家庭营养餐食谱大全及做法

周一：bai

早餐：小米稀饭、花卷、酸菜春笋炒du鸡丝

午餐：西红柿zhi豌豆鸡蛋汤、素炒油菜、

肉末豆dao腐、香菇焖鸡翅、米饭

晚餐：大米稀饭、馒头、

青椒炒茄子、蒜苔肉丝

周二

早餐：牛奶、肉松面包、苹果

午餐：紫菜虾皮汤、凉拌豌豆苗、

剁椒炒鸡蛋、黄豆烧排骨、米饭

晚餐：面汤、豆角土豆肉丝焖面

周三：

早餐：豆浆、香菇青菜包子、茶叶蛋

午餐：冬瓜干贝汤、素炒卷心菜、

花菜炒肉片、红烧鲳鱼、米饭

晚餐：黑米稀饭、芝麻发面饼、

炝炒西葫芦、炒合菜（豆芽、韭菜、胡萝卜、豆干、肉丝）

周四：

早餐：银耳莲子羹、小葱鸡蛋饼、

黄瓜拌腐竹

午餐：海带豆腐味增汤、蒜蓉菠菜

尖椒炒鸭肝、椒盐河虾、米饭

晚餐：炸酱面（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）

周五

早餐：红豆稀饭、玉米提子干发糕

洋葱豆干炒肉丝

午餐：丝瓜蘑菇汤、酸辣白菜

彩椒炒鱿鱼、葱爆羊肉、馒头

晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、肉龙

虾皮萝卜丝

周六

早餐：豆腐脑、油条、木耳拌莴笋

午餐：青菜菌菇汤、三蔬蛋炒饭（豌豆、玉米、胡萝卜、鸡蛋、火腿）

晚餐：原汤、茴香鲜肉饺子、凉拌白菜丝

周日

早餐：鸡蛋醪糟、豆沙包、凉拌石花菜

午餐：南瓜汤、蚝油生菜、培根荷兰豆

清蒸多宝鱼、米饭

晚餐：红烧牛肉面

平日加餐时在吃些水果、酸奶、营养就很均衡了

方法/步骤1:

周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖

方法/步骤2:

副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只猕猴桃

方法/步骤3:

周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭

方法/步骤4:

副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)，饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿

方法/步骤5:

周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜

方法/步骤6:

午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉

方法/步骤7:

晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子