大学女生营养食谱怎么搭配?
多吃粗粮,不能只吃水果蔬菜。少吃或不吃油大的食品。多吃高蛋白、粗纤维的食品。早上起要喝一杯水,最好再吃个苹果。吃饭以八分饱为好。不要为了减肥少吃,会把肠胃弄坏的。
学子宴席的食谱都是什么`
早餐:酸奶+水煮蛋+面包2片 中午:苹果一个(或者黄瓜,番茄均可)+水煮蛋(或者荷包蛋)+蔬菜(推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱)玉米是粗粮,可以帮助排便 下午3点:水果一份(黄瓜苹果均可,不要吃热量高的水果) 晚餐:根据各人情况,如果能不吃最好,忍不住就吃一个水果(推荐黄瓜) 晚上6点以后不吃任何食物,水也尽量少喝,但是早上要多喝水 晚上实在很饿的话就早点睡觉(想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -,这个方法很有效)早餐可以适当调整(挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃,这样晚上饿着肚子也有个盼头~~) 减肥期间,可以多睡觉,但是不能多吃东西,实在忍不住的时候先去刷牙,然后喝杯水(刷牙对于降低食欲很有效,最好再刷一下舌头,舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <) 有氧运动,对减肥都有效。依我的经验运动交替最好,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟。随你怎么安排,不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了,肌肉就不怎么敏感了,效果自然就会差, 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味,甚至有想放弃的念头;二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果,面面俱到,全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢,去除多余的脂肪。现在你应该做的是:饭适量减少,还有吃点高蛋白的东西(鱼,鸡,牛肉等 一小份) 外加一两份蔬菜(种类不限,但一定要吃到) 还有一点多喝豆浆,这对因减肥而造成的皮肤问题,很有帮助。不仅能养颜美容,美白肌肤,又可以预防骨质疏松,最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是,早上起来的一杯水很重要,一定要喝,可以滋润休息了一个晚上的身体器官,特别对于消化、排泄有非常好的帮助,更可以同时排出毒素,让你真的“水水的” 早睡早起,不要有任何一餐不吃,规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢
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