高考的食谱样本

一、高考的食谱样本

吃吃吃

一天到晚只晓得吃

二、高三生的营养食谱

从人体所需的营养物质说起 水 蛋白质 维生素 糖类 无机盐

人体每天至少需要2000毫升的水 喝水也是有讲究的 慢慢喝 一次不要太多 有助于吸收 不容易引起水肿 要不然眼皮肿了 影响看书 睡觉前半小时不要喝水 避免半夜起来上厕所 影响睡眠

最好每天喝牛奶 温牛奶是最好的

鸡鸭鱼蛋肉 每周最好都有 一定要荤素搭配好 香菇炒鸡 碎肉茄子 青椒炒牛肉

洋葱炒牛肉 苦瓜炒虾仁 冬瓜炒虾仁 菠萝炒瘦肉 牡蛎蒸蛋 豆豉蒸排骨 花生炖猪蹄 番茄炒蛋

鱼头豆腐汤 猪肺雪梨汤 老鸭清补凉汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤（甜的） 苦瓜炖排骨汤 板栗炖排骨汤 土豆焖肉 玉米 红萝卜 瘦肉切丁炒一起

平常也可以吃吃面条 粉 饺子

偶尔也可以吃喝点糖水 绿豆海带加点薏米在里面 番薯糖水 玉米糖水

龟苓膏 银耳红枣糖水

多吃干果类 核桃 坚果 杏仁 松子等 提高记忆力

每天吃适量的水果 蔬菜 保证充足的维生素 最好是当季的水果 蔬菜

希望有所帮助~~~

三、高考饮食怎样搭配

高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。 一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。 二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。 三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。 四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。 五不宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。 六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

四、高三学生的食谱？

多吃蔬菜水果

五、高考饮食安排

早餐

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应约占全天总能量的30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐

午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％～45％。

晚餐

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

夜宵

考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4～5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。

另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。