孕妇早期清淡饮食菜谱大全

生个健康、可爱、聪明的宝宝是所有父母的心愿，怀孕后，为了宝宝的健康和成长，饮食变得尤为重要，这是所有准爸爸准妈妈最关心的问题。孕妈在孕期，无论干啥都会谨慎小心，特别是在饮食方面都会感到非常紧张，孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的，怀孕营养要均衡，因此每顿菜都要荤素搭配好，有汤有肉有鱼还有青菜，孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康。孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，缺一不可，科学健康的营养搭配，不仅要满足自身所需的营养，还要给胎儿提供充足的营养，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。保证品种的多样性，全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，既要满足孕妈和宝宝的营养需求，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。那么一天三餐该如何搭配？孕早期一日三餐食谱举例：怀孕儿媳的一日三餐，早餐：素馅包子+牛奶燕麦粥+豆浆+水煮鹌鹑蛋午餐：梅菜蒸牛肉+清炒五丝豆芽+蔬菜馅饼+玉米山药排骨汤+红豆汤晚餐：豆丝炒面+蒜蓉茄子+黑米奶糊+水煮鸽子蛋

怀孕以后由于体内激素的变化，很多孕妈身体会出现很多变化，其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏，而食欲却有所下降，很多时候不想吃油腻辛辣刺激的食物，只想吃点清淡食物。孕妇适合吃哪些清淡食物？俗话说得好“明以食为天”，尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高，如何才能吃的营养又清淡，孕妈可以这样做：1、早餐粥类：小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃，而且还清淡，制作起来简单。主食：花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕妈的能量需求。小菜：凉拌黄瓜、耗油生菜或选择吃蒸菜，营养美味，又可以导致便秘。2、午餐主食：大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面配菜：爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜汤类：紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。3、晚餐粥类：豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、主食：汤面、千层饼小菜：西红柿炒鸡蛋、素炒白菜、蒜蓉油麦菜、芹菜虾仁4、饭后甜点坚果一小把、应季水果或面包配酸奶5、加餐荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面如果实在不喜欢炒菜，可以改吃蒸菜配各种营养汤。