素菜减脂餐做法? 减脂素菜的做法?
一、素菜减脂餐做法?
1、准备好食材,韭黄一把,鸡蛋两个,韭黄和鸡蛋是绝配,用它来炒鸡蛋比番茄炒蛋还好吃,还能清除体内垃圾。
2、把韭黄清洗干净,韭黄清洗起来有些麻烦,需要一根一根的清洗,清洗好之后,把水分控干,切成长段。
3、取两个小鸡蛋,磕在碗里,倒入一勺料酒,搅拌均匀,锅中油热倒入鸡蛋,煎至底部凝固之后,用锅铲铲碎出锅。
4、锅中再次淋入食用油,把韭黄,鸡蛋同时倒入锅中,旺火快速的翻炒20秒就可以了。
5、关火,放一勺食盐翻炒均匀即可出锅。
第2道:【蒜蓉油麦菜】
食材:油麦菜,大蒜,小米椒,生抽,蚝油,食用油,
做法:
1、把油麦菜的叶子都掰下来,清洗干净,切成小段,加盐水浸泡十分钟,蔬菜叶子类食材在清洗时,建议加两勺食盐浸泡,能够起到很好的杀菌杀虫的作用。
2、锅中加入半锅的水,水开之后,滴两滴食用油, 放入油麦菜焯水,煮一分钟捞出来。
3、 捞出为的油麦菜立即过一次冷水,这样颜色更漂亮。 把水分沥干装盘。
4、调汁,这个候时候取一个小碗,加入切好的蒜末,小米椒,浇入热油拌匀,再放生抽,蚝油,香醋,有条件的还可以再加几滴香油,一起搅拌均匀调成调味汁。
5、把调好的调味汁,浇在油麦菜上面拌均即可以开吃,简单又美味,春天最该吃的食材,刮油减脂它最强,晚餐经常吃,体重嗖嗖地降。
二、减脂素菜的做法?
食材准备:苦菊一把,油炸花生米一把,皮蛋一个,白芝麻,辣椒粉,米醋,生抽,白糖,食盐,食用油。
苦菊一把洗净后沥干水分,然后切成段放入空盆中待用,一个皮蛋去壳后切成小丁也放入苦菊中,再加入一把油炸花生米。
另准备一个空碗,加入辣椒粉少量,白芝麻一汤匙,浇上热油激发出香味。
然后加入生抽,米醋,白糖,食盐搅拌均匀成料汁浇在苦菊上,用手抓拌均匀就可以吃了。
三、减脂素菜推荐?
1.推荐在减脂期,建议多食用蔬菜,因为蔬菜含有高纤维、低热量、低脂肪和多种维生素,具有减肥效果。
推荐的蔬菜有:西兰花、菜花、黄瓜、茄子、木耳、南瓜等。
2.原因蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感,促进肠道蠕动,有助于促进代谢和消化。
绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素和微量元素,可以促进新陈代谢,调节身体的酸碱平衡,防止水肿和疲劳。
3.建议减脂期间的蔬菜食用方式为煮、蒸、炒而不要油炸,以保持其营养价值。
四、减脂素菜有哪些?
减脂素菜有南瓜、玉米、苦瓜、黄瓜、燕麦、香菇、西红柿等。
其中西红柿中含有大量的茄红素、食物纤维以及果胶等营养成分,食用后能够产生饱腹感,同时还可以吸附体内多余的脂肪,有效的减少脂肪堆积。
五、减脂菜和素菜区别?
两者还是有不同之处的,减脂菜是通过不同的烹饪方式如 煮 凉拌 烤 ,它的调味品也要求少油 少盐吃起来口感不如素菜好吃,但是家常素菜烹饪的方式就多样化了 煎 炒 油炸 ,而且为了做到口感好放的调味品就比较多,放的油也比较多一些,因为油腻的食物吃起来特别香。
六、卤味素菜减脂可以吃么?
减肥期间可以吃卤素菜,但需要控制卤素菜的摄入量,适量食用即可,避免一次摄入过量的卤素菜,或长期食用卤素菜,以免影响减肥效果。同时建议减肥者可搭配运动,使减肥效果更佳。
七、减脂餐维生素菜有哪些?
减脂餐维生素菜有:
芹菜,芹菜含有丰富的维生素B2,钾等营养成分,可以改善便秘。
大白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A,多吃大白菜可以保护眼睛和护肤的作用。
黄瓜富含维生素B族,维生素C和多种矿物质,是减肥首选蔬菜。
西红柿含有丰富的维生素A,可以起到保护视力和防晒作用,也是减脂蔬菜。
茄子中的硒含量很高,多吃茄子增强免疫力,还可以抵抗癌症。也是减脂蔬菜。
八、青菜减脂做法?
做法推荐给你希望能帮到你!
1.蚝油生菜铺蛋
炒热油,下蒜末煸香,下生菜翻炒,加蚝油和盐调味。鸡蛋加少许水,少许料酒,一点盐,葱花打散,锅内热油下蛋液炒好铺在生菜上。
2.蒜蓉西兰花
西兰花摘小朵,用盐水泡15分钟,反复冲洗干净,锅中加清水煮开,加点盐和几滴油,下西兰花焯熟,过凉开水后沥干,花朝下码在饭碗里压实,扣在盘子里拿掉碗;锅内热油,下蒜蓉煸香,加生抽,蚝油,糖,水煮开淋在上面。
3.芦笋铺蛋
芦笋焯水冲冷水沥干,锅里热橄榄油,下芦笋煎一下,撒点盐和黑胡椒碎。鸡蛋加少许水,少许料酒,一点盐,打散,锅内热油下蛋液炒好铺在芦笋上。
4.苦瓜炒鸡蛋
苦瓜切开后去瓤和白色的膜,切薄片后焯水(水里放少许盐和几滴油),捞出泡一下冰水,然后控干水份,鸡蛋加一勺温水,加一点料酒,锅倒入油,油热后倒入鸡蛋炒熟弄碎盛出,再加少许油,倒入苦瓜翻炒,倒入鸡蛋加点盐,大火翻炒均匀起锅。
5.西兰花胡萝卜炒虾仁
虾仁去虾线、用料酒、盐、淀粉、白胡椒粉腌制一会,起油锅炒断生盛出备用;西兰花洗净用淡盐水泡一会,切成小朵后焯至7成熟,过冷水后沥干;锅内热油,爆香蒜片,倒入胡萝卜片翻炒,最后加入西兰花和虾仁,加少许蚝油,糖,盐调味。
6.香菇菜心
菜心对半切开洗净后焯水,加点盐和油焯水能保证碧绿,焯好水后过一下冷水后滤干摆盘。香菇提前泡好,去根切花刀,切下来的边角料可以炒别的菜或煮粥用,不要扔掉。锅内加一点油,把蒜蓉炒香,加蚝油、生抽、糖、芝麻、水,放香菇下去慢慢煮一会,汤汁变浓稠时把香菇取出摆盘,然后倒上汤汁。
7.芦笋炒蘑菇
口蘑切片;芦笋去掉老皮,斜着切段,焯水备用;锅中放入一块黄油融化,加少许蒜片煎香,下口蘑翻炒,再放芦笋,加盐和黑胡椒调味。
8.酸辣藕片
青红椒切片,藕切片焯水后用冷水冲洗沥干备用,黑木耳泡发焯水备用;锅中热油,爆香蒜末,放入青红椒炒断生,再放入藕和黑木耳,加少许生抽、香醋醋、辣椒油、糖、盐调味。
九、意面减脂做法?
1、水中加一勺盐,意面开锅煮10分钟左右
2、捞出过冷水沥干备用
3、煮鹰嘴豆,沥干备用
4、蒜苔切段儿
5、锅中倒入橄榄油
6、彩椒、蒜苔和虾仁一起下锅翻炒
7、翻炒熟,虾仁卷起,变色
8、倒入意面、鹰嘴豆,撒入少许的盐混合均匀
9、装盘,撒上适量的黑胡椒即可
十、白菜减脂做法?
凉拌白菜:
白菜洗干净之后,将菜叶和菜帮分开,分别顺丝切,胡萝卜去皮,切成细丝,芹菜根切成小片,将白菜,胡萝卜,芹菜分别放入水中焯熟控水,生粉中加入热量开水搅拌均匀倒入菜中,加入事先用花生油同花椒,姜丝爆香的香油,搅拌均匀就可。
凉拌白菜,营养丰富,用凉拌的方式可以保留菜中大部分营养,而且做法简单,吃起来口味也是相当不错的。最适合减肥中的人经常晚餐吃了。
但是在在做凉拌白菜的时候要注意切丝,同时在焯烫的时间不宜过长,否则影响口味
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