一周的营养菜谱有哪些？

一、一周的营养菜谱有哪些？

当然营养菜谱有很多，下面列举一周的菜谱。

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

营养食谱，顾名思义，即可以补充营养的食物谱，不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是最营养的。营养食谱可以科学合理地为人体补充合适的营养物质，有利于健康成长。

生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异。因此，所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。生物所需的养料，其元素组成，大量的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。

营养学即是研究食物对生物的作用的科学。营养学在其发展的过程中，不仅包括食物进入机体内的变化，如参与生化反应和结合到组织细胞中;还包括指导人们如何选择食物以保障机体的正常生长、发育与繁殖。

二、求一周饮食菜单

周一：

早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品） 副食：黄豆咸菜

午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化） 饭后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 副食：白萝卜汤（顺气） 睡前：一个橘子

周二：

早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝

午餐：主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃） 饭后：一只梨

晚餐：主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌 睡前：一个西红柿

周三：

早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝

午餐：主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐：主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果

周四：

早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜

午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换） 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃

晚餐：主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁

夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐

周五：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角

午餐：主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙） 饭后：一串葡萄

晚餐：主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝

夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）

睡前：一个橘子

周六：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜

午餐：主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉

晚餐：主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉

夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果

周日：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 副食：拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐：主食：烧卖 副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后：胡萝卜汁

晚餐：主食：加黑米的小米饭 副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵：肉夹馍、土豆汤 睡前：一只猕猴桃

三、美食天下菜谱做法如何呢

冷菜图片 机器人炒菜机 饭店凉菜

四、魔鬼美食菜谱大全

魔鬼美食菜谱大全，包含八大菜系菜谱，包含孕妇，产妇，婴儿，儿童，老人等特殊人群的菜谱，也包含减肥，美容，养生，便秘，贫血，滋阴，补阳，月经不调等各种食疗菜谱。是大厨必备之神器!更新日志1:剔除无效链接.2:为了增快速度将网络数据改为本地存储.3:修复若干bug.