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茄子减脂餐做法? 减脂期茄子的做法?

2023-11-15 11:46:30汤粥1

一、茄子减脂餐做法?

餐谱1:咖喱茄子煲

材料:

1个中等大小的茄子

1个中等大小的洋葱

2瓣大蒜

1/2个红椒

1/2个黄椒

1个马铃薯(可选)

1汤匙咖喱粉

1/2茶匙蒜泥

盐和胡椒粉适量

1杯水

1汤匙橄榄油

做法:

1.茄子、洋葱、大蒜、红椒、黄椒、马铃薯切成块。

2.热锅加入橄榄油,加入茄子、洋葱和大蒜煸炒,待蔬菜稍稍软化后加入红椒、黄椒、马铃薯继续煸炒。

3.加入咖喱粉和蒜泥,煸炒出香味。

4.加入水,煮开后调入适量盐和胡椒粉。

5.将锅盖盖上,转小火煮15分钟左右,让茄子和蔬菜慢慢煮软。

餐谱2:酱香茄子煲

材料:

1个中等大小的茄子

2个中等大小的土豆

1个洋葱

2瓣大蒜

2汤匙红油豆瓣酱

1汤匙生抽

适量盐和胡椒粉

2杯水

2汤匙橄榄油

做法:

1.茄子、土豆、洋葱切成块,大蒜剁碎备用。

2.加热锅,加入橄榄油,加入洋葱和大蒜爆香。

3.加入红油豆瓣酱煸炒,加入茄子和土豆,继续煸炒。

4.加适量盐和胡椒粉调味,加入水。

5.等水开后加入生抽,将锅盖盖上,转小火煮20分钟左右直至蔬菜烧软。

二、减脂期茄子的做法?

【减脂肉末茄子】

主料 茄子一个 肉末适量 小米椒两个 蒜末适量 葱花适量

辅料 油适量 生抽一勺 老抽一勺 米醋一勺 淀粉一勺

做法:

茄子清洗干净,切成手指粗的长条状,如果不是马上烹饪的话,要泡在水里防止氧化变黑。

锅里烧开水,水开后放入茄子隔水蒸5分钟!建议大家不要用碗,直接将茄子摆在蒸板上,因为蒸的时候会出水,水直接漏进锅里,蒸出来的茄子会更干爽!(再次强调,是水烧开后蒸5分钟)

肉末提前放入生抽和一点点料酒腌制十分钟入味,我的是早上包饺子剩下来的肉末,放了点胡萝卜碎。

葱姜蒜切末,辣椒切成圈备用。

趁着茄子还在蒸的时间,我们来调酱汁!生抽一勺,老抽半勺,陈醋一勺,盐一勺,淀粉一勺,清水小半碗。搅拌均匀!

锅内放少许油,放入葱姜蒜末,红辣椒炒出香味。

将调好的肉末倒进去,保持小火,翻炒至肉末断生(肉末一定要小火,炒出来才是散开的,不然就成一个大肉团了)。

肉末断生变色后,把蒸好的茄子放进去一起翻炒均匀。

茄子本来就已经蒸熟了,把调好的酱料直接倒进去,翻炒均匀即可,三上葱花装饰下,简单又健康的肉末茄子就可以上桌啦!!

小贴士:

做这个肉末茄子,对茄子没有要求,任何茄子都可以,圆的,长的,细的,只要你喜欢。

茄子的皮都是很营养的,去皮太浪费了,连皮一起蒸出来口感也更好。

如果不喜欢吃酸的,醋的量可以减半或者干脆省略。

蒸茄子不是为了蒸烂,等会还要再炒一下不是吗,蒸一下这样就不吸油了,如果茄子已经被你蒸烂了,等会再炒更烂的不成形了,所以蒸的时间不要太长了。

三、圆茄子减脂餐做法?

食材:圆茄子一个,西红柿一个,洋葱一个,大葱半根,大蒜三瓣,生姜10克,干辣椒2个,花椒5克。

做法:圆茄子削皮切成长条,加淀面粉、胡椒粉、生抽腌制二十分钟。西红柿洗净切丁。洋葱剥皮切块。大葱切段,蒜姜切片。

锅中加250克清油,油热后倒入腌好的茄条,炸制焦黄时捞出沥油。锅中余适量清油,放入葱段、蒜姜片、花椒、干辣椒爆香,倒入西红柿丁,爆炒半分钟后放入炸好的茄条、洋葱块,加适量精盐、五香粉、胡椒粉、白糖、生抽、老抽、料酒,大火翻炒半分钟,加半勺淀粉水,翻炒两三下关火,即可出锅食用。

四、青茄子减脂餐做法?

1. 青茄子减脂餐的做法可以很简单,但也可以很复杂,具体要看个人的口味和需求。2. 青茄子是一种低热量、高纤维的食物,可以帮助减轻身体负担,而且茄子中含有的多种维生素和矿物质对身体健康也有很多好处。因此,青茄子减脂餐可以帮助人们减轻体重、改善身体健康。3. 青茄子减脂餐的做法可以很多样化,可以将青茄子切成片状或者丝状,加入其他蔬菜和低脂肪的蛋白质食物,如鸡肉、鱼肉等,烹饪方式可以是煮、炒、烤等多种方式。此外,青茄子减脂餐还可以加入一些低热量的调味料,如醋、柠檬汁、姜、蒜等,以增加味道和营养价值。

五、减脂鱼的做法大全?

1、鱼的重量控制在600克左右,生熟火候好把握。

2、收拾鱼时,可将鱼脊骨从腹内斩断(用刀尾锯断),以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形,但如果您的手艺比较生疏,不斩也行,免得还没开始蒸,就把鱼糟蹋变形。将鱼收拾干净后,在鱼体两侧抹匀猪油(清油也凑合啦),再沾少许白酒(也可以尝试沾些洋酒,也许又开创出新口味)。

3、将约50克肉馅拌入一点酱油、麻油、盐、姜末、香菇末后放入鱼腹中,既可使鱼味更鲜又可撑起鱼腹,使蒸出的鱼形体饱满。

4、取大块老姜,取最长段切成均匀漂亮的细长丝,将大葱取中段(不清不白处,与姜丝等长)切丝,(为了美观,诱发食欲)铺在鱼盘上,将鱼入盘后再在鱼身上撒些葱姜丝。

5、一定要在蒸锅水开后,再将鱼入锅(千万别凉水将鱼上锅蒸,那就砸锅了。很多清蒸菜的秘诀都是水开后食物入锅蒸)。

6、蒸6-7分钟即关火(火候是顶级秘诀)。

7、关火后,别打开锅盖,鱼不取出锅,利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅,再将预先备好的调料(酱油、醋、清油、很少的盐或不放盐)淋遍鱼身(不能放味精,以求清淡、鲜嫩),再随意摆上几根散香菜后上桌开吃。

六、黑面减脂蛋糕做法大全?

食材

(主料)胡萝卜一根150-180g

(主料)全麦粉265g

(主料)泡打粉3小勺

(主料)生姜粉或新鲜姜末半小勺

(主料)现磨海盐2分之一小勺

(主料)柠檬汁或白醋1小勺

(主料)牛奶或椰子奶180g

(主料)枫糖浆或蜂蜜或龙舌兰蜜30g

(主料)椰子油或橄榄油12g

(主料)椰枣干110g

(主料)亚麻籽糊或奇亚籽糊:适量

(主料)亚麻籽或奇亚籽10g

(主料)开水35g

步骤

1.

拿椰枣干用开水泡软,开水莫过椰枣即可,等待30分钟,泡软后沥干水分,切小碎粒或者捣成泥备用。

2.

制作亚麻籽糊:将35g开水泡发亚麻籽,晾凉备用。(水和亚麻籽都要的。)

3.

胡萝卜用刨丝器,刨成细丝备用。(越细的丝味道越好)

4.

取一个盆将粉类先放入盆内,再放入,椰枣碎,亚麻籽糊,胡萝卜丝,最后将液体都倒入混合,搅拌至无干粉即可。千万不要过度搅拌,烤的时候会发不起来哦。

5.

将面糊倒入模具抹平整, 烤制60分钟,到表面呈金黄色,(如果上色过深,提前盖锡纸。)。用牙签插入能干净带出就是熟了。 常温密封保存3天,冷冻一个月(需要冷冻的话,提前切片,微波炉转几分钟就可以吃了~)

七、懒人减脂餐做法大全?

懒人减脂健康低脂的紫米时蔬饭团[微风]

真的太喜欢各种各样的饭团做法了,简单易做营养又好吃,最重要的是低脂低卡饱腹感超强,减脂期最爱的吃法了~

食材:

黑紫米100克

紫薯3小个

生菜两片

胡萝卜黄瓜丝适量

火腿一根

沙拉酱少许

做法:

1准备食材,紫米提前四小时泡好放电饭锅正常煮饭就行,紫薯去皮蒸熟压成泥,胡萝卜黄瓜切丝备用

2底部铺上一张保鲜膜,放上紫米饭压平再铺上紫薯泥压实,放上生菜再放上胡萝卜黄瓜火腿挤上沙拉酱,提起两边的保鲜膜卷好压实切开即可~

八、减脂蔬菜饼做法大全?

准备丝瓜1根、盐适量、鸡蛋1个、葱1根、花生碎适量、红薯淀粉适量、油适量。

把丝瓜去皮,擦成丝,葱洗净切成葱花,和丝瓜拌在一起,加入一个鸡蛋,盐,花生碎,红薯粉,搅拌均匀!

然后在锅中加入适量的油,烧热后,倒入搅拌好的丝瓜,下火慢煎,煎到两面金黄就可以了!建议一勺勺煎,这样煎熟得快,也容易把控厚度与火候。

九、减脂鸡翅的做法大全?

第一步:鸡翅解冻!冷冻好以后稍微水里泡会。

第二步:解冻完毕的鸡翅正反两面划刀。

第三步:放入调料,容器包上保鲜膜,冰箱冷藏过夜。

第四步:锅里放一点油!只要一点点就行!筷子夹出腌制的鸡翅,正反两面稍微煎一会,然后放入料酒,放入一根小米椒,少许盐,加清水没过鸡翅。

第五步:大火收汁,然后放入便当盒,撒上白芝麻。

十、减脂汤的做法大全?

减脂汤的做法,切一条黄瓜,西红柿,西兰花,然后煮成一锅汤就可以了。

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