低热量低脂肪的食物？ 低脂肪食物有哪些？

一、低热量低脂肪的食物？

第一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

二、低脂肪食物有哪些？

多吃水果蔬菜，比如大白菜，小白菜，菠菜，茼蒿，生菜，油麦菜，西红柿猕猴桃，香蕉，马铃薯等等。如果是在减肥期间可以多吃低脂肪的时候，也可以多吃粗纤维的食品，但是尽量不要吃高脂肪，高热量的饮食有可能会导致身体过度的肥胖，患者也要增加运动锻炼。

三、低脂肪的食物有哪些？

低脂肪食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇等。进食以上食物不容易造成脂肪堆积，想要减肥的可以适量选择以上的食物进食，同时烹...

1、比如糙米、小米、大麦等，脂肪含量比较低。

2、蔬菜类的脂肪含量比较低，尤其是绿叶菜、豆芽等蔬菜，包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黄瓜、土豆、藕片等。此外，菌菇类的蔬菜的脂肪含量也比较低。

3、豆类作物、豆制品及奶类制品的脂肪含量比较低。

四、低低脂肪的食物有哪些？

相比较来说，水果，蔬菜里面的脂肪含量都是微乎其微的。你可以吃一些含纤维素和维生素比较高的食物，比如说芹菜，生菜，油麦菜，西柚，西红柿，黄瓜等。注意少食多餐，不吃烧烤，炖肉的汤，方便面和垃圾食品。可以多做一些有氧运动，比如说慢跑。

五、肉类哪些属低脂肪低热量的？

以下是一些低脂肪，低热量的肉类：

1. 鸡胸肉：每100克只含有大约1克的脂肪和120卡路里的热量。

2. 火鸡肉：每100克只含有大约1克的脂肪和114卡路里的热量。

3. 鳕鱼：每100克只含有约0.4克的脂肪和约90卡路里的热量。

4. 瘦牛肉：每100克只含有2-3克的脂肪和约150卡路里的热量。

5. 瘦猪肉：每100克只含有3-4克的脂肪和约120卡路里的热量。

这些肉类也提供丰富的蛋白质和其他营养成分，是健康饮食的良好来源。

六、低热量食物有哪些？

1 低热量食物包括但不限于以下几种：蔬菜（如芹菜、西兰花、生菜等）、水果（如苹果、草莓、葡萄柚等）、瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉等）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）、豆类（如豆腐、黑豆等）、全麦食品（如全麦面包、全麦意大利面等）等。2 这些食物之所以低热量，是因为它们含有较少的糖分和脂肪，并且富含膳食纤维和水分，这些可以帮助人体消耗能量、控制食欲、促进肠道蠕动等。而且，这些食物的营养价值也比较高，可以提供人体所需的各种营养素。3 如果你想减肥或者保持身材，可以多选择低热量食物作为主食，搭配适量的蛋白质和健康的脂肪，以保证身体健康和营养均衡。

七、低热量的食物有哪些？

低热量食物可以帮助减少摄入的卡路里，从而有助于控制体重和保持健康。以下是一些常见的低热量食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量的主要来源，尤其是绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等。这些蔬菜富含营养素和膳食纤维，能够让你感到饱腹并减少卡路里的摄入。

2. 水果：大多数水果也是低热量的，如西瓜、草莓、柿子椒、苹果、梨等。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

3. 蛋白质：选择低脂肪和低卡路里的蛋白质食品可以帮助控制卡路里的摄入量。例如：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼类、豆类等。

4. 全谷物：全谷物食品相对较低的热量含量可以有效降低你的热量摄入。例如：全麦面包、燕麦片、玉米等。

5. 低脂乳制品：选择低脂乳制品可以减少脂肪和卡路里的摄入。例如脱脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。

以上食物都是低热量的，但并不意味着你可以随意食用。在控制体重和保持健康的过程中，合理搭配和适量摄入才是关键。

八、高蛋白低脂肪的食物有哪些？

高蛋白低脂肪的食物表有肉类、蛋类、鱼类以及豆类等，这些食物是可以用来减肥的，而且可以避免上火以及食欲的下降，所以适当的吃一些高蛋白低脂肪的食物，是可以促进肌肉的形成，也有利于身体的健康。

以下食物都是高蛋白低脂肪：

第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。

九、高蛋白低脂肪食物有哪些？

高蛋白低脂肪的食物有鱼类、虾类以及各种瘦肉类，它们都富含蛋白质并且脂肪含量还不高。高蛋白低脂肪的食物不仅可以补充身体所需的蛋白质，而且人体还不会长太多的肉，适合减肥以及健身的群体。另外一些患有肥胖疾病的患者也可以多吃这种类型的食物。

十、碳水食物有哪些低热量的？

低热量、低碳水的食物，一般包括有蔬菜、水果、肉类等。适量食用低热量、低碳水的食物有助于减轻身体的负担，而且对于一些想要减肥的人群也可以适量食用。由于高粱、小米等谷类食物中含有的碳水化合物较...

生活中常见的低热量、低碳水蔬菜有黄瓜、冬瓜、芹菜等，水果有西柚、苹果、香蕉等，肉类有鱼肉、鸡肉等。此外，常吃的鸡蛋等蛋类，以及牛奶、羊奶等奶类同样属于低热量、低碳水的食物。正常人群适量吃低热量、低碳水...

低热量、低碳水食物在日常较为多见，适量食用对身体有益，但不可单一过量食用，也不可代替主食。同时日常饮食需要注意营养