物用量（克）：鸡蛋50、小米15、香菜5

加点：鲜奶

午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子

食物用量（克）：大米60 带鱼100 菠菜20 虾皮2 蛋10 柿子50

加点：香焦

晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐

食物用量：面40 豆沙10 土豆40 肉30 豆角60 豆腐40 胡萝卜10 木耳1 油菜10

周四：

早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥

食物用量（克）：蛋糕50 黄豆30 糖10 玉米面10

加点：奶粉

午餐：肉丝面、酱鸡翅

食物用量（克）：挂面50 肉40 白菜10 鸡翅1个

加点：柿子100克

晚餐：蒸饺、大米稀粥

食物用量（克）：面50 大米5 大萝卜80 肉30 虾皮5

周五：

早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜

食物用量（克）：面包50、奶粉20、火腿20、黄瓜5

加点：豆奶

午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红

食物用量：大米60 小红豆10 虾仁20 菠菜20 肉20 豆腐25 白菜20 西红柿5

加点：梨100克

晚餐：炸发面饼、肉丸汤

食物用量（克）：面40 鸡蛋30 糖20 猪肉丸30 油菜20 胡萝卜5

第二周

周一：

早餐：煮鸡蛋、小米麦片粥、豆腐乳

食物用量（克）：鸡蛋60 麦片10 腐乳5 小米10

加点：豆奶

午餐：二米饭、肉炖白菜、干豆腐、土豆、松仁玉米

食物用量（克）：大米40 小米20 肉20 白菜60 土豆40 干豆腐25 松仁5 玉米20

加点：苹果100克

晚餐：蒸饼、排骨炖茄子土豆、清汤

食物用量（克）：面40 油10 茄子60 土豆80 排骨60

周二：

早餐：面包（多样化）、豆浆

食物用量（克）：面包50 黄豆30 糖10

加点：鲜奶

午餐：大米绿豆饭、肉末胡萝卜炖豆腐、木须瓜片

食物用量（克）：大米60 绿豆10 鸡蛋25 肉20 豆腐60 黄瓜40 胡萝卜5

加点：桔子100克

晚餐：芝麻糖卷、酱猪肝、肉炖豆角土豆

食物用量（克）：面40 糖10 肉20 猪肝50 油10 豆角50 芝麻5 土豆40

周三：

早餐：豆浆、蛋糕（多样化）

食物用量（克）：蛋糕50 黄豆20 糖 10

加点：奶粉

午餐：三色饭、红烧鸡肉土豆块、海带汤

食物用量（克）：大米60 绿豆10 小楂子10 鸡肉100 土豆40 海带5

加点：香焦100克

晚餐：枣糕、木须角瓜片、五香花生米

食物用量（克）：面40 大枣10 角瓜100 鸡蛋30 花生米20

周四：

早餐：饼干、八宝粥、五香花生米（花生10）

食物用量（克）：鸡蛋60 葱5 油5 小米10 香菜5

加点：豆奶

午餐：芸豆楂子粥、酱翅中、炝三丝

食物用量（克）：芸豆10 楂子50 翅中1个 黄瓜10 胡萝卜10 海带丝10

加点：柿子100克

晚餐：包子、大米稀粥

食物用量（克）：面50 大米5芹菜20 虾皮2 大头菜80 肉30

周五：

早餐：面包、奶粉、火腿、西红柿

食物用量（克）：面包50 奶粉20 火腿20 西红柿10

加点：豆奶

午餐：木须饭、盐水虾、萝卜粉条汤

食物用量（克）：大米60 鸡蛋25 虾2个 萝卜30 粉条10

加点：梨100克

晚餐：炸酱面、酱牛肉

食物用量（克）：面条50 肉20 黄瓜20 牛肉50 柿子20

宝宝秋冬季精致菜谱

秋冬季是儿童体重迅速增加的季节 ,但同时,它也是各种传染病多发季节。为了增强儿童的免疫力,孩子的食物以优质蛋白质为主,以增强儿童的抵抗力；同时,补充矿物质、维生素,弥补夏季大量出汗；适当补充含热量高的食物,增加热量抵御寒冷。因此,在食物的选择上可考虑增加一些象牛肉、鱼、鸡等肉类食品或豆制品；食物在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。当然,新鲜水果和蔬菜是宝宝一年任何时间都不能被忽略的。

炖排骨：新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。

虾仁蛋饺：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

鱼泥豆腐羹：将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。猪血豆腐青菜汤猪备豆腐切成小块,青菜洗净切碎。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料即可。猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品