7一12岁营养早餐食谱

一、7一12岁营养早餐食谱

儿童

儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人

人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了。

二、我15岁男生，正值快速发育期，以下是我给自己安排的日常食谱，麻烦你们看看还有什么不足，谢谢

牛肉，最强壮的肉：凡身体虚弱而智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。

猪肉，最补铁的肉：猪肉肥瘦差别较大，肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病；蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。由于猪肉的纤维组织比较柔软，还含有大量的肌间脂肪，因此比牛肉更好消化吸收。中医上认为，多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。

鸡肉，脂肪最少的肉：这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。

鱼肉的脂肪最少,属于白肉类,营养丰富。

三、青春期营养菜谱 每天 早中晚餐

早：鸡蛋、奶；中午：肉类、蔬菜、酸奶、水果；晚：酱（红烧）肉类、蛋、奶、蔬菜（沙拉）水果，仅供参考。

四、青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些

给你一日三餐的营养食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下 5 大类食物。1. 谷类薯类及杂豆；

2. 蔬菜类和水果类；

3. 畜禽肉类和鱼虾类；

4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；

5. 油和盐。

一、早餐：

a. 谷物100克；

b. 鸡蛋50克；

c. 豆浆300毫升；

d. 蔬菜100克和水果100克。

说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。

二、中餐：

a. 谷类薯类及杂豆200克；

b. 畜禽肉45克；

c. 鱼虾50克；

d. 蔬菜200克和水果150克；

e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：

a. 谷类薯类及杂豆100克；

b. 畜禽肉30克；

c. 鱼虾50克；

d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。

临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。

日限油25~30克。

日需饮水1200~2000毫升。

日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。

五、青春期长高食谱

你好,32之前都是有长高机会的.工作,恋爱都不自信,尤其是现在还胖了点.矮肥圆,伤.现在为了摆脱这种状态,默默在用一种的增高方法. 现在用了一个多个月了，一个月的时候,晚上的关节都有酸痛.量了下,还真有效,长了1厘米.我特意问了医生,说骨骼线打开了.真的还是效果啊。现在二厘米是有的哦~~~