大唐辣妈的食谱有版权么

大唐辣妈的食谱有版权么

大唐辣妈的食谱没有版权。大唐辣妈的食谱是经过科学研究设计出来的减肥食谱，并无版权保护。大唐辣妈是河南优姿健康管理咨询有限公司旗下品牌，主要经营：整体减重、局部塑形、体雕、肠道保养。

对于健康塑形食谱，你都有哪些了解？

有好多人咨询，怎样健康的塑形，有没有这样的食谱，那么怎样健康的塑形，今天给你大家分享分享，希望我的分享能帮到你，这个食谱比较适合进行锻炼的男女性，减重达到目标的人比较使用，或者想塑形的男女性朋友。 

具体食谱如下：1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。

我就不定量了，我建议大家早起一杯水，塑形过程中补水，少量多次。

其余时间没事就喝点。

6.关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的运动会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以抵抗这个过程，所以我们直接双倍。）

早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）。

+100克麦片（350大卡游腊）+1份蔬菜。

（说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）

中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）。

（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）。

（说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，为什么200克瘦肉的热量是150~200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。。。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉~比如今儿吃牛肉，明皮磨唤儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃！每天一斤，你如果吃不了这燃凯么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。）

加餐:100克苹果（100大卡）。

（说明：也不一定是苹果，梨，西红柿，青瓜啥的都可以）

晚餐：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）。

健康塑形食谱要根据自己的实际情况来安排，有时间运动的饥饿的时候吃些水果，增加饱腹感，这个塑形食谱希望能帮到大家！