当前位置:首页 > 家乡菜谱 > 私家菜 > 正文内容

偏瘦人最好吃哪些素菜?

2023-02-28 10:05:43私家菜1

一、偏瘦人最好吃哪些素菜?

一、椰菜

卷心菜营养相当丰富且热量十分低,含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,除此以外卷心菜内还含有维生素u,维生素u是抗溃疡因子,具有分解亚硝酸胺的作用,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。

二、白菜

白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。

三、芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

四、黄瓜

富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。为了防止农药残留,对人体造成危害,应要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用,并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根,要保证黄瓜的完整性,避免养分流失。需要减肥的人可以多吃黄瓜,因为它是出了名的减肥蔬菜。

五、西红柿

西红柿中纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。并且西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维,饱腹同时能帮助消减脂肪。

六、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

七、冬瓜

冬瓜性寒,能养胃性津、清降胃火,降低人的食欲,减少进食量。冬瓜还利尿消肿,能够缓解水肿性肥胖。另外,吃冬瓜能促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是一种理想的减肥蔬菜。

八、竹笋

竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,有利于治疗便秘。并且竹笋具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可有效降低体内多余脂肪。

二、减脂期吃什么蔬菜?

减肥期间,可以多吃一些菠菜,小白菜大白菜等等的蔬菜基本上都是可以吃的,但是最好不要吃高热量,高脂肪的食物,饮食以清淡的食物为主,也要吃一些低盐低脂的食物。同时也要大量的运动,每天可以做半个小时的有氧运动,比如游泳,骑单车,快走慢跑,仰卧起坐,呼啦圈,打羽毛球等等。

减脂的蔬菜:冬瓜含糖分低,无脂肪,有利水消肿的功效,吸脂减肥效果良好。韭菜热量低,有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动,加速体内毒素垃圾排出,达到减脂消肥的目的。

苦瓜含丰富的维生素、热量低、脂肪低,有助于清除肠道内的脂肪和辣椒。

减脂的蔬菜有很多,一般经常吃的蔬菜有:生菜、黄瓜、西红柿、白萝卜、卷心菜,紫甘蓝等等,白菜这些菜直接生吃都可以。冬瓜,韭菜,苦瓜,芹菜煮熟吃有助于清除肠道内的毒素,促进肠胃蠕动,达到减脂的目的。

三、吃什么蔬菜减肥效果最好?

跟大家分享6道天然的减脂菜,清肠胃又排湿气,缓解便秘又养气色,轻松帮你减掉腰上的赘肉。

【春笋虾仁】

食材:春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉

做法:

1、 将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾

2、 将虾仁放入碗中,放黄酒、生粉适量,用手抓匀在腌制

3、 豌豆洗净备用

4、 春笋洗净后切成菱形片

5、 烧开水,将豌豆和春笋炒一下

6、 起热锅烧油,放入虾仁,等变色后盛出备用

7、 再在锅中加点油,放入豌豆爆香,接着放入虾仁,放入一勺盐、适量生抽,翻炒几下就可以出锅

春笋含有的膳食纤维特别丰富,能加快肠胃的蠕动,对便秘有很有效的改善作用。

【凉拌荠菜】

食材:野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒

做法:

1、 将荠菜择洗干净,然后放进小盆里,加入几勺盐和适量清水,浸泡几分钟再倒掉

2、 锅中烧水,烧开后放入一勺食用油,然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟,接着捞出过凉水,沥干备用

3、 碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎,搅拌成料汁

4、 将荠菜和料汁混合在一起,搅拌均匀,就可以上桌啦。

阳春三月,正是吃荠菜的好时节,这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝,美味又减脂~

【凉拌菠菜粉丝】

食材:菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油

做法:

1、 将粉丝放在冷水中泡发,然后煮熟捞出备用

2、 锅中倒水烧开,加一勺盐一勺油,将洗净的菠菜焯水备用

3、 在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用

4、 起热锅烧油,加入蒜末爆香,倒入上面调好的料汁煮开,撒上白芝麻放凉备用

5、 将粉丝和菠菜混合,调入料汁,加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。

颜值特别高的一道低脂菜,光看色泽就会让人流口水~

【腰果炒秋葵】

食材:茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋

做法:

1、 将鸡胸肉冷水下锅,放几片姜、适量料酒,煮熟后捞出撕成丝状备用

2、 茼蒿切成长段,沸水中加盐和适量食用油,将茼蒿焯软,然后捞出沥干水分备用

3、 将鸡肉丝和茼蒿混合在一起,加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻,搅拌均匀

4、 装盘撒上辣椒丝点缀。

非常清爽开胃的一道凉拌菜,特别适合减肥期吃~

【白灼金针菇】

食材:金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖

做法:

1、 葱切成葱花,朝天椒切成末,金针菇洗净去根,

2、 锅中烧水将金针菇焯一分钟左右,捞出沥干水分备用

3、 盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用

4、 将焯过水的金针菇整齐放在盘中,撒上葱花,

5、 热锅烧油,下入朝天椒爆香,然后淋在金针菇上拌匀就可以啦

酸辣爽口又低脂,非常适合春夏季节吃~

【醋溜豆芽】

食材:豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋

做法

1、豆芽用沸水快速焯一下,捞出过凉水,沥干水分备用

2、姜切丝备用

3、锅内放油烧热,将花椒炸焦,去掉花椒,放姜丝炝锅,下入五花肉粒

4、放入豆芽,加盐、白糖、醋翻炒几下。

5、加味精翻炒均匀就可以啦

这道菜酸脆爽口又低脂,而且能有效缓解便秘哦!

好啦,今天的美食分享就到这儿,喜欢的话关注鱿鱼,后续会更新更多家常菜菜谱哦~

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jxcp/sjc/98745632.html