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3岁儿童蔬菜食谱

2023-01-20 05:10:31晚餐1

3岁儿童蔬菜食谱

3岁宝宝蔬菜食谱大全一 番茄土豆牛肉汤

1、食材:

番茄50克,土豆150克,卷心菜50克,煮牛肉原汤750克,葱姜末,盐适量。

2、做法:

(1)将土豆皮去皮洗净,切小丁。卷心菜洗净,切小片。

(2)番茄洗净后用开水烫一下,剥去皮,切小块。

(3)汤锅置火上,倒入牛肉汤,加葱姜末,放入土豆和卷心菜,烧开后撇去浮沫。

(4)倒入番茄块,再烧8分钟,放入精盐调味,炖制土豆酥烂,淋上香油即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐1

3岁宝宝蔬菜食谱大全二 虾皮菠菜

1、食材:

菠菜250克,干虾皮5克,植物油、盐、葱花适量。

2、做法:

(1)将菠菜洗净,切断。将干虾皮用温水泡洗干净。

(2)炒锅上火,放油烧热,先炒葱花和虾皮。

(3)将菠菜倒入其中一起炒,最后放盐调味既可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐2

3岁宝宝蔬菜食谱大全三 肉蓉菠菜

1、食材:

菠菜400克,猪里脊肉200克,蛋清3个,清汤200克,猪油50克,肥膘肉50克,香油、盐、面粉、湿淀粉适量。

2、做法:

(1)将菠菜择洗干净,切成适合宝宝吃的小段,裹匀面粉。

(2)将里脊肉和肥膘肉一起用刀斩成蓉,加蛋清和适量水,放淀粉调匀成糊。

(3)菠菜放入里脊糊中搅拌均匀。

(4)锅内放猪油烧热,将菠菜里脊糊均匀的摊在锅中,油煎至两面呈金黄色时拣出。

(5)锅中加适量清汤烧开,放入煎好的菠菜,汤开后撒盐,用少许淀粉勾芡,淋香油,翻勺出锅即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐3

3岁宝宝蔬菜食谱大全四 干菇冬油菜

1、食材:

干冬菇25克,油菜200克,植物油20克,盐15克。

2、做法:

(1)将油菜择洗干净,切成2厘米长的段,梗叶分置。冬菇用温开水泡开,去蒂。

(2)锅置火上,放油烧热,先放油菜梗,至六七分栏时加盐,再下油菜叶同炒几下。

(3)放入冬菇和浸泡冬菇的汤,烧至菜梗软烂即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐4

3岁宝宝蔬菜食谱大全五 炒木樨黄瓜

1、食材:

黄瓜250克、鸡蛋2个、香葱1根,清油、盐、料酒、水淀粉、清汤适量。

2、做法:

(1)将黄瓜去蒂洗净,纵剖斜刀切成片。将香葱去根洗净,切成葱花。

(2)将鸡蛋打入容器中,放少许盐搅匀。

(3)锅置火上,倒入少量清油,将油烧热后倒入鸡蛋糊,用锅铲滑碎,炒熟盛出。

(4)原锅再略加少许清油,油烧热后下葱花煸炒,下黄瓜片,翻炒一会儿,倒入鸡蛋,烹料酒,加少许清汤,盐,用水淀粉勾芡后略翻几下,炒熟盛出即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐5

3岁宝宝蔬菜食谱大全六 芹菜肉松

1、食材:

芹菜300克,猪肉松50克,熟猪油50克,盐、麻油适量。

2、做法:

(1)芹菜去根、叶,洗净,用刀拍松,切成6厘米长的丝。

(2)锅至火上,烧热后加少量猪油煸炒肉松,待断生时盛起。

(3)锅内再加少许猪油烧热,放入芹菜,煸炒至将熟时放入肉松、盐,淋上麻油即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐6

3岁宝宝蔬菜食谱大全七 茄子粥

1、食材:

紫茄200克,肉末50克,粳米100克。

2、做法:

(1)将茄子洗净,切成丝,用沸水焯一下,沥去水备用。

(2)炒锅置火上,加植物油,烧至七成熟时加葱花、姜末,煸炒出香味后加肉末、料酒,熘炒至肉熟时加入茄丝翻炒片刻,离火待用。

(3)将粳米淘净,放入砂锅中,加水适量,煨煮成稠粥,待粥将熟时拌入茄丝、肉末,加盐,再煮至沸即成。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐7

3岁宝宝蔬菜食谱大全八 海带芝麻饭

1、食材:

海带25克,粳米200克,黑芝麻适量。

2、做法:

(1)将海带洗净,切碎。

(2)将粳米淘洗干净,浸泡2小时,沥水。

(3)与海带同入锅中,加清水适量,煮沸后改用小火焖熟成饭,食用时撒上炒熟的黑芝麻即可。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐8

3岁宝宝蔬菜食谱大全九 双色花菜汤

1、食材:

花菜200克,西兰花200克,虾米10克,盐、香油、胡椒粉各适量。

2、做法:

(1)花菜和西兰花分别洗净,切块。将虾米泡开。

(2)将汤锅中放入汤骨,虾米和800毫升水,熬煮成高汤。

(3)将双色花菜放入高汤中,煮熟,加入盐、香油、胡椒粉调味即可食用。

3岁宝宝蔬菜食谱大全 让孩子爱上吃蔬菜的食谱推荐9

以上就是适合3岁宝宝吃的几种蔬菜食谱,蔬菜中富含的纤维质对人体有益,也是维生素最佳来源,可以增加饱足感、有利于宝宝整肠健胃,调整体质。所以,快快行动起来,让宝宝多吃蔬菜,爱上蔬菜吧。

1岁宝宝辅食早餐

宝宝早餐食谱

01

1-3岁宝宝早餐食谱一:果蔬汁

原料:胡萝卜,西红柿,芹菜

制作方法:

胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起,加水调成想要的口味和浓度,可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌,在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。

02

1-3岁宝宝早餐食谱二:水果奶昔

原料:低脂奶粉2~3匙(或鲜奶200ML),果味冰淇淋2勺,天然水果泥1匙,(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味――如香蕉、草莓、木瓜等)

制作方法:

让奶粉冲泡后(或者用鲜奶),与其他原料一起放入捣拌机混合。

03

1-3岁宝宝早餐食谱三:果仁黑芝麻粥

原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加),冰糖,牛奶200毫升

制作方法:

1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。

营养提示:

黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用,且富含维生素E,常食对小宝宝非常有益。

04

1-3岁宝宝早餐食谱四:瑞士土豆饼

原料:土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等

制作方法:

1、土豆去皮,擦成丝,加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉;

2、平底锅加热,放入奶油至融化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状,上面放洋葱(可不放),以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;

3、出锅前可依喜好撒上香菜末;

4、可蘸番茄酱食用。

05

1-3岁宝宝早餐食谱五:蒜香面包

原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代)

制作方法:

法式长棍面包斜切成厚片;

1、大蒜去皮、洗净、捣碎;

2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;

3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)

营养提示:

蒜香面包又香又脆,可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。

06

1-3岁宝宝早餐食谱六:黄瓜沙拉

原料:黄瓜1/2根,橘子4瓣,火腿肠末2勺,葡萄干2勺,沙拉酱2勺,食盐少许。

制作方法:

先把黄瓜洗干净去皮切成小片,再把葡萄干用开水泡软洗干净;将洗干净的橘子去皮去籽后切碎,把火腿肠上火蒸10分钟取出切成小方块,然后把加工好的黄瓜、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里,加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用。

07

1-3岁宝宝早餐食谱七:鲜肉馄钝

原料:鲜肉末1勺,盐少许,葱末少许,小馄饨皮6片,肉汤1/2杯,紫菜少许。

做法:

将肉末,盐,葱末拌成肉馅,把肉馅包在馄饨皮内。用肉汤煮馄饨,出锅前撒上紫菜。

08

1-3岁宝宝早餐食谱八:小素包

原料:菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇,盐、味精、酱油、香油少许。

制作方法:

菠菜剁碎(烫熟),粉丝切成一厘米段(煮熟后),虾仁剁碎,木耳剁碎,香菇剁碎,炒鸡蛋,加盐,味精少量,酱油少量,香油少量,植物油少量,拌好做馅,包成包子,上锅蒸15分钟。

09

1-3岁宝宝早餐食谱九:鸡肝面条

原料:挂面半碗,熟鸡肝末2勺,鸡蛋液2勺,小白菜末2勺、香油、酱油少许。

制作方法:

把肉汤放锅内置火上煮开,放入挂面煮开锅,加入少许酱油后再煮片刻,待挂面快熟时放入鸡肝末、小白菜末和鸡蛋液,滴上一点香油即可

10

1-3岁宝宝早餐食谱十:鸡肉凉菜

原料:鸡肉50克,胡萝卜1个,绿萝卜1/2个,酱油少许。

制作制法:

将熟鸡肉撕成细丝,胡萝卜和绿萝卜煮熟后切成小块;把材料拌在一起,加入酱油调味。

考虑到宝宝消化的问题,主要还是以流体糊状食品为主。比如米粉,现在很多奶粉店都有婴儿专用米粉,蛋黄粉,土豆泥也可以。不过奶粉也要跟上,这样营养才均衡,圣元还可以的。

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