增胖食谱(增胖菜谱)

增胖食谱孙段

最近有人求助小编，让帮找找有效的增胖食谱，其实应该要去医院检查一下是不是有潜在疾病的影响，比如说甲亢、消化系统疾病等。不过也有人则禅誉可能是吃的都是些脂肪含量低的食物所以很难长脂肪。

增胖食谱

1.鸡蛋

鸡蛋是一种蛋白质含量很丰富的食物，脂肪、维生袭卜素、铁、钙、钾等都是人体所需的矿物质。对肝脏组织损伤有修复作用。特别是在临睡前吃个蛋，有助于身体储存脂肪，制造肌肉。

2.高热量食物

每天500克牛肉，三碗米饭，炸鸡腿，黄油饼干等，只要能够吃得下，肯定能快速增肥。据说容易熟睡的人比睡不好的人容易发胖，因为睡眠质量好了，身体吸收效果会比较好。

3.早晚一杯蜂蜜水

原则来说，多喝牛奶会更助于增胖，但是牛奶喝多了易致痘，不喜欢喝牛奶的，就早晚各饮一杯蜂蜜水。蜂蜜中的单糖可被人体直接吸收，同时增加热量，帮助脂肪堆积。注意不要吃太多糖，糖大量涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，而这种糖一旦不能转化成热量，堆积在身体里影响心脑血管健康。

一般来说，体型过轻与遗传有着很大的关系，有些人容易紧张，结果可能漏掉一餐或者食欲不好的人，每天损失上千卡热量，自然不会长胖。