1-3月安胎食谱？

一、1-3月安胎食谱？

1-3月孕早期安胎食谱：

1、西芹腰果虾仁

材料：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。

做法：生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香，如果是购买了熟腰果则可省略这一步虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净，切段。锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

2、山药玉米莲藕排骨汤

材料：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；山药刨皮后切滚刀块备用；甜玉米切件，准备2片生姜。将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。加盐调味即可。

二、孕妇只想吃清淡的饭菜

怀孕期间口味会有所改变，只属于正常的，怀孕期间以清淡饮食为主，但是一定要多吃有营养的东西，例如新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白，保证营养均衡，胎儿才会健康发育

适合孕妇吃清淡菜谱是青菜以及菠菜和黄瓜等等，在怀孕期间通常女性的食欲是特别不好的，所以最好是吃一些清淡的食物，才可以有效的缓解孕吐的症状。在孕期一定要注意饮食合理搭配，尽量不要偏食，否则很有可能会影响到胎儿的生长发育，还有可能会导致胎儿出现巨大儿。

适合孕妇吃的清淡菜谱有什么？

最合适孕妇喝的汤一：香肠冬瓜汤

原材料：东瓜1斤、火腿肉50克、食用油50克、葱段、调味料适当。

作法：先把香肠放进炒锅里煮熟，随后等其冷切以后切割成片状，期间可把将东瓜削皮，去心，也一同切割成一小块。

在炒菜锅中添加一定量的白汤用大火烧开，随后添加香肠，东瓜一起煮，直到其肉烂了，将上边的那一层乳白色的泡沫塑料除掉，随后添加葱段，食盐等调味料就可。

冬季孕妈妈适度的喝些香肠冬瓜汤不但能健脾开胃，还能消除水肿，针对防止怀孕高血压者或颤也是有一定的协助的。

适合孕妇吃的清淡菜谱有什么？

最合适孕妇喝的汤二：黄豆排骨汤

原材料：猪大骨一排、丝瓜50克，各团基种各样调味料适当。

作法：先将大豆侵泡1个钟头随后捞出来，洗干净。

然后把猪大骨放进开水的水里焯水一直除掉其鲜血。

随后将大豆，猪大骨同适当的冷水一起炖两个小时，等好啦添加姜片，食盐，在略微煮三分钟就好了。

这道黄豆排骨汤不但带有丰富多彩的天然植物蛋白，并且其优质蛋白质的成分也是非常丰富多彩的。针对怀孕期间需要提升营养成分的孕妈妈来讲就具备非常好的饮食疗法使用价值。提示大伙儿一下在做这道汤的情况下要留意一次性加满一定量的水，谨记正中间首败又乱放水，不然非常容易影响其口味。

适合孕妇吃的清淡菜谱有什么？

最合适孕妇喝的汤三：冬瓜海鲜汤

原材料：冬瓜一斤、青虾200克、蟹足肉200克、调味料适当

作法：先将冬瓜削皮以后弄成南瓜泥，随后将这种南瓜泥同解决好的青虾、蟹棒一起煮混就可以了。

冬瓜海鲜汤不但带有怀孕期孕妇需要的各种各样营养元素，并且其吃多了也不必担心会造成缺乏营养的问题。

三、孕期推荐菜谱

黄豆芝麻粥――控制血脂、血糖

【材料】黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻粉20克。

【做法】

（1）先用黄豆煮粥，可加高汤；

（2）粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

【营养成分】 热量359Kcal；钙穗纳191mg；蛋白质35g

【贴心叮咛】 具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤的作用，使人面色红润光泽、有助降低血脂、血糖。特别推荐孕期血糖增高的准妈妈食用。

银耳菊花粥――养颜轻体

【材料】银耳、菊花各10克，糯米60克

【做法】

（1）将材料放入锅内，加水煮粥；

（2）粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

【营养成分】 热量180Kcal；蛋白质10g；钙36mg

【贴心叮咛】 菊花气味清香，口味清爽，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能养颜轻体，控制体重。

冬瓜粥――清热消肿

【材料】新鲜冬瓜150克，大米100克

【做法】

（1）将冬瓜洗净，削皮后切成小块猜罩；

（2）与米同煮成粥；

（3）入油盐调味，分早晚食用。

【营养成分】热量300Kcal；钙27mg

【贴心叮咛】中医记载冬瓜有利尿消肿、清热止渴的作用，适合水肿的孕妇食用。

豆蔻粥――疏解胸闷、理气化痰

【材料】肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

【做法】

（1）将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥；

（2）待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

【营养成分】热量300Kcal

【贴心叮咛】中医记载豆蔻常服有开胸理猜兆没气，化痰减肥作用。

在孕早期，膳食要注意清淡，适口，少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物，新鲜蔬菜水果，同时。只注意叶酸的摄取和补充，到了孕中，晚期，要适当地增加食物的摄入量。增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量，每日保证一杯牛奶。一个鸡蛋，摄入适量的奶，或者是奶制品，常吃桥腊含铁丰富的食物，控制体重的正常增长。孕期菜谱

怀孕期间准妈妈的胃口通常没有往常好，加上怀孕带来的孕吐等生理反应，更会导致准妈妈们胃口下降，吃嘛嘛不香。但是孕期又非常特殊，要注李孝意营养均衡补充，这里给大家推荐几个清淡又好吃的孕期菜谱。

1、清拌菠菜

菠菜中含有多种营养物质，小时候听的故事里大力水手就很爱吃菠菜，可见菠菜可以补充能量和营养。虽然菠菜中含有的草酸会影响人体吸收菠敏扰滑菜中的营养物质，但是草酸非常不稳定，烹饪后就可以放心食用了。

2、姜汁豌豆

豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜，做法多样口感清新，搭配上姜汁，有暖身暖胃的功效。非常适合孕期准妈妈食用。

3、各种豆制品

豆制品中富含的蛋白质可以给准妈妈们和胎儿提供足够的能量，有利于胎儿的生长发育。

总之孕期菜谱尽量以清淡、少油腻、富含营养为主，可以选择一日多餐，不用拘泥于一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物，保护好自己也是保护好腹中的宝宝哦。

1、糯米甜藕

材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量

做法：1）藕洗净并切断一端，约2、3厘米；

2）将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

3）锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出；

4）炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；

5）藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕顷枯早期消化不良、食欲不佳的你哦。

2、排骨玉米汤

材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。

做法：

1）排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮；

2）玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同乎乎卖煮；

3）大火烧开后，文火再煮三十分钟；

4）加入适量盐调味即可。

排骨含钙量高，对岁逗于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。

此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！