青少年一天的营养食谱？

一、青少年一天的营养食谱？

早餐

食谱：油条,馒头,包子,炒白菜,榨菜片,八宝菜,咸菜,豆腐脑

午餐

食谱：米饭,花卷,面条,香酥凤翅,西红柿炒蛋,香菇菜心,咸菜,玉米仁汤

晚餐

食谱：馒头,五香卷,米饭,黄瓜肉片,溜豆芽,小山椒,八宝菜,花生米汤

早上吃250克点糯米,少许菠菜,一杯橙汁.

中午吃250克馒头一根葱吃一个苹果.

晚上尽量少吃荤,最好多吃鱼!

早餐：牛奶、鸡蛋、水果、面包或馒头

午餐：米饭、骨头汤、青菜、豆腐

晚餐：米饭、鱼、西红柿炒蛋、蔬菜

早餐:一个馒头加1个鸡蛋，一根玉米火腿肠，1杯牛奶，一个橙。

午餐:1碗饭，2两猪肉，4两蔬菜。一个奇异果。

晚餐:1碗饭，1。5两牛肉，4两蔬菜，半个苹果。

一个鸡蛋,一杯牛奶,一个水果,主食自己喜欢吃什么就吃什么

二、请问玉米仁怎样配菜 玉米仁都能与哪些食物一起烹饪

1：水果羹（做成有点咸的比较好吃，你喜欢吃甜的就放水果再加糖淀粉勾芡既可）

2：和面粉做成玉米烙（饭店里现在都有这个菜）

3：做成色拉（配料有豌豆，方腿丁，胡萝卜，蔬菜等超市一般有现成配好的）

4：蛋炒饭（加豌豆，火腿丁，番茄丁等再加蛋和米饭炒成蛋炒饭）

5：和切碎的蔬菜一起做成饺子馅，包饺子很好吃！

有一道很出名叫四喜饺子的点心，就是加有玉米仁做馅。

6：用玉米仁加上点虾仁，辣椒丁，菠萝丁，芝士（配料按自己喜欢可以添加）和上面粉做成匹萨，没有烤箱也没关系的，可以用平底锅，在锅里放一点点的油，把和好的这些做成饼装后放进锅中加盖，用很小的火慢慢烤，一刻钟后即成！

希望你吃得开心！

三、玉米仁怎么炒的做法

主料玉米200g 辅料油适量白糖适量

步骤

干炒玉米仁的做法步骤11.准备好食材

干炒玉米仁的做法步骤22.锅内放油，油热倒入玉米

干炒玉米仁的做法步骤33.将玉米翻炒一分钟后放两勺白糖

干炒玉米仁的做法步骤44.继续翻炒至玉米变色盛出