12-15岁夜宵食谱大全？ 12-15岁午餐食谱大全？

一、12-15岁夜宵食谱大全？

12到15岁的夜宵食谱主要应该以简单易消化食物为主。因为这一餐是辅助餐，不宜食用肉类，油炸类，油大的炒菜等不宜消化的食物，因为马上就要睡觉了，不应再加重胃肠的负担，偶尔可以，长此下去对健康不利。

夜宵最好是一杯牛奶加入几勺麦片；一杯豆浆配一块小点心；半穗玉米加一杯果蔬汁，各种蔬菜水果重复做，每周不重样，夜宵辅食简单易行，又能满足身体营养所需。

二、12-15岁午餐食谱大全？

营养食谱一

　　周一 食谱 配料

　　二米饭 大米90，小米20

　　镘头 标准粉100

　　烧肉丝蒜薹 肥瘦猪肉55，蒜薹120

　　炒肉末雪里蕻 肥瘦猪肉20，雪里蕻60，黑木耳(干)4

　　烧腐竹胡萝卜 腐竹25，胡萝卜30，海带(干)5，海米15

　　紫菜虾皮汤 紫菜1.5，虾皮3

　　周二 食谱 配料

　　大米饭 大米100

　　发糕 标准粉90，玉米面25

　　熘鱼丸 小杂鱼60，胡萝卜15

　　炒茭瓜 茭瓜40，豆腐干20，虾皮12.5

　　炒小白菜 小白菜150，海米10

　　西红柿蛋汤 西红柿5，鸡蛋2

　　周三 食谱 配料

　　大米小豆饭 大米50，小豆10

　　花卷 标准粉140

　　红烧鸡块 鸡肉60，鲜香菇10，胡萝卜10

　　烧圆白菜油豆腐 圆白菜140，油豆腐70，韭菜10，虾皮15

　　土豆丝炒青椒 土豆80，青椒60

三、12-15岁儿童春季长高食谱？

为了帮助12-15岁的儿童在春季实现健康成长，家长可以为他们准备一些富含营养、易于吸收的食物。以下是一些建议的春季长高食谱：

1. 早餐：

- 牛奶或豆浆：提供优质的蛋白质和钙质，有助于骨骼生长。

- 全麦面包或燕麦片：富含膳食纤维，有助于提供持久的能量。

- 鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素D和钙质，有助于骨骼生长。

- 新鲜水果：提供维生素和矿物质，促进整体健康。

2. 午餐：

- 鱼肉：富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸，有助于骨骼和大脑发育。

- 鸡肉：提供蛋白质和钙质，有助于骨骼生长。

- 豆制品：如豆腐、豆浆、毛豆等，富含植物性蛋白质和钙质。

- 蔬菜：确保摄入多种蔬菜，如绿叶菜、胡萝卜、西红柿等，提供维生素和矿物质。

3. 晚餐：

- 瘦肉：如牛肉、瘦猪肉等，提供蛋白质和铁质，有助于骨骼生长。

- 虾皮：富含钙质，有助于骨骼生长。

- 奶制品：如酸奶、奶酪等，提供钙质和维生素D。

- 的全谷物：如糙米、全麦面条等，提供复合碳水化合物和膳食纤维。

4. 加餐：

- 坚果：如核桃、杏仁等，富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和钙质。

- 酸奶：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长。

在春季，儿童需要充足的营养来支持他们的生长发育。同时，确保他们有充足的睡眠、适当的运动和良好的心态也非常重要。请根据孩子的口味和偏好，为他们准备美味营养的食物，帮助他们健康成长。

四、2到3岁宝宝晚餐食谱？

宝宝在2-3岁阶段，辅食的制作需要妈妈们极大的耐心和技巧！此阶段的宝宝肠胃娇嫩，还没有咀嚼能力！无论是从食材的选择还是制作方面，妈妈都需要一边学习一边制作！

先从食材选择入手，到了商超食材琳琅满目，我们先考虑哪些食材可以打成糊状，这个问题很重要！胡萝卜 豆角 山药 鱼肉 虾 排骨 鸡脯肉 牛肉 鸡蛋 米粉 鸡蛋面条 青菜 茄子 苹果 梨子 西瓜 猕猴桃 葡萄 哈密瓜 橙子……

2-3岁宝宝，以上食材都可以加工后食用，我们可以把买回来的仔排做熟，把骨头剔除，把肉用料理机打碎，排骨汤放入打碎好的肉泥里+米粉+胡萝卜泥！这是一道很有营养的辅食！宝宝爱吃，补钙和维生素，骨汤属于温和食材，更有利于宝宝肠道吸收！一周给宝宝做五次，宝宝活泼开朗健康皮肤好！

饭后半小时记得给宝宝喂点水果汁，葡萄汁、苹果泥、橙汁、梨子汁、西瓜汁！饭前吃水果汁宝宝容易胃酸分泌过多影响进食，所以喂水果一般放在饭后，更有助于消化食物！

晚餐很简单，早餐可以给宝宝做蔬菜泥，例如:把冬瓜蒸熟打碎+肉沫+鸡蛋面（做熟后尽量弄碎一点，让宝宝容易吞咽）！容易消化还利尿！夜里宝宝也不会口渴，冬瓜含水分比较多，鸡蛋面柔软温暖，宝宝一夜都睡得很香！

五、60-70岁晚餐食谱？

晚餐：米饭(大米100克)，葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克)，小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。

　　晚点：桔子50克。

六、4-6岁宝宝晚餐食谱？

由于婴幼儿时期的宝宝正处于体格和智力生长发育的关键时期，需要更多的营养物质来满足身体发育的需要，因此，宝宝的晚餐应该尤其注重食物的营养性，晚餐不仅要吃饱，而且要吃好，妈妈要尽量让宝宝摄取多种食物，均衡地获取各种营养，并且，经常变换晚餐食物的花色品种和色、香、味、形，也可以刺激和增进宝宝的食欲，让宝宝吃得更香。

另一方面，宝宝的晚餐应该在合适的时间进行，两餐之间的时间间隔应该保持4个小时左右，以让大脑食物中枢和消化器官得到充分休息，促进对食物的消化吸收。当然，在宝宝睡前一两小时内就不要再让TA吃东西了，不然也会影响睡眠。

七、儿童晚餐6-12岁食谱？

6~12岁孩子的营养餐 :

 一、每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克

 肉类：（包括鱼、虾）75—100克

 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克

 豆制品：100—200克

 新鲜蔬菜：300—400克

水果类不>400克

 植物油：10克

食盐：4—6克

牛奶：150—500ml

甜食：（糕点、糖果）不>15克

芝麻、花生、大蒜不>50克

八、碱性晚餐食谱？

1.【南瓜山药糙米粥】

材料：糙米半杯，小米1/4杯，山药1杯，葱1根，芝麻少许，南瓜泥适量，生抽少许，橄榄油适量。

2【小黄瓜凉拌绿豆凉粉】

材料：小黄瓜5条，绿豆凉粉2盒，辣椒适量，蒜3瓣，柠檬2片。

3.【银耳雪梨汤】

材料：雪梨1个，冰糖20g，银耳半朵。

4.【蒜蓉西兰花】

材料：西兰花1朵，蚝油1勺，蒜6瓣，盐2g。

5.【凉拌海带丝】

材料：干海带半块，蒜3瓣，胡萝卜半根，白糖半勺，醋1勺，麻油1勺。

6.【韭菜盒子】

材料：面粉400克，韭菜400克，鸡蛋4个，薄豆干5片，虾皮30克，盐适量，香油适量。

7.【蒜蓉炒南瓜】

材料：南瓜500克，蒜三瓣，花生油二勺，盐适量。

8.【凉拌蒜香茼蒿】

材料：茼蒿300克，蒜三瓣，红尖椒二个，生抽一勺，白醋三勺，芝麻油一勺，糖适量，盐少许。

9.【土豆泥】

材料：土豆一个，牛奶50克，黑胡椒粉一勺，玉米淀粉一勺，蚝油一勺，盐适量，清水半碗。

10.【素炒芹菜】

材料：芹菜500克，蒜3瓣，蚝油一勺，辣椒两个。

九、粗粮晚餐食谱？

粗粮晚餐主要就是要热量低，糖量低，推荐鸡胸肉丸，荞麦面，燕麦，粗米黑，全五谷杂粮，玉米，玉米参团子吃完之后饱腹度高，不容易饿

十、广东晚餐食谱？

随着时间的推移，现代人的饮食文化多种多样，用餐方面已经没有什么标准配置。广州这个南方的城市，一般人都是以米饭作为主食，有老式广东老火汤，一个绿色的青菜，一个鱼或肉类的荤菜，基本上是清淡的搭配。与北方人面食为主，或者以辣为主的地方的晚餐搭配截然不同