哺乳期食谱一日三餐表格？

一、哺乳期食谱一日三餐表格？

哺乳期尽量避开油腻辛辣的食物 还要观察宝宝是否会蛋白过敏

早餐 红枣小米粥 馒头包子等

午餐 蒸肉 或者炒肉 炒青菜 米饭等

下午可以喝点蛋花或者银耳等

晚餐 米饭 排骨汤 炒青菜等

二、哺乳期食谱

在女性哺乳期的时候，饮食是需要好好注意的，我们平时吃东西可能会比较随意，养生的话是不吃辣不吃生冷食物，但女性在哺乳期不止不能吃上述食物，还不能吃回奶食物，所以哺乳期尽量制定食谱，接下来我们来了解哺乳期的食谱吧。

哺乳期一日三餐菜谱

哺乳期的时候奶水充足是很重要的，此时饮食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜谱应该有哪些呢？

早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)。

午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)。

晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。注意如果女性少奶或无奶，可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的过多不仅不能增加泌乳量，反而会造成胃肠不适，导致乳汁减少。

哺乳期不能吃的东西

哺乳期的时候为了保证奶水充足，此时有些回奶的食物是不能吃的，那么哺乳期不能吃的东西有哪些呢？

哺乳期的妈妈不能吃回奶的食物，因为这些食物会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。回奶食物包括韭菜，韭黄，麦芽，辣辣和苦瓜等等。

哺乳期不能吃过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响，特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退、生长发育迟缓等不良后果。乳母在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿食用味精。注意宝宝吃奶时若因逗引而发笑，可使喉部的声门打开，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。

适合母乳妈妈吃的菜谱

母乳妈妈在哺乳期的时候是需要注意饮食的，那么适合母乳妈妈吃的菜谱有哪些呢？

月子鸡：鸡腿先去骨头，放入开水中略微烫过，不可烫过熟，之后将烫过的鸡肉放进冰水中泡一下，使肉质收缩。姜切丝，加入腌料腌半小时。起油锅，倒入黑麻油加热后，放入姜丝炒一下，再将鸡肉倒入锅中，加点水拌至快熟时， 加调味料焖2∼3分钟即可盛起即可。

乌豆煲鲫鱼汤：乌豆、眉豆、花生洗净，预先浸隔夜，去水备用。鲫鱼去脏去鳞洗净。果皮浸软去瓤备用。锅注入适量水，水滚放入鲫鱼及其他材料，以慢火煲3小时即可。

哺乳期菜单家常炒菜

哺乳期的时候有些菜吃了对身体有好处，那么哺乳期的菜单可以有哪些呢？

腰果虾仁：虾仁洗净，用牙签挑去虾线。取一碗放入鸡蛋清打发，放入虾仁拌匀。另取一碗，放入盐、水淀粉、味精、料酒、少许醋调匀制成调味汁备用。锅内放油，温热时滑入虾仁，虾仁稍变色，即放入腰果翻几下，倒入调味汁，颠翻匀，淋入少许香油出锅装盘。

姜丝猪肝汤：猪肝洗净，切片；菠菜洗净，切段；备用。将水倒入汤锅中煮开，依序加入姜丝和猪肝片煮至再次滚开，最后加入菠菜段和调味料煮匀即可。

三、哺乳期食谱家常菜

每个孕妇在哺乳期要注意饮食均衡，每一种营养食物都是需要吃。才能够从多方面来补充身体的营养。当然好的食物需要有好的做法，不同菜之间也需要合理搭配。

三款哺乳期适合吃的家常菜

哺乳期摄入的食物应该是要多样化的，因为孕妇的机体新陈代谢加速，糖分利用增加，比怀孕早期需要的热量明显加大了，所以需要多方面的补充营养，以免孕妇和胎儿都出现营养不良的问题。

推荐1：杂骨菌菇汤

材料：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

做法：

（1）杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

（2）将蘑菇洗净，切小块备用。

（3）将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

（4）锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

推荐2：莴笋炒虾仁

材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

（1）基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

（2）坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

（3）锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

（4）接着放青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

（5）最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

推荐3：小芋头烧鸡翅

材料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法：

（1）鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。

（2）芋头去皮，切块。

（3）锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。

（4）再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

（5）倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。

（6）最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

哺乳期孕妇需要摄入更多营养丰富的食物，调养好身体才能给孩子带来更多的营养，让宝宝更加健康！