什么主食热量低？ 热量相对低的主食？

一、什么主食热量低？

热量低的主食：

首先，各种粗杂粮做成的食物，例如玉米面做的窝头、菜团子，燕麦做的燕麦饭，荞麦或者莜麦做的各种粗面条等。

其次，烹调过程中一定是无油或少油的，例如菜团子要做素馅的，粗面条需要放卤的话也一定要少放油。油就是脂肪，脂肪含量高热量就高。粗杂粮相对于现在精细的米和面膳食纤维含量较高。

二、热量相对低的主食？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，

7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

三、晚餐吃什么热量低？

减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

四、热量低又饱腹的主食？

热量最低又有饱腹感可当主食的是魔芋，100克魔芋的热量为20千卡，魔芋有饱腹感，可以做成魔芋面条等，其次是山药，红薯，土豆，南瓜，紫米，糙米等，都是热量低又有饱腹的主食。

五、这些主食哪个热量低？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

六、晚餐主食？

晚餐的主食根据各地的饮食习惯有所不同，但在我国绝大多数地方都把大米饭作为主食。晚餐是一天中的正餐，因此大米饭是主角，当然也有些地方将面食作为晚餐的主食。

七、晚餐吃什么外卖热量低？

香蕉

香蕉这种水果纤维是很丰富的，并且含有钾质，钾质就是矿物质，没什么热量，并且还可以维持神经运输正常，令心跳正常心境平和。夜宵嘴馋的朋友可以选择香蕉这种水果，吃几根都不会发胖，并且还能解馋以及填饱肚子哦！不过，一天吃香蕉最好不要超过三根，这样才是最健康的。

八、热量低饱腹感强的主食？

饱腹感强热量低的食物是指：粗杂粮或膳食纤维比较丰富的食物。

如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的。

九、饱腹感强热量低主食？

饱腹感强热量又低的食物多数为粗粮，还有一些豆子类。粗粮有糙米、燕麦米、藜麦、黑米等等，豆子可以选择黑豆、黄豆、荷兰豆等等，想要减肥的话，可以采用粗粮代替白米饭、馒头、面食等碳水化合物比较高的食物作为主食，但是粗粮比较难熟，烹饪时间需要更长一点。 

十、麻辣烫哪个主食热量低？

结论：米线的热量相对较低原因：与其他主食相比，米线的主要成分是淀粉质，其热量较低。而馒头、油条等主食中含有较多的油脂和碳水化合物，热量比米线高。内容延伸：除了米线，薯条、沙拉、花卷等主食热量也相对较低，适合控制饮食量的人选择。但应该注意，不同的麻辣烫料理和调料中可能含有较高的油脂和盐分，应该适量食用。同时，最好选择清汤麻辣烫，避免高油脂的鸡汤等对身体的不良影响。