如何补充B族维生素？ 维生素B族怎么补充？

一、如何补充B族维生素？

1、维生素B1缺乏：建议多吃豆类、种子外皮、胚芽、酵母和瘦肉；

2、维生素B2缺乏：建议多吃奶及奶制品、动物肝脏、蛋类和肉类；

3、维生素B6缺乏：建议多吃蛋类、肝脏、鱼、肉类、全麦食物、坚果、豆类和蛋黄；

4、叶酸缺乏：建议多吃酵母、肝脏、水果和绿叶蔬菜；

5、维生素B12缺乏：建议多吃含有维生素B12的动物和植物类食物，另外如果均衡营养进食，通常很少出现维生素B12缺乏。

二、维生素B族怎么补充？

补充B族维生素有两种途径，一是食补，二是补充维生素B药剂。食补要吃的第一类食物，是谷类尤其是谷类当中的粗粮，比如像玉米、荞麦、燕麦、大麦，这一些谷物当中往往都含有着非常丰富的B族的维生素。

补充B族维生素吃的第二类的食物，是豆类的食物，比如像黄豆、绿豆、红豆、黑豆，也能够为机体补充丰富的B族维生素。

补充B族维生素吃的第三类的食物，是绿颜色的蔬菜，比如像菠菜、韭菜、芹菜其中含有的B族的维生素也相当的丰富。

补充B族维生素的第四类食物，是动物的内脏，比如说像猪肝、鸡肝、牛肝，那么这些动物的内脏当中也往往含有着丰富的b族维生素。

三、富含b族维生素的食物？

有动物内脏、大豆、鱼类、蛋类等。

B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸等。

1.维生素B1。富含维生素B1的食物包括动物的内脏、大豆、优质肉类等。

2.维生素B2。富含维生素B2的食物包括动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄和乳类制品。

3.维生素B12。富含维生素B12的食物包括鱼类、贝壳类、蛋类。

四、维生素b 族最全的食物？

1、谷物：如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦、大麦等；

2、豆类：如黄豆、绿豆、黑豆、红豆等；

3、动物内脏：如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等；

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；

5、蔬菜：如芹菜、韭菜、胡萝卜、香菇、菠菜、生菜、白菜等；

6、水果：西红柿、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、橘子、橙子、榴莲等；

7、其它：紫菜、芦柑、葵瓜子、马铃薯、牛奶、猪肉、牛肉都含有丰富的维生素B。

五、b族维生素的食物表？

含维生素B的食物：

1、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素。2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B。3、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B。4、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

六、b族维生素最强的食物？

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，常见的维生素B含量较高的食物是大豆、鸡肝、小麦胚芽等。

1.富含维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、火腿、黑米、鸡肝、大豆、花生、胚芽米等。

2.富含维生素B2的食物：小麦胚芽、鸡蛋、牛肝、鸡肝、香菇、奶酪等。

3.含有维生素B6、维生素B12的食物：肝脏、肉类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、牛奶、酵母、鱼、奶酪等。

七、富含维生素B族的食物？

富含维生素B的食物，主要包括谷类食物和动物内脏、蛋黄类食物。维生素B是参与糖类、氨基酸、脂肪代谢的重要物质，适当地摄入富含维生素B的食物，可以补充人体代谢所需要的营养物质，对身体健康有一定好处，但是食物不可代替药物治疗。

1、谷类食物：在生活当中比较常见到的谷类食物包括大米、玉米、小麦、燕麦等，这些谷物尤其是在胚芽当中，含有丰富的维生素B；

2、动物内脏：动物内脏也是含有维生素B比较丰富的食物，生活当中较为常见的有猪肝、鸡肝以及鸭肝、鹅肝等；

3、蛋黄类食物：动物蛋黄类的食物，如鸡蛋黄、鹅蛋黄、鸭蛋黄里面也含有丰富的维生素B。

八、含B族维生素的食物？

一、蔬菜类，颜色较深的蔬菜或水分较多的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、青菜、生菜等。

二、肉食类中鱼、虾、蟹和牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B。糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B。

九、补充维生素B2的食物？

下面是一些富含维生素B2的常见食物：

1. 瘦肉，特别是牛肉和猪肉

2. 肝脏，如鸡肝和牛肝

3. 鸡蛋

4. 芝士

5. 酵母

6. 燕麦片

7. 花生

8. 蘑菇

9. 鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等鱼类

10. 紫菜

11. 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、生菜等

12. 黄豆、豆腐、豆浆

请注意，食物的烹饪方式和保存方式可能会影响其中的维生素B2含量。建议多种食物搭配食用，以确保摄入足够的维生素B2。

十、补充维生素b6的食物？

维生素B6是一种重要的水溶性维生素，对于人体的神经系统、免疫系统、心血管系统等都有着重要的作用。以下是一些富含维生素B6的食物：

瘦肉：瘦肉中含有较高的维生素B6，如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等。 

鱼类：鱼类中也含有丰富的维生素B6，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。 

豆类：豆类中维生素B6含量较高，如黄豆、绿豆、黑豆等。 

坚果：坚果中含有丰富的维生素B6，如核桃、杏仁、花生等。 

蔬菜：一些蔬菜中也含有维生素B6，如香蕉、土豆、西兰花、菠菜等。 

水果：水果中也有一些含有维生素B6的，如香蕉、草莓、葡萄等。需要注意的是，维生素B6是一种水溶性维生素，容易被水溶解，因此在烹调食物时，尽量减少长时间浸泡或高温加热的时间，以免导致维生素B6的流失。如果因为某种原因需要额外补充维生素B6，可以选择食用含有维生素B6的营养补剂。