怎样健康增肥

一、怎样健康增肥

关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰

二、怎样增长体重？

1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 6\适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

三、让体重增加可行的方法。。。

我是健美教练，给你个建议：

1。肥：吃肥肉，香蕉，等卡路里高的，不要运动

2。肌肉增重： 三角肌：站直，哑铃双手各拿一个，侧平举，放置水平位置，停3秒，再慢慢放下，算一次， 12次为一组，如果12次太累减量，太轻贼增加量，做5组

前平举与侧平举相同，只是单手做，12次为一组，做5组，2手都要做

二头肌：坐在凳子上，一手握哑铃，平躺在大腿上，另一手按住握哑铃的手，然后握哑铃的手慢慢上提 到最高点停2秒，再慢慢放下，为一次，做12次为一组，5组

三头肌：站直，单手握哑铃，从背部缓缓向头正上方伸起，再慢慢放下，12次一组，5组

手碗：坐在凳子上，一手握哑铃，放在大腿上， 另一手按住握哑铃的手，握哑铃的手，用手腕将哑铃向上卷起，到最高点，停3秒，再慢慢收回，做5组，每组做到力竭

胸肌：游泳，最好是蝶泳，不只可以练胸大肌还能练背肌

腹肌：最好的就是洋我起坐

大腿；就省蹲吧，没有杠铃，去健身房不方便的话，就扛些重的东西

如果还有什么看不大清楚的话，可以继续问

Q358576020

四、怎样才能胖怒.?

增肥

吃巧克力加上高质量的睡眠

五、如何变胖谁知道？

多吃少动！