保护视力的几种食物？

 1、提供充足的维生素A:维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕.

    2、补充足够的蛋白质:眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍.因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等.

    3、不可缺少钙和磷:钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动.钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视.

    4、维生素C、B1、B2不可少:维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一.富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富.维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，

    5、微量元素不可忽视:微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大.没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响. 

   叶黄素是眼睛视力所不可缺少的营养素，叶黄素聚集在黄斑处，分布在与光线接触的各个眼睛部位，吸收进入眼睛的毒光─紫外线、蓝光，同时消耗自己以化解光中毒。由于叶黄素不能在体内合成，但光线每天需要消耗大量的叶黄素，当叶黄素的补充不足时，黄斑就处于没有保护的状态。为了不被毒害，眼睛只有采用躲避的办法，奋力调节眼球，使黄斑远离光线的焦点。调节的结果使眼球的前后径变长，视物成像就落在黄斑前方，这就是近视。眼睛奋力调节，避免眼睛光中毒，也是眼睛视疲劳的根源。

   提醒版里的家长：及时给学习任务繁重的孩子补充叶黄素，不光是可以有效的缓解孩子视力的疲劳，还可以有效控制以及预防各种眼科疾病的发生