一周菜谱大全？

周一：

早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个

午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗

晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗

周二：

早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个

午餐：青菜香菇肉丝面一碗

晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗

周三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支

午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗

晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗

周四：

早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个

午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗

晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个

周五：

早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒

午餐：三丝炸酱面一碗

晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗

周六：

早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份

午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只

周日：

早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒

午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份，米饭一碗

晚餐：茄子肉丁打卤面一碗

以下是回锅肉的做法：

主料：五花肉250g、红辣椒1个

辅料：青蒜适量、姜适量、大蒜适量、郫县豆瓣适量、油适量

1、将五花肉放入冷水锅中，加入几片姜，一起煮。

2、煮到用筷子很容易插进去，就表示肉煮好了，关火，捞出。

3、准备好其他原材料，五花肉冷后切成薄片。

4、锅烧热，放入适量的油，下入姜片和大蒜片爆香。

5、爆香后加入郫县豆瓣酱一起煸炒。

6、翻炒两下后加入切片的五花肉。

7、一起翻炒，直至五花肉表面都裹着豆瓣酱且微微出油后。

8、加入红辣椒和大蒜白。

9、将它们翻炒几下。

10、再加入大蒜叶。

11、翻炒均匀。

12、出锅装盘。

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A　　周一一日三餐食谱　　早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个　　午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头　　晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头　　周二一日三餐食谱　　早餐 甜牛奶、面包、果酱　　中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜　　晚餐 白切猪肉、油焖茄子　　周三一日三餐食谱　　早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋　　中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜　　晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜　　周四一日三餐食谱　　早餐 甜豆浆、鲜肉包　　中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜　　晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜　　周五一日三餐食谱　　早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜　　中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤　　晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶　　周六一日三餐食谱　　早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜　　午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭　　晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷　　周日一日三餐食谱　　早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜　　午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭　　晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B　　周一一日三餐食谱　　早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜　　午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷　　晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱　　早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花　　午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条　　晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头　　周三一日三餐食谱　　早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣　　午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头　　晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥　　周四一日三餐食谱　　早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个　　周五一日三餐食谱　　早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个　　周六一日三餐食谱　　早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只　　午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼　　晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条　　周日一日三餐食谱　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C　　周一一日三餐食谱　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个　　周二一日三餐食谱　　早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个　　周三一日三餐食谱　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个　　周四一日三餐食谱　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个　　周五一日三餐食谱　　早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜　　中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤　　晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜　　周六一日三餐食谱　　早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜　　中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜　　晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤　　周日一日三餐食谱　　早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）　　中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤　　晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子