低脂低热量食物排行榜？

一、低脂低热量食物排行榜？

第一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

二、粉丝是低脂食物吗？

粉丝不是低脂食物。粉丝属于国内比较常见的一种食品，主要是用红薯制作而成，每100克粉丝中含有330大卡以上的热量，属于高热量的食物。

其中含有碳水化合物、膳食纤维、钙离子、镁离子、钾离子等多种物质。适量的吃一些红薯粉丝可以促进肠道蠕动，增加新陈代谢的速度。

但是吃多之后可能会导致热量在体内转变成脂肪，容易引发肥胖现象，而且会升高血糖，糖尿病患者慎用。

三、海带是低脂食物吗？

是的。

一般情况下，100克海带中约含脂肪0.6克，脂肪含量通常不高，减肥人群和高血脂人群可以适量食用。

此外，海带具有较高的营养价值，适量进食对于人体健康有利。

四、晚餐吃牛肉火锅会胖吗？

晚餐偶尔吃一次牛肉不但不会胖，但是如果加上浓厚的红油火锅汤底，淀粉脂肪做成的丸子还有各种酱料就会胖了。

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉，增强力量特别有效，在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

五、减肥晚餐吃玉米会胖吗？

晚餐吃玉米并不会导致肥胖的，所以可以放心的吃，而且玉米也是属于一种粗纤维的食物，同时也是可以促进肠道蠕动的，但是也不能够一次性吃的太多，因为玉米当中的淀粉量也是比较多的，如果一次性吃的太多，很有可能会引起消化不良等现象，而且也不能够起到减肥的作用。

六、吃低热量的食物会瘦吗？

会

如果能够配合有氧运动，减肥的效果会更好。但是，吃低热量的食物也是需要进食均衡的饮食，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质、多种矿物质和维生素的摄入，而不是进行节食。只是不吃热量高的食物而已，比如油炸食品、动物内脏等。

因为减肥就是一个热量平衡问题。如果摄入的热量是低的，消耗的热量是高的，就可以达到减肥的目的。同时，配合运动还会增加肌肉的含量，提高基础代谢率，会有更好的减肥效果。

七、晚餐吃蛋白粉会胖吗？

晚餐吃蛋白粉不会发胖。蛋白粉主要含的是蛋白质。减肥的人群可以适当的吃一些蛋白粉。但是也要补充其他食物的摄入，例如要补充维生素，可以吃一些蔬菜水果来补充维生素。科学减肥还要通过运动锻炼来燃烧脂肪减肥。基本上运动锻炼要超过一个小时以上才有效果。

八、代可可脂巧克力会胖吗？

吃代可可脂的巧克力会长胖。

代可可脂巧克力是指以白砂糖或甜味料、代可可脂为主要原料，添加或不添加可可制品、乳制品及食品添加剂，具有巧克力风味及性状的食品。

代可可脂中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

九、代可可脂巧克力 会变胖吗？

吃代可可脂的巧克力会长胖。

代可可脂是一种非常复杂的脂肪酸。反式脂肪酸可能引起人体胆固醇升高。并且代可可脂巧克力中含有大量的热量及糖分，如果经常吃代可可脂巧克力，肯定会导致肥胖的，所以一定要有节制。建议平时多吃瓜果蔬菜，不要吃膨化油炸类的食物。

十、男生体脂率比女生低吗？

是的

男性擅长运动 ，所以睾酮雄性激素 肌肉分布都比女性多 

因此男性的体脂率比女生低 ，雄性激素是长肌肉的 

女性为了生育需要泌雌性激素生长 更多的脂肪 ，睾酮不足 因此运动力差 。这是基因决定的 ，因此女性练腹肌比男性困难很多