素食自助餐都有什么菜(素食自助餐都有什么菜图片)
一、素食十二道菜,都有哪些?
1、素菜的原料一般包括五谷杂粮,豆类,蔬菜,菌类,,藻类,水果,干果,坚果等。
2、经初加工的常用素菜原料有:经黄豆加工成的豆腐及豆制品 经面粉加工成的面筋和烤麸等 以及粉皮 粉丝等。
3、菌藻类包括:蘑菇,木耳,银耳,香菇,平菇,草菇,猴头菇,海带,发菜,紫菜,蕨菜等。
4、豆制品的品种有:豆浆, 南豆腐 ,北豆腐, 冻豆腐 ,包装豆腐, 豆腐干, 豆腐片, 百页, 千张,豆腐皮,豆腐泡,素鸡,熏干,腐竹,油皮,豆芽,腐乳,豆豉,黄酱,酱油,发酵豆乳,大豆蛋白等。
5、素菜主要以绿叶菜、果品、菇类、菌类、植物油为原料,味道鲜美,富有营养,容易消化。从营养学角度看,蔬菜和豆制品、菌类等素食含有丰富的维生素、蛋白质、水,以及少量的脂肪和糖类。
扩展资料:
缺铁。铁的主要食物来源是动物血、肝脏、瘦肉,其中的铁为血红素铁,吸收利用率高;而黑木耳、紫菜、蘑菇等植物性食物虽然铁含量较高,但主要是非血红素铁,吸收利用率低。
因此,素食者易缺铁,女性更易缺乏,因为生育和月经等都会增加铁的排出,使体内铁贮存不足导致缺铁性贫血。维生素C有助非血红素铁在人体内的吸收利用,建议素食者多吃富含维生素C的果蔬,比如青椒、鲜枣、草莓、猕猴桃等。
缺维生素B12。这种维生素能营养神经,如果缺乏易引起巨幼红细胞性贫血,还会增加心脑血管疾病风险。维生素B12主要存在于动物性食品、发酵食品和菌类食品中,未发酵的植物性食品中几乎不含这种营养。对于摄入奶制品和蛋类的素食者,即便不吃其他动物性食物,也可以摄入足量的维生素B12。
但对于不吃蛋类、奶制品的纯素食者来说,虽然发酵食品和菌藻类食品中含有维生素B12,但其吸收利用率不及动物性食品,因此建议纯素食者在膳食中增加发酵豆制品,如纳豆、腐乳、豆豉等,还应配合营养补充剂及营养强化食品。
缺钙。蛋奶素食者只要保证奶制品、大豆和绿叶菜摄入,就基本不会缺钙,因为奶制品是钙的最佳膳食来源;对于纯素食者,因为不吃奶制品,少了一部分钙来源,需要多吃其他富含钙的食物,比如豆腐丝、豆腐干、腐竹、绿叶菜等。
同时还要注意户外活动,促进维生素D的合成,增加钙的吸收利用。另外,烹调蔬菜时建议水焯,以除去不利于钙吸收的草酸;煮粗粮时最好提前泡制,并倒掉泡豆、泡粮的水,以减少影响钙吸收的草酸;如果还不能满足钙的需求,建议服用钙制剂。
缺锌。对于纯素食者来说,锌缺乏的危险较蛋奶素食者高,精白米和蔬菜、水果中的锌含量较低,但坚果和粗粮是锌的良好来源,例如黑芝麻、松子等。
发酵豆制品也是锌的良好来源,因为经发酵后,植酸被分解,减少了对锌吸收的阻碍,因此素食者特别是纯素食者,可以适当增加这些食物的摄入,但要注意控制坚果类食物的摄入量,以防摄入过多脂肪,增加肥胖风险,建议每天只吃一小把。
缺优质蛋白质。谷类、蔬菜、水果、菌藻类、豆类及其制品均是素食者蛋白的重要来源,但是谷类、菌藻类,特别是蔬菜和水果蛋白质含量低,易造成优质蛋白质缺乏;
另外谷类食物的蛋白质缺乏赖氨酸,豆类食物缺乏蛋氨酸,两者搭配食用,可提高蛋白质的吸收利用率。建议素食者增加豆类及其制品的摄入,并和谷类食物搭配食用。
参考资料来源:
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二、素食自助餐菜品怎么做?
素食自助餐菜品一般都是过一下热水,让后放调料拌着吃,当然也可以放少量的油清炒一下。
三、上海素食自助餐地址?
上海素食餐厅有很多家,个人比较推荐的是素满香素食自助餐厅,价格比较公道,29元的价格一位比较亲民,而且菜品种类也比较多,每个人用餐一个盘子,根据自己的喜好选择自己喜欢的菜品,吃多少取多少,不浪费。
而且在上海有多家连锁店,比较推荐的是位于黄浦区的大兴街26号和在五角场的国济路12号,属于该品牌的直营店。
四、素食自助餐赞美句子?
1、素食是个宝,经济又环保,吃得身体好,幸福把你找,没有孽债讨,慈善多善报,好运自然到。国际素食日,祝福你好人一生平安,健康、幸福、快乐、逍遥!
2、活的开心是福,吃的安康是福,在万众关注素食日里,让我们吃的安康,活的幸福。
3、国际素食日,送你一碗素面,吃出浑身是胆,送你一筐素菜,拥有健康好未来,送你一盘素食,从此疾病肥胖无,送你一份幸福,从吃素开始。愿你拥有健康,拥有好未来,快乐日日伴你来。
五、素食蒸菜做法?
蒸豆角
食材:豇豆1把、鸡蛋1个、面粉适量、盐少许、香油少许、辣椒油少许,蒜泥少许。
1、豇豆洗净,择去两头和虫眼,洗净用刀切成丁,打入1个鸡蛋,搅拌均匀。
2、然后分次加入面粉,用筷子搅拌,让每个豆角丁都沾上面粉。
3、起锅烧水,蒸屉上放入豆角丁,平铺在里面,盖上锅盖,蒸锅上汽后中火蒸10分钟,豆角蒸熟。
4、豆角蒸熟取出来倒入盆中,趁热用筷子快速抖散,加入少许蒜泥,少许盐,鸡粉,淋入香油搅拌均匀。
5、重口味的朋友,也可以放一些辣椒油进去,少油少盐,是菜也是饭,脆嫩营养足
六、素食馆是什么菜式?
以豆制品蔬菜类为主原料制作出来的菜品。烧菜的油都是很讲究的,不能使用动物油脂,只能用素油炒菜。
做菜时不使用动物原料,不严格的可以用鸡蛋和牛奶甚至奶油(不杀生就可以取得的原料)。
更严格的可以称斋菜,甚至不能使用葱蒜韭菜等辛辣原料。
七、延边十元自助餐都有什么菜?
别听上面人瞎说十元自助就是盒饭,炒豆腐,干豆腐,炒豆芽,拌黄瓜,土豆丝什么的荤菜顶多有个炒猪干。
八、昆明素食自助餐厅推荐?
1、觉西园西山小院素食餐厅,地址在云南省昆明市西山区怡芳苑小区。
2、妙膳素食餐厅,地址在云南省昆明市官渡区国贸路1072号。
3、优昙逻树素食餐厅,地址在云南省昆明市盘龙区欣都龙城购物中心1栋2层。
4、无忧树素餐厅,地址在云南省昆明市西山区滇池路569号南亚风情第一城B1层。
5、素客素食餐厅,地址在云南省昆明市五华区威远街168号金鹰购物广场B座6楼。
6、慢味素食自助餐厅,地址在云南省昆明市官渡区子君村安和路87号2楼。
九、福州素食自助餐哪家好?
阿弥陀佛大饭店浦上店珍素餐厅素食性价比高,午餐68晚餐79。用秀珍菇鸡腿菇等菌类做的荔枝肉和鱼,很象又很好吃。三坊七巷店价格略高,物超所值。
旗山万佛寺五观堂素食馆自助餐每位25元,水果蔬菜,煎炒烹炸,饮料汤品,面食包点,应有尽有。
西禅寺的荔香楼素食十分精致,用面筋制作的荔枝肉令人回味无穷。粉干一碗20元管饱。
福州大饭店对面的美德园每位28元,种类很多,非常好吃。
中亭街的素满香在药店楼上,每位25元,每逢初一十五,宾客盈门,常常满座。
福州市素食馆很多,现在的人崇尚健康,不喜欢大鱼大肉,吃素食挺好的。
十、素食自助餐怎么样?
素食自助餐挺好的,素食是新的健康理念,体现慈悲,健康,文明。非常好的感觉,肯定有前途的。
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