提高孩子免疫力的食谱？

一、提高孩子免疫力的食谱？

彩椒炒鸡蛋，胡萝卜炒猪肝，菠菜猪肝粥，瑶柱鲜虾豆腐羹，鲜虾小馄饨，牛奶燕麦粥。鸭血蔬菜汤，南瓜核桃豆浆，清炒西兰花

1. 水果和蔬菜：例如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、李子、蓝莓、橙子，这些食品中都含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以帮助增强孩子的免疫力。

2. 鱼类：比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于增强免疫系统。

3. 粗粮食品：例如糙米、燕麦片、全麦面包等，富含膳食纤维和维生素B群，可以帮助维持健康的肠道和增强免疫力。

一天三餐定时吃注意营养均衡，早餐以面包牛奶鸡蛋为主，餐后可以加水果，午餐可以面条，米饭加青菜瘦肉鱼肉，晚饭可以稀饭面条跟青菜瘦肉鱼肉，餐后可以加水果。控制饮食的量，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品。

二、大家有没有什么宝宝增强免疫力的食谱推荐一下呢？

父母担心宝宝感冒生病是一件大事。 如何提高宝宝的免疫力是家长最关心的问题之一。 那么，今天，就让我们一起来看看宝宝增强免疫力的食谱吧！

宝宝增强免疫力食谱1：胡萝卜粥。材料：胡萝卜100g，大米100g，水适量。 

做法： 1. 胡萝卜去皮切丁备用。拍胡空  2. 大米洗干净备用。  3.然后将胡萝卜和大米放入豆浆机，加水至刻度。  4.盖上盖子，打开电源，煮10分钟左右。 小贴士：与成人相比，婴儿需要更多的维生素 A 原、胡萝卜素才能成长。 胡萝卜素具有保护宝宝呼吸道免受袭瞎感染和促进视力发育的作用。 缺乏维生素A的婴儿容易出现频繁的呼吸道感染。 胡萝卜含有大量的维生素A，是提高免疫力的极好食物。

宝宝增强免疫力食谱2：苹果小米粥。原料：苹果1个，小米100克。 

做法：1. 将苹果切成片。  2. 将一小锅水倒入高压锅中。  3.输入小米和苹果。  4. 按下煮粥模式，然后静静地等待锅出来。 小贴士：小米富含B族维生素。 虽然脂肪含量低，但大部分是不饱和脂肪酸，而B族维生素和不饱和脂肪酸是头发生长和生长所必需的营养素。 尤其是不饱和脂肪酸有利于宝宝大脑发育。 苹果的营养价值很高，其中的果酸可以促进消化吸收，纤维素可以促进排便，果胶可以治疗轻度腹泻，丰富的锌元素帮助宝宝增强抵抗力。

宝宝免疫增强食谱3：奶油蘑菇汤。材料：蘑菇100g，洋葱适量，做竖黄油适量，黑胡椒适量，盐适量，淡奶适量，芝士2片，适量 面粉。 

做法：1. 首先，将香菇切片，洋葱切丁。2. 锅内倒油，加入香菇，炒至熟，沥干。3. 锅中倒入适量黄油，炒至溶化，加入洋葱丁，翻炒至香味溢出变透明，捞出。4.锅内留底油，加入少量黄油，翻炒至溶化，再加入适量面粉，搅拌均匀，边煎边加水，搅拌至变薄变稠。5.加入洋葱和香菇，炒至香味溢出，倒入适量淡奶，搅拌均匀，加一勺盐，半勺黑胡椒，加两片芝士，拌匀，即可好好享受。 

温馨提示：香菇是有益菌食品，含有多种氨基酸和酶，尤其香菇中含有香菇多糖，可抑制白血病等多种恶性肿瘤。 此外，吃蘑菇或喝蘑菇汤可以提高人体的免疫功能，预防呼吸道感染，净化血液中的毒素，对预防小儿白血病很有帮助。 不过，在吃蘑菇的时候，最好先用开水烫一下，以免刺激到宝宝娇嫩的肠胃。

宝宝增强免疫力可以在给宝宝喂奶粉之后再给孩子宝宝加一点辅食，像土豆泥，胡萝卜泥这类的食物。

孩子抵抗力差可以吃：柳丁与橘子 、蒜瓣 、优酪乳 、杏仁果和鱼汤。

想要增强宝宝的免疫力，可以让宝宝多晒太阳，并且多让宝宝吃蔬菜，还有水果

三、小孩吃什么能增强抵抗力？

6招提高免疫力

第1招――疫苗接种

疫苗接种是增强宝宝免疫力最安全有效的方法之一。我国目前执行的计划免疫项目，有卡介苗、乙型肝炎疫苗、小儿麻痹疫苗、百白破、流脑、麻疹、乙脑疫苗等，这些疫苗促使宝宝体内产生能够抵抗相应病毒或细菌的抗体，从而起到保护宝宝免受特定病毒或细菌的侵害，这是宝宝必须接种的疫苗。此外还有腮腺炎疫苗等一些计划外疫苗，爸妈可以在医生的指导下，根据宝宝的不同情况合理选用。

禅橘第2招――管好饮食

①多样化饮食：1岁以后的宝宝逐渐要和成人一样，从食物中得到需要的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪、电解质、维生素和微量元素等。不同的食物所含营养素成分是不同的，没有哪种食物可以包括宝宝所需的所有营养成分，因此爸妈要给宝宝提供多样化的饮食。

②合理搭配饮食：即荤素搭配、色泽搭配、品种搭配合理化。这要求爸妈在给宝宝准备食谱时，要讲究艺术性，增加宝宝对食物的兴趣，乐于进餐，养成健康饮食行为。

③讲究进餐情绪：心情欢快能刺激食欲，有利于营养物质的吸收，使干扰素明显增加，免疫功能增强;相反，宝宝则精神紧张，情绪压抑，消化液分泌减少，影响营养吸收。

④特别提示：由于加工的包装食品种类繁多，五颜六色，刺激了宝宝的食欲，深受宝宝欢迎。但加工食品不仅会降低营养，而且由于应用了添加剂、食物色素和稳定剂等，对于解毒功能和排泄功能都比较脆弱的宝宝来说，会直接影响免疫力的提高;同时还会诱发肿瘤、导致内分泌系统紊乱等。所以建议爸妈在宝宝免疫力形成的关键期，避免给宝宝食用加工包装食品。

第3招――活动和规律性体育运动

活动与体育锻炼不是一回事，体育锻炼是运动，比活动的强度大，内容也要求高。

每个宝宝活动的内容和强度是不一样的，可选择的活动内容很多，爸妈可以根据宝宝的体质情况，选择宝宝乐于接受的活动内容。

除此之外，宝宝每天还要有20～30分钟的体育运动，这种运动建议在晚饭后半小时进行，有助睡眠和促进宝宝的生长发育。

活动和体育运动的总体要求：

①场地选择：提倡室外活动，最好是有阳光、有树、有绿草、有动物、有河流、有开阔地等。别将超市、商场、旅馆、饭店、影院等人多的公共场所作为宝宝活动的场所。

②时间安排：活动桐租的时间从少到多，如先从短时间，逐渐延长到2～3小时。同时每天从固定的时间开始。

③活动强度：从小到大，如从普通的散步到游戏、登高等。

第4招――建立良好的生活习贺轮团惯

一日生活制度的内容包括：休息、睡眠、饮食、学习、活动和运动等。科学合理的一日生活制度，会达到既能提高免疫力又能促进生长发育的双重目标!

①睡眠

诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的。宝宝睡眠充分能促进免疫功能;睡眠不足，免疫系统功能降低，生病机率随之增加，容易患感冒或肺炎。

②休息

(1)休息和睡眠是两种概念，休息是消除疲劳的重要措施，休息决不能用睡眠来替代;休息不是坐着不动;休息的方式有静止性和活动性两种，应根据宝宝的年龄安排休息内容。活动性休息指到户外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏或远眺等。

(2)自由活动：对于各年龄宝宝，适当自由活动是一种特殊的“休息”。因为自由活动往往是宝宝自己喜欢的活动项目，在进行这种活动时，宝宝的大脑是放松的，心理和精神都得到调节，对免疫系统十分有利。

③体育运动

适宜的体育运动对宝宝全身各系统均有良好促进作用，尤其是提高免疫力。对各年龄宝宝，建议每天在睡觉前，进行节奏性体育运动30分钟左右。

第5招――营造良好的生活环境

宝宝的居室是最重要的生活环境。居室的卫生条件如何，直接影响宝宝免疫功能的形成与发展。宝宝房间的装饰设计安全第一，不要片面追求设计效果，尽可能选用木质、布质等材料，避免使用大量的人造板、颜色油漆、人造仿制品等，以减少室内的环境污染。 通风是简单而有效降低室内空气污染的方法之一。定时开窗通风,保持室内空气新鲜，最好每天早、中、晚各通风 20～30分钟。使用空调时要定期清洗空调的过滤网、出风口，防止空调里积存有害物质。

第6招――不滥用药物

宝宝生病是难免的，问题是生病后如何应对。

很多药物对免疫功能的形成有干扰作用。试想，免疫大军正在与细菌病毒激战，突然杀出个程咬金(如抗生素等)来，张牙舞爪地似乎是来助战，实际上恰恰干扰了免疫细胞得到锻炼的机会。下次再遇到同类细菌病毒，还是没有抵抗力。

再如，发烧是免疫系统大战菌毒的激烈反应，如果滥用激素退热，突然拦阻免疫战士的进攻，把激战平息下来，怎么能产生免疫力?

因此，宝宝一旦生病，应当在医生的指导下用药。

孩子的免疫力与多种裤指因素有关，自身免疫状况跟体内的营养状况有关系，如营养不良的孩子，特别是蛋白质、锌、铁、维生素A、D缺乏的孩子都会免疫力差，这些营养因素会影响到粒细胞的功能，也会影响到免疫球蛋白的产生，所以平衡膳食的孩子免疫力最强。

假如孩子维生素A、D缺乏，一定要认真补充维生素A、D，维生纤敬素A常含在蛋黄里比较多，另外海产品里含维生素A也比较多。维生素D通常的含在奶里，或进行户外活动，能促使自身维生素D的形成。通常在婴幼儿时期必须常规补充维生素A、D，如果不补充，往往维生素A、D就会缺乏。

另外缺锌的孩子免疫力会差，含锌比较多的食物通常是海鲜、肉类，所以孩子要多吃鱼肉、瘦肉类。铁缺乏的孩子免疫力也会低，含铁多的食物主要是动物性食品，如动物内脏、肝、瘦肉，所以每天食物当中都有一定肉类，这样孩子铁的营养情况会好。维生素C也会影响到免疫力，含维C比较多的食物主要是蔬菜胡竖配、水果，所以孩子每天的饮食当中要包括奶、肉、蛋、鱼、瘦肉，还有蔬菜水果，这样饮食比较丰富，免疫力就会增强。

蛋裂信白质，优质的蛋唯源掘白质能抵抗力。

例如，动物蛋白质中的蛋、奶指核、肉、鱼等以及大豆蛋白质。

儿童可以尽量多芹改并吃富含优质蛋白质的食物，来增强免疫力，同时还需要注意饮食均衡以及多样化，避免挑食，偏食，适当进行运动等来增强免疫力。

其次就是可以适当服用，增强免疫力的药物，比如胸腺肽等，但是尽量在医师指导下服用，避免自行服用。

儿童平时还需要注意加强疾病的预防歼枣，可以提高免疫力，主要是按时进行预防接种，尽量避免与感染者密切接触，以防出现交叉嫌迹感染的可能。出现不适症状，建议及时去医院就诊。

儿童可以尽量多吃富含优质蛋白质的食物，来增强免疫力，轮昌滑同时还需注意腊腊饮食均衡及多样化，避免挑食，适当进行运动等来增强免疫力。其次可以适当服用增强免迅举疫力的药物，比如胸腺肽等，但尽量在医师指导下服用。儿童平时还需注意加强疾病预防