减脂西兰花怎么做？ 西兰花减脂餐简单做法？

一、减脂西兰花怎么做？

主材：西兰花300g

辅材：大蒜、小米椒、红薯淀粉、清水

调味：盐少许、蚝油1勺、食用油

二、『西兰花挑选』

「从外观确认」，西兰花的颜色越浓绿，光亮越新鲜。如果表面泛黄，表示放久了不新鲜。

「从手感确认」，轻轻抚摸，按捏花球，嫩的西兰花应当自然松软，表面顺滑，花碎紧密，而不是硬邦邦的，硬的，说明西兰花很老。

三、『食材处理』

【步骤①】西兰花先不要清洗，直接用小剪刀剪成均匀的小花朵，也可以用刀慢慢切。

【步骤②】西兰花剪好后，倒入一个大碗，继续倒入清水，加入适量细盐，一起浸泡五分钟，目的在于过滤西兰花表皮残留的农药和潜伏的菜虫。

【步骤③】大蒜，小米椒切好备用。

四、『做法步骤』

【步骤①】锅中倒入清水，倒入适量细盐，三滴食用油，大火烧开。倒入浸泡好的西兰花，下锅焯水一分钟，迅速捞出过继凉水。

注意：焯水加细盐油的目的在于西兰花不发黄，色泽光绿。

【步骤②】酱汁的调配：在小碗里加入1勺蚝油、1勺红薯淀粉、少许盐和适量清水，用筷子搅拌均匀。

二、西兰花减脂餐简单做法？

原料：西兰花1小颗、水发黑木耳、胡萝卜半个、大蒜3瓣。

调味料：生抽、陈醋、白糖、香油。

制作方法

1、干木耳用温水浸泡20分钟，取出剪去根蒂，撕成小块。 西兰花切成小段，在淡盐水中浸泡15分钟，再冲洗净。胡萝卜切丝，大蒜剁成蓉。

2、将蒜蓉及所有调味料放在碗内调匀备用。

3、锅内放清水，加入盐1/2小匙，沙拉油1小匙，烧开水后，放入西兰花氽烫约2分钟，捞起立即放入凉开水中浸泡。再分别放入黑木耳及胡萝卜丝氽烫约1分钟，捞起同样浸入凉开水中。

4、将西兰花，黑木耳及胡萝卜彻底沥干水份，放入一个大碗内，再将酱汁淋上，搅拌装盘即可。

三、虾仁西兰花减脂餐做法？

步骤 1

西兰花拆好，盐水泡十到二十分钟。

步骤 2

这个时候虾仁开背去虾线，然后加入少量的盐和淀粉，简单抓一下炸肉，放一会后再用水焯一下虾仁，这样炒出来的虾仁不容易散和掉肉。

步骤 3

开水焯西兰花，加点盐和油（别处学来的）不需要很长时间，半分钟到一分钟即可。

步骤 4

捞出后用凉水冲一下

步骤 5

把虾仁焯熟捞出备用

步骤 6

添油，蒜末爆锅后炒西兰花

步骤 7

放入虾仁。

步骤 8

加盐，蚝油，酱油，少量水继续翻炒均匀

步骤 9

出锅！开吃！虾肉真的太好吃了！

四、减脂期西兰花怎么吃？

减肥时吃西蓝花,一般要选择少油的烹饪方式,常见的是水煮,比如凉拌、煮粥等,

    采取这些方法吃西蓝花时,可以减少能量摄入,有助于减肥.西蓝花含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等,但是相对于人体需要的饮食谱而言,营养相对单调.

        所以日常饮食时可以搭配蛋类、虾类、瘦肉类等食物一起吃,进而使食物之间的营养成分互补.但是要控制总摄入量,吃八分饱即可.

       科学的减肥方法不仅需要从饮食上进行控制,还需要结合运动消耗机体能量,燃烧脂肪,进而起到瘦身作用.日常可以适量进行一些慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,促进机体代谢、燃脂,而不是一味通过饮食控制进行减肥.

五、凉拌西兰花怎么做？

凉拌西兰花的做法

1、蒜加适量盐捣成泥，适量凉开水，生抽，米醋，香油调成料汁。

2、西兰花适量，掰成小朵，开水适量盐，西兰花绰至断生。

3、捞出过凉水，盛至碗中，小米椒放绰好的西兰花上。

4、蒜汁浇到西兰花上，拌匀盛盘

扩展资料

西兰花的营养功效

西兰花可能最显着的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

西兰花营养丰富，其中的多种维生素含量更是超过了其他蔬菜，促进肝脏解毒，多多食用可以增强人的体质，增加抗病能力。天气转凉，大家都来吃西兰花吧！

六、西兰花减脂餐要不要煮？

减肥餐里的西兰花是需要煮熟的，在减肥的过程中一定要严格控制饮食，少吃一些高热量，高脂肪的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时也要加强一些体育运动，多锻炼身体，燃烧脂肪，减肥效果会更好。

七、请教减脂餐，西兰花如何做？

鲜香菇60克；白蘑菇100克；西兰花150克；蒜头2-3瓣；蚝油1大匙；盐适量；植物油适量

做法

1、西兰花去茎切小朵，蒜瓣切片

香菇去根在伞面上割出花纹，纯粹为了美观，不割也没关系

2、西兰花、香菇和蘑菇分别入沸水焯2分钟，捞出过凉沥水

3、炒锅里倒入适量植物油，烧热后放入蒜片小火煸出香味

4、放入西兰花、香菇和蘑菇一起大火煸炒片刻

5、调入蚝油和适量盐，加入少许清水

大火翻炒2分钟即可

八、凉拌西兰花怎么做好吃？

凉拌西兰花家常做法如下： 用料 西兰花 一个；鲜酱油 一瓶；葱蒜 少许 具体做法如下：步骤 

1： 西兰花洗净，切小块，西兰花的梗去皮切成小块或片也可以吃步骤 

2： 锅里加水烧开，放一两勺盐，和一点儿色拉油，然后把西兰花焯水，放油和盐是让西兰花入味，更绿更脆一些。步骤 

3： 把焯好的西兰花放凉水里过水，大概两到三遍让西兰花彻底凉透。步骤 

4： 把凉的西兰花放帘子上控水。步骤 

5： 味极鲜酱油，糖，醋少许。步骤 

6： 盆里放蒜末，葱末，糖，醋，鲜酱油，拌匀就可以了，糖醋味道根据自己口味调整。步骤 

7： 简单美味的凉拌西兰花完成了 ！

九、减脂期西兰花一顿多少克？

回答如下：减脂阶段每顿西兰花的摄入量因人而异，具体取决于个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素。一般来说，建议每餐食用100-200克的西兰花，以保证摄入足够的营养且不过度热量。但是，如果你有特殊的营养需求或减脂计划，最好咨询营养师或医生的建议。

十、减脂咖啡怎么做？

减脂咖啡是一种含有低热量的咖啡饮品，可以帮助人们减少摄入的热量，达到减脂的效果。下面是制作减脂咖啡的步骤：

所需材料：

- 1杯黑咖啡

- 1汤匙椰子油

- 适量的蒸奶或植物奶

- 适量的蜂蜜或甜味剂

制作步骤：

1. 先泡一杯黑咖啡，可以使用咖啡机或者手冲壶等方式制作，用开水冲泡即可。

2. 在一个小碗中加入一汤匙椰子油，搅拌至变软。

3. 在咖啡杯中加入已泡好的咖啡，然后加入椰子油，搅拌均匀。

4. 加入适量的蒸奶或植物奶，搅拌均匀。

5. 最后加入适量的蜂蜜或甜味剂，根据个人口味调整即可。

减脂咖啡可以替代早餐或下午茶，饮用时可以帮助控制食欲，减少热量的摄入，同时还能够提供一定的能量和饱腹感。但是需要注意的是，减脂咖啡并不能完全取代正餐，还需要配合健康的饮食和运动习惯，才能达到减脂的效果。