怀孕的饮食菜谱大全

避免预先包装的未经高温消毒的果汁，这类果汁就像未经高温消毒的奶酪和奶制品一样，风险比较高。鲜榨果汁是没问题。 多吃绿叶蔬菜，建议每周多吃几份如羽衣甘蓝和甜菜以摄入更多的钙。 将新鲜的食品洗干净，这样不仅可以洗掉农药，也可以去除病原体。和所有孕妇一样，服用产前维生素，并不只有动物产品才能成为良好的产前维生素。植物性来源的维生素也能为您和您的宝宝提供在这段时间内需要的所有维生素和矿物质。 吃健康的食品，怀孕期间吃含有丰富铁、B族维生素的食物，不喝酒，每天锻炼一点，就可以了。备孕期――食谱（感恩地藏七泽源师兄提供）1美味五彩豆腐食材：1、老豆腐一块，清水里过一下，切成小块沥干，油锅里煎黄，起锅备用。2、后面的材料随意：毛豆子少许，胡萝卜切块切片，黑木耳胀开洗干净，蘑菇切片，茭白切片。操作步骤：1、起油锅，将材料例如：毛豆子、胡萝卜、茭白、黑木耳等不容易熟物先煸炒；2、再加入其它材料，蘑菇、剪好的老豆腐；3、加入酱油，少量的水，盖上盖子焖熟；4、少量盐，起锅。2丝瓜炒山药食材：1、丝瓜去皮，斜切薄片备用2、山药半根，水里去皮，剖半，再切片，放在水里备用。（山药会引起发痒，水里去皮皮肤不会痒，山药空气中会发红）操作步骤：1、起油锅，山药篮里沥干后放入，多煸炒一会儿至山药酥软；2、放入丝瓜，一起翻炒一小会儿；3、少量盐，即可起锅。3番茄蘑菇豆腐汤食材：1、毛豆子少许，胡萝卜一小段剖四块斜切薄片，蘑菇或姬菇洗净切片；2、番茄一个，切瓣儿再切块。（易熟）3、内酯豆腐一块，竖划几下，再横划几下，划成小方块即可。操作步骤：1、汤锅，放上水适量（后面有好多食材哦），水开后，放入毛豆子、胡萝卜先煮；2、番茄油锅里煽出茄汁，和蘑菇一起放入；3、豆腐易熟，最后放入；4、盖上盖子煮开后，放少量的盐就可以上桌了。

营养搭配要经营。