什么主食热量低? 热量相对低的主食?
一、什么主食热量低?
玉米 主食热量低
玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5—10倍,在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质,对人体是十分有益的。 值得注意的是,特种玉米的.营养价值要高于普通玉米,鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老玉米高很多。
二、热量相对低的主食?
1、通心粉(350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。
2、燕麦(145大卡/100克)。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。
3、面条(138大卡/100克)。
面条含有更多的碳水化合物,所以更容易感觉饱。
4、白米饭(115大卡/100克)。
白米饭是南方人的主食。
5、黑米饭(114大卡/100克)。
吃黑米是减肥的好方法。
6、玉米(112大卡/100克)。玉米属于杂粮,富含膳食纤维,能有效控制血糖升高,
7、紫薯(70大卡/100克)。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时,它能有效防止糖变成脂肪,有利于减肥和健美。
8、土豆(69大卡/100克)。
土豆热量低,但维生素含量高。
9、豆腐(57大卡/100克)。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。
10、小米粥(46大卡/100克)。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。
三、晚餐吃什么热量低?
减肥的人晚餐吃黄瓜,黄瓜具有高纤维素、低热量的特点,非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭,黄瓜吃1-2根,这样可以使腹部有饱胀感,不会产生饥饿。同时,人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪,使脂肪细胞缩小,进而达到减肥的目的。晚餐把握好,就会使减肥能够迅速成功。
四、热量低又饱腹的主食?
热量最低又有饱腹感可当主食的是魔芋,100克魔芋的热量为20千卡,魔芋有饱腹感,可以做成魔芋面条等,其次是山药,红薯,土豆,南瓜,紫米,糙米等,都是热量低又有饱腹的主食。
五、这些主食哪个热量低?
1、通心粉(350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁,它仍然味道鲜美。
2、燕麦(145大卡/100克)。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动,促进排便。此外,燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用,抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收,适合减肥的人群。
3、面条(138大卡/100克)。
面条含有更多的碳水化合物,所以更容易感觉饱。如果中午吃面条,不仅可以补充早上消耗的能量,还可以补充下午所需的能量,减少零食的摄入,在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭(115大卡/100克)。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖,但也不利于减肥,因为大米的糖分指数高,对血糖的影响更大,而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭(114大卡/100克)。
六、晚餐主食?
晚餐的主食根据各地的饮食习惯有所不同,但在我国绝大多数地方都把大米饭作为主食。晚餐是一天中的正餐,因此大米饭是主角,当然也有些地方将面食作为晚餐的主食。
七、晚餐吃什么外卖热量低?
香蕉
香蕉这种水果纤维是很丰富的,并且含有钾质,钾质就是矿物质,没什么热量,并且还可以维持神经运输正常,令心跳正常心境平和。夜宵嘴馋的朋友可以选择香蕉这种水果,吃几根都不会发胖,并且还能解馋以及填饱肚子哦!不过,一天吃香蕉最好不要超过三根,这样才是最健康的。
八、热量低饱腹感强的主食?
饱腹感强热量低的食物是指:粗杂粮或膳食纤维比较丰富的食物。
如各种新鲜的水果和蔬菜等,常见的有白菜,芹菜,菠菜,香菇,蘑菇。水果包括香蕉,苹果,火龙果等。而粗杂粮,常见的有高粱,燕麦,荞麦等,这类食物都是饱腹感特别强,而且热量又很低的。
九、饱腹感强热量低主食?
饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮,还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等,豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等,想要减肥的话,可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食,但是粗粮比较难熟,烹饪时间需要更长一点。
十、什么主食饱腹感强热量低?
燕麦属于热量比较低,但是饱腹感特别高的食物。很多时候吃进去的燕麦会很快的吸水膨胀,饱腹感主要是由于燕麦的纤维素含量特别高,具有很强的吸水能力。
当燕麦和水或者脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速的膨胀,所以饱腹感比较强,热量又比较低。
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