低脂食物主食有哪些？ 低脂碳水主食有哪些？

一、低脂食物主食有哪些？

低脂主食较多，有糙米、小米、大麦等。建议生活中保持营养物质的摄入均衡，还可进食蔬菜、水果、肉类等食物，如西红柿、白菜、苹果、香蕉，及猪肉、牛肉等，补充机体所需维生素、蛋白质，对维持身体健康有一定的帮助。

1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.2g，糙米的热量、脂肪较低，且还含有维生素、碳水化合物、蛋白质、钾、磷等营养物质，适当进食可以补充机体所需要的营养及能量，通常不会影响减肥、减脂效果；

2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的热量，100g中脂肪的含量为1g，还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、钾、磷等营养物质，可以补充机体所需要的营养及能量；

3、大麦：煮熟的大麦通常100g含有515KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.4g，且还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2等营养物质，可适当进食，通常不会影响减肥、减脂效果。

此外，玉米、燕麦、紫薯、红薯也可作为低脂主食食用，均对身体有好处，根据自身喜好选择即可。

二、低脂碳水主食有哪些？

一些低脂肪低碳水的主食有：

1. 燕麦：燕麦是一种非常健康和美味的主食，富含膳食纤维和低脂肪。

2. 糙米：糙米比白米更健康，因为它们保留了外层的营养物质。

3. 糙麦面包：糙麦面包是一种健康的面包，因为它含有更多的纤维和营养物质。

4. 紫薯：紫薯是一种低脂肪低碳水的主食，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

5. 豆类：豆类是一种高纤维、低脂肪、低碳水的主食，例如豆腐、豆浆、黑豆和红豆等。

6. 蔬菜：大多数蔬菜都是低脂肪、低碳水的主食，例如菠菜、西兰花、甘蓝等。可以用它们制作沙拉或炒菜。

记得在饮食中保持均衡，同时注意适量摄入蛋白质和维生素。

三、晚上可以吃的低脂食物？

减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

四、低脂碳水食物有哪些？

低脂碳水食物有蔬菜。

大多数蔬菜含糖量都比较低,比如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等;

五、低脂的食物有哪些？

一、肉类

这里所说的肉是指鸡肉，羊肉，牛肉这三种，因为这三种肉虽然都属于肉类，但是其中的脂肪含量非常的少，而蛋白质含量比较高，是属于低脂肪的肉类。因此如果想吃肉又想低脂肪摄入的话，那么选择牛肉，鸡肉和羊肉是最好的了。其中鸡肉的脂肪含量是最少的，所以在这些低脂肪肉的当中排名第一。

二、低脂脱脂牛奶

牛奶大家都喜欢喝，但是很少有人去关注牛奶到底是属于什么系列。现在其实现在的牛奶有很多，比如说高钙牛奶，无糖牛奶，还有一种就是低脂牛奶。低脂牛奶它是经过去除油脂的工序的，所以它的脂肪含量少，有的是脱脂牛奶，脱脂牛奶所里面的脂肪含量是几乎就是没有的，所以这两种牛奶相对来说喝过之后也是可以抑制脂肪摄入的。

三、各种蔬菜瓜果

蔬菜瓜果的脂肪含量几乎为零，所以它们也属于低脂食物。而且蔬菜瓜果当中的果酸纤维素能够很好的促进肠道蠕动，帮助我们排便，因此多吃一些也是非常不错的。

六、低盐低脂的食物有哪些？

1、蔬菜类：如胡萝卜、芹菜、菠菜、茼蒿菜、丝瓜、苦瓜、茭白等，一般来说蔬菜中的脂肪、脂肪含量较低，易被吸收；

2、水果类：番石榴、苹果、柠檬、柚子、木瓜等，水果中大多含有丰富的水

七、低脂低盐的食物有哪些？

低盐低脂饮食包括新鲜蔬菜、水果、大豆制品、精瘦肉，鱼类、虾等。

低盐主要强调的是食盐量摄入要低，烹饪任何食物时，要减少盐的放入。低盐饮食意味着每日食盐摄入量标准低于6克。

低脂饮食是指牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸭子、各种淡水鱼、各种杂粮等。避免食用各种油腻食品，如肥肉、油炸食品、动物内脏等，尽量少吃或不吃。

低盐低脂饮食主要强调多吃素食，少吃肉。多吃蔬菜、瓜类和水果，少吃高脂肪肉类。各种坚果都可以适量食用。

加工过的各种食品，比如香肠，腊肉、冷冻食品、罐头、火腿等，蛋糕、甜点、面包、饼干、碳酸饮料等，要尽量少吃或者不吃。

八、低脂低糖低油食物有哪些？

低糖低脂肪的食物有很多，比如荞麦、燕麦、藜麦、荞麦等谷物；西兰花、黄瓜、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜等蔬菜；番石榴、雪莲果、苹果、柠檬等水果。这类食物虽然低糖低脂，但是依然营养丰富，富含多种维生素、微量元素以及膳食纤维，平时饮食注意均衡搭配，是能够为机体提供所需的营养的。

九、低碳低脂的食物有哪些？

低脂低碳水食物有魔芋、胡萝卜和橘子等。

魔芋：其为低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。

胡萝卜：胡萝卜中富含的微量元素和维生素，能够提高身体的新陈代谢，促进胃肠吸收，保护胃肠粘膜。促进热量的消耗，减轻体重。

橘子：不仅可促进消化液分泌，帮助消化，还可以帮助减少腹部脂肪堆积。建议最好选择在饭后吃，能够利于食物消化与吸收。

十、哪些食物是低脂？

以下是一些常见的低脂食物：

1. 水果：大部分水果（如苹果、橙子、草莓、葡萄等）含有较低的脂肪含量。

2. 蔬菜：大部分蔬菜（如菠菜、西兰花、土豆等）几乎不含脂肪。

3. 瘦肉：鸡胸肉、鱼肉、火鸡肉等瘦肉中脂肪含量较低。

4. 低脂乳制品：脱脂奶、低脂酸奶等含有较低脂肪的乳制品。

5. 豆类和豆制品：大部分豆类和豆制品（如黄豆、红豆、豆腐等）富含蛋白质和纤维，且含有较低脂肪。

6. 全谷类食物：燕麦、全麦面包、糙米等全谷类食物富含纤维，是较低脂肪的食物选择。

7. 坚果和种子：杏仁、腰果、亚麻籽等坚果和种子含有健康的脂肪，但相对于其他高脂肪食物而言，它们的脂肪含量相对较低。

需要注意的是，虽然这些食物含有较低的脂肪含量，但脂肪本身也是人体所需的重要营养素，不宜完全排除。在选择食物时，还应综合考虑食物的营养价值和均衡摄入。