有哪些高纤维素食物？ 纤维素高的食物有哪些？

一、有哪些高纤维素食物？

1、谷物中的粗粮是膳食纤维含量高的食物，如大麦、燕麦、荞麦、小米、玉米等。这些谷物中的麸皮含有很多的纤维素。

2、高纤维食物还有我们经常吃的蔬菜，尤其是叶类蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、大白菜、油麦菜等。

3、膳食纤维高的食物还有水果，比如苹果的皮是不溶性纤维素，苹果的肉是可溶性纤维素，常吃的香蕉、猕猴桃、橙子

二、纤维素高的食物有哪些？

1.豌豆

豌豆具有较全面而均衡的营养。豌豆籽粒由种皮、子叶和胚构成。其中干豌豆子叶中所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿质营养分别占籽粒中这些营养成分总量的96%、77%、89%。胚虽含蛋白质和矿质元素，但在籽粒中所占的比重极小。

2.玉米

玉米的营养成分比较全面， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% , 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。最新研究指出，玉米中含有一种抗癌因子—谷胱甘肽。

3.香菇

人体所必需的8中氨基酸中，香菇就含有7种，因此香菇又成为纠正人体酶缺乏症和补充氨基酸的首选食物。香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少，又缺乏维生素A及A原。香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。

4.南瓜

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

5.黑豆

黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。

三、含纤维素高的食物有哪些？

纤维素高的食物有五谷杂粮，水果类，蔬菜类，菌菇类，其他食物等。

1.五谷杂粮：含麸皮的谷物纤维素极其丰富，如小麦、小米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。

2.水果类：多种鲜果及干果，如苹果、梨、橘子、柚子、香蕉、猕猴桃、火龙果等。

3.蔬菜类：蔬菜含有较多的纤维素，如白菜、油麦菜、韭菜、菠菜、芹菜、萝卜、笋类等。

4.菌菇类：如香菇、金针菇、木耳、银耳、松蕈等。

5.其他食物：包括豆类和豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，以及薯类食物，如红薯、芋头等

四、哪些食物含纤维素高？

纤维素高的食物有五谷杂粮，水果类，蔬菜类，菌菇类，其他食物等。

1.五谷杂粮：含麸皮的谷物纤维素极其丰富，如小麦、小米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。

2.水果类：多种鲜果及干果，如苹果、梨、橘子、柚子、香蕉、猕猴桃、火龙果等。

3.蔬菜类：蔬菜含有较多的纤维素，如白菜、油麦菜、韭菜、菠菜、芹菜、萝卜、笋类等。

4.菌菇类：如香菇、金针菇、木耳、银耳、松蕈等。

5.其他食物：包括豆类和豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，以及薯类食物，如红薯、芋头等。

提醒：合理膳食。

五、纤维素食物有哪些？

你好，纤维素是有益于身体健康的营养素，它能促进肠道蠕动，提高饱腹感，有助于减轻体重，下面是一些纤维素食物的例子。

水果方面，蓝莓、草莓、橙子、苹果、香蕉、木瓜等都含有较多纤维素；蔬菜方面，豆类、胡萝卜、黄瓜、芹菜、西兰花、菠菜等都是富含纤维素的好选择。谷类食品，如燕麦、糙米、全麦面包也含有较多的纤维素。总之，选择不同的纤维素食物能够满足身体的需求，同时也能促进身体健康。

六、高纤维素食物？

富含高纤维素的食物有:麦麸，玉米，糙米，燕麦，茭白，芹菜，苦瓜，红薯，香菇，黑木耳，青豆，扁豆，红豆，橄榄，高粱米，黑米，荞麦，小米

七、纤维素含量高的食物都有哪些？

高纤维食物是指含膳食纤维较多的食物，具有增强肠道蠕动，促进排便等作用。下列食物中富含膳食纤维：

1.粗粮类：如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦等。

2.蔬菜类：如韭菜、芹菜、油菜、白菜、萝卜、笋类等。

3.水果类：多种鲜果及干果。

4.菌藻类：如紫菜、蘑菇、木耳、海带等。

5.其他：如各种干豆类、魔芋、果胶等。

八、含有纤维素的食物有哪些？

五谷杂粮、蔬菜、水果等食物中都含有纤维素，能够补充体内所需要的营养物质。

1、五谷杂粮：常见的食物主要包括小麦、高粱等，其中含有丰富的纤维素、碳水化合物也比较丰富，吃了之后能够起到润肠通便的效果。

2、蔬菜：比如芹菜、韭菜等，其中膳食纤维含量比较丰富，而且还有多种维生素。

3、水果：常见的水果主要包括苹果、雪梨等，这些水果的果皮中纤维素含量相对较高。

除了上述食物之外，黄豆、绿豆等豆类食物中也含有大量的纤维素，平时可以适当地食用。

九、富含纤维素的食物有哪些？

富含纤维素的食物有很多，常见的一般有，牛奶，酸奶，奶酪的奶制品，还有苹果，胡萝卜，燕麦，芹菜等蔬菜也是富有纤维素的，蔬菜，植物中富含有纤维素的，很多大部分植物都含有纤维素，像海鲜类的有虾米，海带，鱼。花生也是含有纤维素的。

十、含纤维素多的食物有哪些？

纤维素高的食物有五谷杂粮，水果类，蔬菜类，菌菇类，其他食物等。

1.五谷杂粮：含麸皮的谷物纤维素极其丰富，如小麦、小米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。

2.水果类：多种鲜果及干果，如苹果、梨、橘子、柚子、香蕉、猕猴桃、火龙果等。

3.蔬菜类：蔬菜含有较多的纤维素，如白菜、油麦菜、韭菜、菠菜、芹菜、萝卜、笋类等。

4.菌菇类：如香菇、金针菇、木耳、银耳、松蕈等。

5.其他食物：包括豆类和豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，以及薯类食物，如红薯、芋头等