晚餐低碳水(晚餐低碳水食物)

一、晚餐碳水吃多少合适？

晚餐中安排100克-125克的碳水化合物类食物。以主食为主，其中可以有一部分粗杂粮，比如老玉米、杂粮粥，一些薯类也可以作为主食的一部分，像土豆、山药、红薯、紫薯、芋头等。正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，所以最高不要超过300g，最低不少于150克。而一顿中，如果分三餐来计算，那么早餐应该是碳水摄入最高的时间，以摄入150g-200g为最佳，而午餐应该摄入100-1200g左右，晚餐则应该摄入50-100g左右。

二、玉米是高碳水还是低碳水？

玉米是一种低脂复合碳水化合物(低碳水)，适合健身及减肥人群食用，是减肥的理想食物，值得在任何健康餐桌上定期放置。但碳水化合物含量很高，这意味着饱食因子会很短暂，让你早点再饿。

减肥期间吃玉米不会导致体重增加，但如果过量进食，过多的热量存储于身体也会造成体重增加，需要和其他食材搭配，高蛋白适度碳水低热量是理想饮食。

三、笋子是高碳水还是低碳水？

低碳水

竹笋，是低热量、低脂肪、低碳水化合物的食物。含有碳水化合物、钙、磷、B族维生素、草酸以及膳食纤维等多种营养物质，适量食用有益身体健康100克竹笋仅仅产生23千卡的热量，仅仅含0.2克的脂肪和3.6克的碳水化合物。笋（sǔn），是竹子初从土里长出的嫩茎、芽，又称“竹笋”，可以做菜吃。可食用者主要有“毛竹笋”、“慈竹笋”、“麻竹笋”等。

四、100克碳水算低碳水嘛？

100克碳水算低碳水平。

01 碳水＜150g 为低碳水饮食

在现代高质量科学研究文献中，

当每日总碳水摄入＜130g-150g，

也就是碳水供能＜总能量的 26%-30%，

才被称为低碳水饮食。

我们吃的食物，消化吸收后，

有些会作为「燃料」，为我们提供能量。

燃料主要有：蛋白质、脂肪和碳水化合物。

瘦肉、蛋类等食物中富含蛋白质，

肥肉、油脂等富含脂肪，

糖、面、米、土豆等富含碳水。

常规饮食中，碳水是最主要的能量来源，

因此，米面等食物被称为「主食」，

而肉类、油脂等占比相对较小。

五、木薯是低碳水还是高碳水？

是高碳水

木薯富含碳水化合物，它所含的卡路里几乎超过所有其他常用的蔬菜。木薯对耐力运动员大有裨益，因为他们需要更多的碳水化合物来满足训练中的能量需求。因此，如果你要参加大型比赛，请考虑将木薯当做你的朋友。这些碳水化合物也可使其成为运动后的恢复餐，以帮助你补充能量，因此你可以将其视为蔬菜领域的面食。

木薯中的大部分碳水化合物被认为是“复杂的”，就像在全谷类、豆类和其他淀粉类蔬菜中的那样。复杂的碳水化合物包含更长的糖分子链，通常这些糖需要更长的时间才能分解并被人体利用。与糖果相比，它们能为你提供更持久的能量流。

如果你已经在吃很多高碳水化合物的食物，那么在饮食中添加木薯可能会使你超出所需的阈值。在这种情况下，使用木薯代替土豆泥等其他淀粉类食物将更为有利。

另外，木薯的卡路里含量会明显高于其他块根蔬菜。例如，一杯胡萝卜汁约有55卡路里，而同样重量的木薯汁则有115卡路里。不过，如果你在进行马拉松训练，那么木薯提供的额外能量会对你有所帮助。

六、花生是高碳水还是低碳水？

高碳水。

高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少量食用，花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。

生花生热量很高，它的热量一般是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，多吃生花生很容易发胖，建议适量吃。

七、桃子是高碳水还是低碳水？

桃子是低热量水果。桃子是日常生活中很常见的水果，其热量不高。摄入人体后，这些热量不会过多转化为脂肪，也不会导致肥胖。从营养角度来看，桃子富含碳水化合物、果胶、果糖以及维生素C、维生素E和钙离子。不仅能促进新陈代谢，还能滋养神经，美白肌肤，改善视觉疲劳，增加骨骼强度。但桃子的含糖量相对较高，糖尿病人尽量少吃。

八、绿豆是高碳水还是低碳水？

是高碳水，每100克绿豆可提供329大卡热量，含有碳水化合物62克、膳食纤维6.7克、蛋白质21.6克、脂肪0.8克、钙81毫克、铁6.5毫克。可见绿豆碳水化合物含量高达62%，其热量较高，且主要来自于碳水化合物，是一种典型的碳水食物。

碳水食物是维持身体健康必不可少的一类食物。中国居民膳食宝塔推荐每天主食的摄入量为250克到400克左右，其中1/3要来自于粗粮。因此，粗细结合、减少过度加工的精制碳水的摄入、减少蛋糕等添加糖的摄入，对健康极为重要。

九、藕是高碳水还是低碳水？

是高碳水。

100克藕可以产生73千卡的热量。其大部分含量是水分，100克藕中含蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物16.4克。

莲藕富含膳食纤维钙，铁，磷，维生素C，维生素K，维生素B6，还含有鞣酸，多酚类化合物，过氧化物酶等。

十、低碳水就是低GI吗？

答：不是，低碳水指的就是严格限制碳水化合物的摄入量，《中国居民膳食推荐摄入量》2016版，推荐碳水化合物的每天供能比是50～60%，低碳水就是将每天的碳水摄入供能比减少到30%以下。而GI是指血糖生成指数。——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的答应状况，血糖指数小于55为低GI，55—70为中GI，大于70为高GI。