素食高蛋白食物有哪些食物排行表(素食高蛋白食物有哪些食物排行表图片)

一、高蛋白食物有哪些食物排行表？

1、豆腐

豆腐的营养成分非常高，不仅有超高的蛋白质，里面还含有大量的不饱和脂肪酸，达到了78%以上，超级健康美味，男女老少皆可食用。

2、黄豆

说道蛋白质，自然少不了豆类食品，其中黄豆就是最具代表性的，它的营养物质丰富，做法也非常多，无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。

3、蚕豆

纳豆中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有21.6g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。

4、猪皮

猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉，它的口感也很独特，而且脂肪含量特别少，不用担心肥胖的问题，里面的胶原蛋白还有美容的效果哦。

5、花生

在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在21.7g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰富的，并且很容易被身体吸收。

6、鸡肉

鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸收。

7、鸡蛋

说道蛋白质，肯定少不了鸡蛋，而且它也是增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。

8、虾

虾里面的营养成分是很丰富，出了有蛋白质，还有大量的微量元素，而热量也特别低，很适合减分或者正在长身体的小朋友。

9、鸭肉

鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相似。

10、猪瘦肉

猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食，不用担心高血脂和高血糖的问题。

二、素食高蛋白的食物有哪些？

黄豆，黑豆和花生因为内部的细胞蛋白比较充分，含有大量的植物蛋白，所以日常生活一定要合理的使用大豆，黑豆和花生

三、碳水食物有哪些食物排行表？

一 白糖(含量98.90g/100g)

人体的消耗要以糖类氧化后产生的热能来维持，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。说到糖，就不得不提白糖，白糖的主要营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为98.90%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平时白糖不宜食用过多，以免糖量过多，引起肥胖，对牙齿也不好。

二 葡萄干(含量83.40g/100g)

葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源。每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g，位列高碳水食物排行第二。

四、镁元素食物有哪些？

克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

含镁丰富的食物：海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉 。

镁元素相对丰富的食物：松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物(如小麦、大麦和燕麦等)。

五、花青素食物有哪些？

花青素主要存在于深色蔬果的中，生活中常见的花青素含量高的食物有蓝莓、桑葚、葡萄、紫甘蓝、紫薯、黑枸杞、黑莓、蔓越莓、茄子等。

六、高蛋白高纤维食物有哪些？

高蛋白高纤维食物在日常较为常见，如一些谷物、蔬菜、肉类、水果等均含有较高含量的蛋白质、膳食纤维。

高蛋白高纤维的谷物主要有糙米、燕麦、大麦、高粱、玉米、荞麦等。

猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉类，不仅属于高蛋白高纤维的食物，还含有较多的氨基酸，有助于促进机体新陈代谢，降低疾病的发生风险。

高蛋白高纤维的蔬菜主要有竹笋、芹菜、南瓜、油菜、紫菜、木耳等，其蛋白质含量均较高，且上述蔬菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

七、猫咪高蛋白食物有哪些？

1、牛肉

特点：高蛋白低脂肪、有嚼性

猫咪喜欢吃新鲜肉类，尤其是一些蛋白质高的食物，对于猫咪而言，高蛋白的食物能给猫咪补充营养，猫咪身体是很需要的。牛肉还有一些嚼性，更适合猫咪的食欲。

2、三文鱼肉

特点：口感好、腥味不太重

三文鱼含有不饱和脂肪酸，具有亮泽毛发的效果，还有蛋白质、氨基酸等丰富营养成分，可以促进皮肤和毛发健康发育，但是记得煮熟再喂给猫咪吃。

3、酸奶

特点：味道好、补充水分、含有乳酸益生菌

很多猫咪也很喜欢喝酸奶，酸奶含有容易消化吸收的乳酸菌，可以调节猫咪的肠胃，还可以促进消化吸收，提高猫咪的食欲。酸奶中还含有镁、钙、蛋白质等丰富的营养元素。

4、蔬果

特点：粗纤维、口感清新

猫咪虽然是肉食动物，但是偶尔也需要摄入一些粗纤维来排出体内的毛球，所以有些猫喜欢吃卷心菜、苹果、南瓜、胡萝卜等蔬果类食物。

5、鸡肉

特点：高蛋白、低脂肪、口感好

鸡肉属于蛋白质比较高，但是脂肪含量低的肉类，猫咪容易消化吸收。对于猫咪而言也是非常健康的食物。煮的时候，放少许的盐即可，当然如果家里条件允许的话，可以将鸡肉做成冻肉干，当做猫咪的零食。没有时间做的话，也不要紧，可以直接购买现成的鸡胸肉冻干零食，营养也挺好的。

八、高蛋白低脂肪食物有哪些？

高蛋白低脂肪的食物有鱼类、虾类以及各种瘦肉类，它们都富含蛋白质并且脂肪含量还不高。高蛋白低脂肪的食物不仅可以补充身体所需的蛋白质，而且人体还不会长太多的肉，适合减肥以及健身的群体。另外一些患有肥胖疾病的患者也可以多吃这种类型的食物。

九、补充高蛋白食物有哪些？

蛋白质食物有包括肉类、豆类、蛋奶类等。

1. 肉类：如牛肉、猪肉等红肉，以及鸡肉、鱼肉等白肉，是主要的动物蛋白来源，尤其鱼肉是脂肪含量较低的优质蛋白

2. 豆类：如黄豆、大豆、豆腐等，豆类食品含有丰富的蛋白质，是较好的植物蛋白来源。

3. 蛋奶类：如鸡蛋、鸭蛋、牛奶等，其中除去丰富的蛋白质以外，还有大量的钙质，营养价值较高。

十、高蛋白低脂食物有哪些？

高蛋白低脂食物有鱼虾、牛肉、鸡肉和鸭肉、大豆及其制品、海产品等，饮食上应多吃豆制品，适当的选择哪类食品，在限量的选择蛋类制品，保证蛋白质的需要，有效的控制脂肪的摄入，可预防一些慢性病，对减肥者也是不错的选择，长期使用这种高蛋白低脂食物模式有助于身体健康。