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减肥会反弹吗?

2024-06-18 16:11:46晚餐1

那要看你是以什么样的方式来减的哈。在这里要告诉题主的是,一个成功的减肥,是你的生活习惯得到了好的优化,能让自己更舒服的生活方式。

为什么减肥会反弹,我会从以下几个坑来说一说。千万不要中招噢~

减肥方式易反弹坑

1.盲目节食

很多人为了减肥过午不食、不吃晚餐,拼命少吃。过度节食的人,身体无法获取必要的营养成分代谢就会降低,并开启脂肪储存的功能,慢慢自然就胖!靠节食瘦下来,一时爽而已。

2.饮水不足

有一些减肥会严格控制饮水,不是少喝水能够减脂肪,而是身体脱水给人体重降低了的错觉。要知道我们人体除了器官和骨骼外,剩余物资里面呢,55%左右都是水分,而脱水减重是见效最快的。

3.吃减肥药减肥

有些减肥药是抑制你的食欲,有些减肥药是利用拉肚子来减肥,这种大多是减掉了身体水分,短时间效果好,但一旦恢复饮食,会让你离减肥的道路背道而驰。

4.减的太快

合理的减肥速度是每周减掉体重的1%左右,如果你减的太快,比如一周暴瘦10斤,不排除减掉的水分和肌肉流失。

5.单一饮食(单一营养素填充)

只吃水果和蔬菜,即使体重掉下来了,但只要微微吃一点米饭或肉就会反弹。

食物种类的多样性是健康合理饮食的重要标准。当然了,我推荐的方法是食材种类多样化,混合搭配!

减肥反弹怎么办?

1.调整计划

如果入坑了,记得调整自己的计划,首先调整自己的饮食结构慢慢恢复身体代谢,合理调整减肥计划!记住搭配:主食+蛋白质+蔬菜(不知道怎么吃的,可翻看我之前的悟空问答:怎样才能有效的减肥?)

2.适当奖励

努力了很久但体重秤上没有任何数字变化,适当鼓励一下自己。比如:这个月我如果还能坚持完计划,就把之前想买的一个包买了这类...

3.拥抱反弹

不要把反弹看成是一个大魔王,其实它会让我们更了解自己身体。比如,如果我入坑反弹了,那你就知道这种方式不长久,对我的身体来说不合适。如果没入坑但复胖了,那就可以复盘一下最近的生活啦。

最近是吃的多还是动的少?最近压力大吗?在什么样的情况下会焦虑?等等,明白这些不仅有助于减肥,还可以帮助我们更理解自己。

好了,以上是我的观点,希望回答能够帮助到你。ლ(′◉❥◉`ლ)

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