一周瘦身食谱(低碳水化合物)

一周瘦身食谱(低碳水化合物)

有效的减肥低碳水化合物饮食应该基于真正的食物，比如人类几千年甚至几百万年以来吃配雀毕的东西，例如肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、黄岁燃油、橄榄油、坚果等。

如果你想减肥，你应该从避免糖和淀粉（如面包）开始。这是一个古老的观点，150年来，有无数的减肥食谱都是基于少吃碳水化合物。许多现代科学研究已经证明，低碳水化合物是减肥最有效的方法。

低碳水化合物饮食的主要优点是它们会让你想要少吃，即使不计算卡路里，大多数超重的人在低碳水化合物饮食中所摄入的热量也要少得多。糖和淀粉可能会增加你的饥饿感，而避免它们可培芹能会使你的食欲降至适当的水平。如果你的身体想要摄入适量的卡路里，你不需要去计算它们。

扩展资料

碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，它至少需要其中的一种。避免碳水化合物和脂肪导致的饥饿，解决方法是吃更多的天然脂肪直到你感到满足。例如：黄油、全脂奶、橄榄油、肉（包括脂肪）、富含脂肪的鱼类、培根、鸡蛋、椰子油等。

参考资料来源：人民网——正确的饮食减肥方法是什么？ 有哪些小妙招？

低碳生酮饮食食谱有哪些？

低碳生酮饮食食谱：

1、肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。

2、内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

4、菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。

5、低碳水的叶菜：菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜。

6、低碳水的瓜类：苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜。

7、其他低碳水蔬菜：豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、莴笋、芦笋、竹笋、西红柿、西兰花、花椰菜、白萝卜、韭菜、蒜苗、茭白、葱白。

8、无糖饮品：白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖啡。

9、烹调油：种明拍类不限，推荐用橄榄油凉拌，用椰子油炒菜。

10、调料：盐、酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香。

低碳生酮饮食的优点：

1、减 肥。减少碳水穗巧化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

2、保持体重。每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人激族羡体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。

3、健 康。阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

4、预防疾病。减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。

以上内容参考  百度百科-低碳饮食