李兰娟每日三餐食谱？

一、李兰娟每日三餐食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

二、一周素食的简单菜单是什么？

一份为期一周的素食样品菜单

为了帮助你摆脱素食，以下是七天素食爱好者晚餐的基本安排:

周一

•早餐:素食早餐三明治，豆腐，生菜，番茄，姜黄和植物奶印度拿铁。

午餐:菠菜西葫芦和藜麦混合蔬菜和坚果酱。

晚餐:红扁豆和菠菜木豆配菰米。

周二

•早餐:有机燕麦，植物牛奶，奇亚籽和坚果。

午餐:Seitan sauerkraut sandwich。

•晚餐:意大利面配扁豆肉酱和混合绿色蔬菜。

周三

早餐:芒果菠菜奶昔，由植物牛奶和香蕉-亚麻籽-山核桃饼干制成。

午餐:烤豆腐三明治配上番茄拼盘的混合蔬菜。

晚餐:紫红花上的素食炖菜。

周四

早餐:全麦吐司配榛子酱、香蕉和精力充沛的植物酸奶。

•午餐:蔬菜豆腐面汤。

晚餐:山药配生菜、玉米、豆类、腰果和鳄梨酱。

星期五

早餐:素食鹰嘴豆和洋葱煎蛋卷，一杯用植物牛奶制成的卡布奇诺。

午餐:素食玉米饼配芒果菠萝沙司。

•晚餐:豆豉煎锅配白菜和西兰花。

周六

早餐:菠菜和混合豆腐卷，一杯持续的植物牛奶。

午餐:五香红扁豆、番茄和羽衣甘蓝汤配全麦吐司和鹰嘴豆泥。

•晚餐:蔬菜寿司、味增汤、毛豆和裙带菜拼盘。

周日

早餐:鹰嘴豆煎饼，鳄梨色拉酱和莎莎酱，一杯强化橙汁。

鹰嘴豆烙饼、鳄梨色拉酱、莎莎酱和一杯浓榨橙汁。

午餐:爱吃豆腐的蔬菜乳蛋饼配上炒芥菜。

学习关于纯素饮食的每一件事。

感谢你的阅读。

早餐:早餐煎锅，有豆豉，西兰花，羽衣甘蓝，西红柿和西葫芦。

午餐:蒜姜豆腐炒蔬菜和藜麦。

晚餐:豆子沙拉配黑眼豌豆、西红柿、玉米、青椒和洋葱。

小吃:烤南瓜子，冻葡萄，芹菜配杏仁黄油。

2. 肌肉的计划

一天1 -

早餐:豆腐炒甘蓝和红薯+蛋白质奶昔。

午餐:填馅南瓜(米饭、石榴籽、橄榄油、苹果、柠檬、茴香籽、蒜瓣和芝麻酱)配黑米。

零食:巧克力奶昔配香蕉，杏仁奶，椰枣或枫糖浆

晚餐:毛豆藜麦碗配菠萝椰子莫吉托。

Day2 -

第1餐:运动前蛋白奶昔(素食)

第二餐:燕麦片加龙舌兰，蓝莓和杏仁牛奶。

第三餐:印度香米配甘薯和豆腐咖喱。

第四餐:藜麦，一杯蘑菇，一个胡萝卜，一杯羽衣甘蓝，核桃酱鹰嘴豆意面。

第五餐:巧克力奶昔配亚麻仁奶、香蕉和花生酱

一天3 -

第一餐:燕麦豆腐炒

第2餐:与香蕉、杏仁奶和花生酱混合奶昔

第三餐:炒菠菜和蘑菇三明治卷。

第四餐:辣花生酱豆豉和米饭。

第五餐:年糕、牛油果吐司配浆果冰沙。

一天4 -

第1餐:运动前蛋白奶昔(素食)

第二餐:你选择的果盘

第三餐:地中海鹰嘴豆泥三明治配浆果奶昔

第四餐:辣花生酱豆豉和米饭。

第五餐:牛油果年糕吐司

燕麦糕吧作为加餐很好，燕麦含有维生素B1，B2，维生素E和叶酸，能帮助我们消除疲劳，增加活力，丰富的不可溶性纤维可以预防肠燥，便秘，从而减少预防色斑的形成，另外，燕麦所含的不饱和脂肪酸，不仅不会增加体脂肪，还能帮我们降低血液胆固醇和脂肪，从而更加轻体，莲藕粉清凉退火，开胃，美白，红糖可以帮我们补充食物中不足的铁质，温暖身体，改善肤色

一三五日的早上，喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果和橙子 。二四六的早上，吃香蕉，梨和酸奶 。周一周六中午吃炒青菜 ，周二周日中午吃炒鸡蛋 ，周三周五中午吃炒花菜，周四中午吃炒茄子。一三五的晚上吃荷包蛋，二四六的晚上吃黄瓜和西红柿 。

清真豆腐，素炒豆芽，凉拌菠菜等都是素食的基本菜谱，都很有营养和健康。

三、清淡饮食食谱

你可以一日三餐:

1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。

2.两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。

3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油。

4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体，让身材变美。

5.五份蛋白质食物。每天吃肉50克(尽量瘦肉)，鱼50克，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或奶粉颗粒1杯。

6.六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，增加食欲。

7.七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝不少于七杯水，补充体液。需要注意的是，应少喝加糖或有色饮料。

清淡饮食食谱

一日三餐清淡的食物菜谱有什么?少食多餐，晚餐入睡三十分钟前,能够喝一杯牛奶 ,由于晚餐吃的太少,夜里特别容易饿,因此 临睡前三十分钟喝纯牛奶也促进睡眠，下面我分享清淡饮食食谱吧。

清淡饮食食谱1 1、排骨炖萝卜

注意不要放任何的油脂，就五百克的排骨和八百克的萝卜，撒上少许盐，盐不可超过一克，等到出锅以后，把汤上所存在的油分离。

排骨中含有丰富的蛋白质和钙物质，萝卜含有丰富的维生素c以及胡萝卜素。在恢复病情的时候食用胡萝卜炖排骨，不仅美味而且营养，由于把所存在的油脂给捞开了，就不会存在摄入过于油腻，并且胡萝卜汤非常的清甜，食用起来非常的舒口。

2、山药炖粥

将山药切成正方形状的小块，并且放入水中泡一会，将山药用开水煮过之后，再放入500克的大米，加入1000克的水，可以根据个人口味加入少量的.肉末，等到粥煮好了之后，放入少许盐，加入少许味精，撒上一些葱末点缀颜色，不仅健康美味，而且还可以增强病人的食欲。

3、清蒸鲈鱼

鲈鱼含有较高的蛋白质，能够建养脾胃和调补肝肾，这种食材可以加速伤口愈合，在制作过程中，切忌添加辛辣的配料，一般辛辣的食材会导致患者血液怒张以及炎症渗出，所以病人在伤口完全愈合之前，禁忌辛辣口味。

4、蜂蜜红枣

蜂蜜也是高蛋白一类的物质，且蜂蜜较甜，性味属甘，糖是人体主要的供能物质，它不仅能够供给机体能量，它还具有消炎止痛的作用，减少人体发生感染的几率，而红枣又能够补养气血，这两种食材，不管是单独放入菜品当中还是合在一起泡水给病人喝，也都能够加速患者伤口的愈合！

清淡饮食食谱2 清淡饮食菜谱有哪些

一、爽口调芹菜

材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜

做法：

1、芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。

2、用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

二、清淡三文鱼

材料：三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖&盐少许

做法：

1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。

2、爆香姜蒜(姜丝微焦)，沥去多余的油后放入三文鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。

三、素炒蘑菇

主料:蘑菇(鲜蘑)150克

辅料:香菇(鲜)50克

调料:色拉油50克，酱油20克，黄酒15克，白砂糖15克，淀粉(豌豆)8克，香油5克

做法:

1、将鲜蘑菇、水发香菇洗净，去蒂，分别切片。

2、锅架旺火上，倒入油烧至七成热，放入香菇和蘑菇翻炒，加酱油、白糖、绍酒，继续翻炒入味.

3、加入素汤100毫升，烧沸后勾芡，淋上麻油出锅装盘即成。

四、素炒三丝

主料：扁豆200克，鲜平菇100克，水发木耳50克。

调料：精盐、味精、醋、葱丝、姜丝、生油、鲜汤。

做法：

1、扁豆去两头撕筋下沸水锅焯熟后切丝。

2、水发木耳去杂洗净切丝。

3、平菇去杂洗净，下沸水锅焯透后捞出，沥干水分切丝。

4、炒锅加入油，烧热后加葱、姜煸香，加入扁豆丝、平菇丝，木耳丝、鲜汤、精盐、醋、味精煸炒入味即成。