不吃晚饭能减肥吗？ 晚上不吃晚饭真的能瘦吗？

一、不吃晚饭能减肥吗？

不吃晚饭可以减肥，但是也会带来以下后果：

1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当中水分。长期不吃晚餐，流失只是身体中一部分水分，而当发现体重变轻，开始松懈时候，吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪，体重会迅速反弹；

2、失眠：身体一直需要能量，到晚上，上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠；

3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，胃分泌胃酸没有食物可以中和，长期可以发生胃溃疡等疾病；

4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给，容易发生低血糖；

5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良。

二、晚上不吃晚饭真的能瘦吗？

不一定会瘦原因是身体每天需要的热量摄入量是不同的，如果当天已经摄入足够的热量而晚上又不吃晚饭，身体可能会开始消耗自身的脂肪储备，导致瘦身效果；但如果当天摄入的热量不足或者身体在保持运动或者基本代谢时已经消耗了足够的热量，那么晚上不吃饭反而可能会导致身体进入饿饿模式，减缓新陈代谢，反而更难减肥。

三、不吃晚饭减肥有用吗？

不吃晚饭对减轻体重有一定的作用，但是不吃饭减轻体重是不健康的减肥方式，对身体也是不利的。可以适当减少食物的摄入量，不要吃高脂肪高热量的食物。不要吃油炸食品，可以适当的吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。要进行体育锻炼，而且要每天坚持锻炼和控制饮食，使体重逐渐下降。

四、减肥不吃晚饭可以吗？

减肥主要是控制三餐的总能量，并不是晚上不吃饭就可以起到减肥作用，不建议节食，要控制饮食结构，饮食上少吃高糖高脂的食物，多吃粗粮及蔬菜水果，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃八成饱，最好主食少吃，控制好一日的总能量；每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，只要管住嘴，迈开腿，坚持下去就会起到很好的效果减肥。

五、不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害？

不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业那么久，每天都会被问到各种各样的问题，但是，被问到最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天，咱们就来好好讲一讲：不吃晚饭，究竟能不能瘦！

首先，咱们要明确：不吃晚饭的确能瘦，但代价很大，而且会反弹！

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥，就要先明白你要承受的后果，看自己能否接受！

1、饥饿引起暴饮暴食

如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。

一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。

即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

2、代谢水平降低

如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！

长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。

不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

这样吃晚餐，不怕胖

看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

1、饮食量这样安排

一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

2、晚餐这样搭配

一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

六、晚上不吃晚饭会瘦吗？

不一定会瘦原因是身体每天需要的热量摄入量是不同的，如果当天已经摄入足够的热量而晚上又不吃晚饭，身体可能会开始消耗自身的脂肪储备，导致瘦身效果；但如果当天摄入的热量不足或者身体在保持运动或者基本代谢时已经消耗了足够的热量，那么晚上不吃饭反而可能会导致身体进入饿饿模式，减缓新陈代谢，反而更难减肥。此外，晚上不吃饭也可能导致肠胃消化功能下降，造成排便不畅、消化不良等问题。因此，想要减肥还是要考虑全日的饮食搭配和运动计划，不能仅仅只凭晚餐。

七、不吃晚饭减肥的幽默说说？

1、 别指望减肥了，八戒走了十万八千里也没见瘦下来。而且，他还吃素。

2、 生活已经如此的艰难，怎能不来点甜品冲淡这样的苦涩。

3、 有多少人说过，吃饱了才有力气减肥给我站出来。

4、 我抛了一枚硬币，如果摔碎今天就不吃晚饭了。

5、 今天也吃成了圆圆的小猪。

6、 上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

7、 最自律的晚餐，美食与营养并存，肥胖与减肥并在。

8、 你不要误会，我不是在吃，只是在去吃的路上。

9、 吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

10、 并不是为了晒美食，真的是太喜欢这个桌布的配色了。

11、 瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿；胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿。

12、 春宵苦短，肉才是济世良方。

13、 我不闻，我不饿，我要减肥。

14、 一胖毁所有，所有就所有。

15、 想减肥又控制不住嘴，那就吃虾吧！

八、晚上不吃晚饭真的会瘦吗？

不一定会瘦因为晚上不吃晚饭并不是减肥的唯一因素，人们减肥的途径有很多，包括饮食结构的调整、增加运动等等。虽然晚上不吃晚饭会减少能量的摄入，但如果平时饮食过量或质量较差，也可能起不到减肥的效果。此外，人体的能量代谢与环境因素、遗传等也有关，所以并不能确切地说晚上不吃晚饭就一定能瘦下来。科学的减肥应该是综合考虑多种因素的，除了控制饮食和增加运动，还应该注意保持良好的生活习惯和积极的心态。同时，应该遵循健康、合理的减肥方式，不可盲目追求瘦身，否则可能会出现健康问题。因此，在减肥时，应该根据自己的身体状况和生活习惯，采取恰当的减肥方法，保持科学健康的减肥状态。

九、女孩说晚饭不吃减肥，我怎么回？

你可以这样回复：你又不胖减什么肥啊？我准备的晚餐是水果沙拉呢，美容养颜的哟！欢迎大美女的到来！

十、晚饭后散步能达到减肥吗？

晚饭之后走路是可以有一定减肥的效果的，因为在晚饭之后如果马上就躺下睡觉，很容易导致脂肪和热量堆积在身体里面，晚饭后散步，有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。