养生早餐食谱大全

养生早餐食谱大全

1、养心安神粥

人一旦心情郁闷，就非常容易觉得躁热躁动不安、心神不宁，乃至造成睡眠质量不好。而心情郁闷，通常会令人更非常容易衰退，或者引起欠佳的病苦，下列强烈推荐养心安神粥，平时服用能使你养心魄益心浮，越活越年轻。

原材料：稻米50克、莲籽10克、百合花10克、山楂干10克、老冰糖20克

作法：血压稻米清洗用冷水侵泡30分钟，捞起来控干预留。

血液莲籽、百合花各自用冷水侵泡至软，山楂干清洗。

补充锅中适当冷水火灾烧开，倒进稻米转至文火熬煮20分钟。

负重放进莲籽、山楂果、百合花，文火再次熬煮20分钟。

足月添加老冰糖调料，就可以盛入碗中上菜服用。

2、健脾胃早餐粥

原材料：红豆100克、薏仁米80克、干桂圆15粒、枸杞子20粒、老冰糖适当

作法：血压红豆、薏仁米提早侵泡八小时以上

血液将红豆、薏仁米放进石锅，放进适度的水烧煮40分钟

补充干桂圆去壳，清洗干净

负重将干桂圆放进石锅内再次烧煮，至干桂圆圆润

足月枸杞子自来水清洗干净

软管枸杞子入石锅再次烧煮5分钟

3、补肾壮阳黑米粥

原材料：黑豆1小把、黑豆2小把、薏仁米3把、花生仁1小把、稻米2把、老红糖适当

作法：血压备好图中食物。黑豆，黑豆，薏仁米，花生仁，稻米，老红糖。

血液备2个碗，黑豆和黑豆一起装，花生仁，薏仁米，稻米装一起。分离清理两至

三遍。

补充再换清小水泡6钟头，(这段时间能用外盖盖着，环境卫生)。

负重泡好后，连泡的水所有倒进紫砂锅里。放水1、5L以内。

足月紫砂锅通电后，按上五谷杂粮粥键，煲三小时就可以了。

软管熬好后，碗里放适当老红糖。

4、健脾养胃粥

古代人觉得“早上起床食粥，推陈致新，利膈健脾养胃，生体液，让人一日清新”。秋天是调节肠胃的最佳时机，喝汤能滋补肠胃，也可以防止秋燥。秋天早饭最好吃上一碗粥，能润肺补阴、健脾开胃，有益健康养生。能够适度煲些山楂果、麦芽糖、谷芽、荷兰豆、淮山药、鸭肾等健脾养胃的粥水。

原材料：小米100克上下、稻米100克上下、铁棍山药1根、红枣5～10个、枸杞子1小把

作法：血压大米和小米各自清洗倒进锅中，大概放四斤水，淮山药清洗削皮切一小块，红枣

削皮切片，小枣扒开就可以下下锅中通煮，大火烧开后文火约煮二十分钟上下。

血液枸杞子清洗，待粥熄火前二分钟倒进，假如爱吃甜的，在这时一同放进适当老冰糖就可以

补充此粥甘甜软糯，是补肾健脾胃最好食疗!

负重加2海碗水

足月盖好外盖定时执行25分钟

5、滋阴润肺粥

秋天气温很干躁，再加雾霾天气，非常容易让人的肺部遭受危害。这个时候润肺止咳很有必要，早晨喝碗营养粥，能够相互配合山参、沙参、麦冬、枇杷叶、甜杏仁、虫草等养血补阴、清肺润肺的健康保健中药材，帮你赶跑这种困惑。

原材料：稻米1杯、白木耳2朵、老冰糖1块、蔓越梅50g

作法：血压稻米清洗干净，放水侵泡，喜欢吃较稀的就少加些米，喜欢吃粘稠的就加多些

米，侵泡过的米吃饱水份，煮起来更非常容易,米桶配置的烧杯，大概50-80g上下的量 血液在壶中装进1200ml上下的水，熬粥会出泡，加过多非常容易溢出来

补充水开后添加泡好的稻米，起动“养生汤”(60Min)，一定要烧开以后再放进稻米 哦

负重事前将银耳泡发，掰成一小块，装在洗小筐里反复清洗，洗去残渣，放进稻米后加白木耳

足月轻轻地盖上外盖，留一条缝隙，白木耳会出泡，避免 溢锅，大概40分钟以后添加老冰糖， 适度拌和

软管60分钟后，烹制结束，添加适量蔓越梅拌和服用

6、补气血养肾粥

女人肾虚会脸色腊黄、四肢冰凉、腰酸。实际上女性也需要补肾壮阳，血气足、肾脏功能优良，你才可以更健康。补气血护肾就需要多喝营养粥，今日为你推荐这款“百合花银耳红枣粥”――补气血养肾粥，给你肾好血气旺!

原材料：稻米80克、红枣6颗、白木耳适当、老冰糖1把、百合花适当

作法：血压白木耳和百合花泡开，红枣剁碎预留

血液提早侵泡稻米最少两小时以上

补充泡好的稻米用薄膜袋装起来，用擀面棍不断的敲击直至大米粒被砸碎

负重石锅放进适当的水，把百合花红枣白木耳放进一起熬料

足月等小米粥等到类似的情况下放进老冰糖

软管石锅放进适当的水，把百合花红枣白木耳放进一起熬料

软骨盛入碗中

养生食谱！ 食谱！

您好： 以下是夏季养生食谱： 泡椒鱿鱼： 做法一 材 料：鱿鱼二尾；洋葱（切丝）半粒；炸油适量；九层菜；太白粉适量；味素适量；酱油适量；香油适量；水二匙； 作 法：一、鱿鱼去膜、内脏洗净切开成片状，由内面以斜刀切交叉花纹，再切片（约三公分宽）。 二、炒油起油，鱿鱼片洒上少许太白粉，投入油中略炒，盛盘备用。 三、另用油三匙炒香洋葱丝，并倒入料综合调味大火煮滚，即熄火。盛於碗中备用。 四、将铁板烧热后淋下两汤匙热油并放上鱿鱼片迅速淋下第三项调味汁於鱿鱼片上洒上九层菜少许待热气稍消后，即可食用。 做法二 1、鱿鱼冲洗干净。 2、把鱿鱼须切下来，然后在须上隔一公分左右切口子，可别切断喽。其他的肉也切成条状，切口，放在篓子里滴干水。 3、锅烧热，放入几片姜，将切好的鱿鱼放下锅煸炒，倒入少许料酒，这时鱿鱼会炒出一些水分，继续炒，如果水很多就把水弄出来倒掉。炒一会儿，水就干了，然后把鱿鱼起锅。 4、将锅洗干净（注意不要有刚才留下的锅巴）。锅烧热，倒入适量油，烧熟。放入鱿鱼再煸炒两分钟，放入芝麻翻炒几下。洒点孜然粉，翻炒，放入几匙鲜面酱，辣酱，适量盐和胡椒粉，白糖，继续翻炒，直至出香味，酱均匀附在鱿鱼上，起锅。（注意：不要用甜面酱，超市有鲜面酱卖的。辣酱要用很细的那种，不是那种剁椒，当然是十三香的那种最好了）。 5、当然就是那筷子吃了。 做法三 原料：整只鱿鱼2只（约400克），锡纸1张。 调料：洋葱末15克，沙拉酱20克，海鲜酱15克，黑胡椒粉15克，味精3克，卤水1000克，色拉油10克，葱末10克。 制作：1、将鱿鱼整只放入沸水中用中火氽3分钟，取出后，放入卤水中微火卤30分钟。2、取一锅，放入色拉油，烧至七成热时，放入洋葱末煸炒出香，加入沙拉酱、海鲜酱、黑胡椒粉、味精调成汁备用。3、取一铁板烧至九成热，铺上一张叠成小船的锡纸，将卤好的鱿鱼筒沿头尾打上间距为1厘米的直刀，然后放在锡纸内，浇上调好的汁上桌，撒上葱末即可。 特点：造型美观，香味浓郁。 注：卤水的制作： 原料：香叶50克，桂皮20克，小茴香20克，草果10克，花椒5克，八角10克，甘草5克，猪脚1000克，老鸡1只（约1500克），牛骨头1000克，盐500克，玫瑰露酒250克，冰糖500克，鸡精50克。 制作：1、将香叶、桂皮、小茴香、草果、花椒、八角、甘草包成料包。2、锅内加水5000克,放入猪脚、老鸡、牛骨头大火烧开后放入盐、玫瑰露酒、冰糖、鸡精小火熬制2小时左右再放料包小火熬3小时即可