低脂晚餐简单做法? 低脂晚餐家常做法?
一、低脂晚餐简单做法?
金针菇煮冬瓜,洗干净金针菇,把冬瓜洗干净,去皮,切小块,切二两肉片,先把冬瓜和肉片煮到六层熟,再加金针菇,煮几分钟,就可以吃了。
二、低脂晚餐家常做法?
以下是一些低脂晚餐家常做法:
1. 烤鸡胸肉:将鸡胸肉切成薄片,加入调味料如盐、黑胡椒、迷迭香、酱油、白醋等,放入烤箱烤制即可。
2. 清蒸海鲜:将虾、蚌、扇贝等海鲜放入蒸锅中蒸制,调味料可放少许葱姜蒜、酱油、料酒等。
3. 素炒菜:将各种蔬菜洗净切块,放入平底锅中用少量橄榄油煮熟,调味料可放少许盐、酱油、白胡椒等。
4. 烤三文鱼:将三文鱼切成薄片,加入调味料如盐、黑胡椒、酱油、柠檬汁、蒜泥等,放入烤箱烤制即可。
5. 煲汤:将各种蔬菜、肉类、鸡蛋放入高压锅中煮制,加入少量盐、胡椒粉等调味料即可。
6. 蒸蔬菜:将各种蔬菜放入蒸锅中蒸制,调味料可放少许盐、糖、酱油等。
这些低脂晚餐家常做法简单易学,不仅健康美味,而且烹饪时间也不长,非常适合快节奏生活的人们。
三、低脂晚餐食谱?
可以有很多选择。低脂晚餐有助于减少摄入的脂肪和热量,有利于身体健康和控制体重。以下是一些推荐的:1. 蔬菜沙拉:将各种新鲜蔬菜如生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等切成适合的大小,加入一些低脂沙拉酱,即可做成营养丰富又低脂的晚餐。2. 烤鸡胸肉:选择去皮的鸡胸肉,用烤箱或平底锅煎烤至熟透,口感嫩滑又不油腻。搭配蔬菜或糙米饭一起食用,可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。3. 清蒸鱼:选择新鲜的鱼类,加入少量的调味料如姜末、蒜末和葱段,清蒸烹饪方式可以保持鱼肉的新鲜和原味,鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。4. 蔬菜炒饭:使用少量的植物油,炒一些蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等,将糙米饭与蔬菜混合炒熟,可以增加饱腹感又不会过量摄入油脂。除了以上提到的食谱,还可以尝试其他低脂的食物如豆腐、海鲜、水果等。此外,合理搭配食材和控制食物摄入量也是保持健康的重要因素。记得遵循食物多样化和适量原则,与主食、蛋白质和蔬菜的平衡搭配,以实现营养均衡又低脂的晚餐食谱。
四、低脂晚餐速食推荐?
1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉:选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源,搭配各种新鲜蔬菜,再加上一些沙拉酱调味,营养均衡、热量低(约250-350卡)。
2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果:用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋,再搭配一份全麦面包或水果,卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦,也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。
五、减脂晚餐做法?
1、红萝卜炖蘑菇配料:蘑菇、胡萝卜、黄豆、西兰花。做法:黄豆要提前半天泡好,胡萝卜去皮洗净切小块,蘑菇、西兰花也切好。
在锅中加入清汤煮沸,把胡萝卜和黄豆一起放进去煮10分钟,然后加入西兰花和蘑菇煮熟,再用盐、味精调味食用。
2、薏苡仁粥成分:粳米、薏苡仁、白糖。方法:粳米、薏苡仁洗干净入锅加水煮粥,煮开后小火熬到粥粘稠,加入白糖后就可以食用了。
3、蔬菜锅成份:冬粉、生菜、榨菜、芋头、白菜、玉米、香菇、番茄、金针菇、豆腐、枸杞、生姜、清汤。方法:芋头要去皮切块,其它材料也分别洗净处理好,锅里面加清汤烧开,除了冬粉、白菜、金针菇、生菜之外,将所有材料放入锅中,煮10分钟后加入冬粉、白菜、金针菇、生菜,再煮10分后调味就可以食用了。
4、银耳竹笋汤材料:银耳、竹笋、鸡蛋。做法:银耳用水浸泡至软,然后处理干净。竹笋洗干净备用,把鸡蛋打入碗里搅拌成蛋液。
银耳放进锅里加水炖20分钟,然后把竹笋放进去煮10分钟,接着将蛋液倒进去搅拌好,加入盐调味食用。
5、鲜葵粥材料:葵菜、大米。做法:葵菜洗净切成丝。大米加水煮煮粥,差不多好的时候加入葵菜煮2分钟就可以食用了。
6、香蕉燕麦粥材料:燕麦、香蕉。做法:香蕉去皮切块,燕麦加水煮粥,煮熟后加入香蕉煮5分钟,可以加糖调味。上面就是吃饱也不会肥胖的晚餐食品,大家可以选择自己喜欢的食用,我们搭配晚餐食谱的时候要尽量多几种蔬菜,少肉。
不要炒菜吃,凉拌、炖、煮、蘸酱的方式比较好,也可以做蔬菜沙拉,不过、胃不好的人还是吃熟的比较好。
六、低脂菜谱家常菜做法?
以下是一些建议的低脂家常菜做法,帮助你在享受美食的同时保持健康:
1. 低脂蒜蓉菠菜:
材料:菠菜 300克、大蒜 2瓣、橄榄油 1汤匙、盐 适量、黑胡椒 适量
做法:
a. 菠菜洗净,切成小段。
b. 大蒜切末备用。
c. 烧一锅热水,将菠菜焯水1-2分钟,捞出后用冷水冲洗,沥干水分。
d. 热锅凉油,加入蒜末翻炒出香味。
e. 将焯水后的菠菜加入锅中,快速翻炒均匀。
f. 加盐和黑胡椒调味,翻炒均匀后即可关火装盘。
2. 西兰花炒鸡胸肉:
材料:西兰花 1个、鸡胸肉 200克、大蒜 2瓣、生抽 1汤匙、料酒 1汤匙、盐 适量、黑胡椒 适量
做法:
a. 西兰花洗净,切成小朵,焯水1-2分钟,捞出备用。
b. 鸡胸肉切成薄片,加入料酒腌制10分钟。
c. 大蒜切末备用。
d. 热锅凉油,加入蒜末翻炒出香味。
e. 加入腌制好的鸡胸肉,翻炒至变色。
f. 加入焯水后的西兰花,快速翻炒均匀。
g. 加入生抽、盐和黑胡椒调味,翻炒均匀后即可关火装盘。
3. 香煎鸡胸肉:
材料:鸡胸肉 1块、盐 适量、黑胡椒 适量、橄榄油 适量
做法:
a. 鸡胸肉洗净,用厨房纸巾擦干表面水分。
b. 用刀在鸡胸肉表面划几刀,便于入味。
c. 将盐和黑胡椒均匀涂抹在鸡胸肉表面,腌制15分钟。
d. 热锅凉油,放入鸡胸肉,中小火慢煎。
e. 煎至两面金黄色,关火,盖上锅盖焖1-2分钟,使其熟透。
f. 将煎好的鸡胸肉切块,装盘即可。
4. 素炒胡萝卜:
材料:胡萝卜 2根、大蒜 2瓣、生抽 1汤匙、盐 适量、食用油 适量
做法:
a. 胡萝卜洗净,切成细丝。
b. 大蒜切末备用。
c. 烧一锅热水,将胡萝卜丝焯水1-2分钟,捞出后用冷水冲洗,沥干水分。
d. 热锅凉油,加入蒜末翻炒出香味。
e. 加入胡萝卜丝,快速翻炒均匀。
f. 加盐和生抽调味,翻炒均匀后即可关火装盘。
这些低脂家常菜口感美味,营养丰富,有助于保持身体健康。在制作过程中,可以根据个人口味和需求适当调整配料和调料。
七、减脂晚餐简单做法?
1.菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可有效改善便秘、促进血液循环,还可以起到增强新陈代谢的目的。此外,其中的胡萝卜素还可以美容养颜。
材料:菠菜,大枣,粳米。
做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
2.醋拌黑木耳:醋拌木耳低热量菜,对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明,黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。
材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。
做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
八、低脂外卖晚餐应该怎么点?
应该找一些沙拉或者减脂餐的店铺去下单,选一些低热量粗粮蔬菜的会比较好,这样晚上吃就不会太高热量,不会增胖的。
九、掉秤最快的减脂晚餐菜?
喝点燕麦粥兑一点牛奶,然后炒一个洋葱木耳鸡蛋鸡蛋,买的黑米馒头可以吃半个,吃了饭以后半个小时再运动40分钟,这样的话,你想长胖都难了。
十、隔夜帕梅拉减脂晚餐做法?
以下是一份隔夜帕梅拉减脂晚餐的简单做法:
材料:
- 帕梅拉(可以是瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等)
- 蔬菜(胡萝卜、洋葱、青椒等)
- 米饭(一碗)
调料:
- 酱油
- 盐
- 胡椒粉
- 食用油
步骤:
1. 将帕梅拉切成小块,蔬菜也切成小块备用。
2. 在热锅内倒入适量食用油,加入帕梅拉块煸炒至变色。
3. 加入蔬菜翻炒几下。
4. 加入酱油、盐、胡椒粉等调料,翻炒均匀。
5. 最后加入一碗米饭,继续翻炒至米饭与其他材料充分融合均匀。
6. 关火,让其冷却后放入冰箱隔夜即可。
这样做可以让帕梅拉与米饭充分融合,口感更好,同时也方便明天带饭食用。建议控制米饭的份量,以免卡路里摄入过多。
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