低脂晚餐速食推荐? 减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物,推荐哪些?
一、低脂晚餐速食推荐?
1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉:选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源,搭配各种新鲜蔬菜,再加上一些沙拉酱调味,营养均衡、热量低(约250-350卡)。
2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果:用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋,再搭配一份全麦面包或水果,卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦,也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。
二、减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物,推荐哪些?
大豆,豆豉以及豆制品中的蛋白质含量很高,且脂肪和碳水化合物的含量较低,是适合减肥期间食用的良好食物,而动物性食品中如瘦肉,鸡胸肉等也含有较低的脂肪,可以在减肥期间食用,减少脂肪的堆积,有利于机体肌肉的形成,另外要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,补充机体维生素和矿物质,有利于身体健康
三、低脂的食物?
1.蔬菜:菠菜、生菜、油菜、白菜、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等,这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果:比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、菠萝、草莓、苹果、香蕉等这些水果中脂肪的含量也很低。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2...
3.豆类:如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆
四、低脂好吃的食物?
低脂好吃食物有玉米、黄瓜、番茄、土豆等低脂又好吃的方便食物。
需保证低脂饮食,平时可以食用一些玉米,其中脂肪及蛋白质含量较低,碳水化合物含量较高,从而有利于减肥。而减肥人群还可适当食用黄瓜,其中含有丰富的维生素C、B族维生素等,还含有纤维素成分,不仅能给机体补充营养,还有利于宿便排出。
五、低盐低脂的食物菜谱?
1.
手撕圆菜
用料:圆白菜300克,干红椒10克,五花肉100克,大蒜10克,生姜50克,盐10克,蚝油5克,生抽10克,花椒油10克
制作步骤:
将圆白菜用手撕成小块,用水冲洗干净,沥净水备用。
将五花肉切成薄片,干红椒切成段,大蒜和生姜分别切成颗粒状。
炒锅烧热,放入20克凉油,将五花肉放入用小火干煸。
煸至肉变成白色,即可放入干椒段,姜,大蒜,继续用小火煸炒。
直至肉色变成微黄色,油脂煎出来,姜蒜炒出香味。
这时放入撕好的圆白菜,加入盐,蚝油,生抽,用中火慢慢炒制。
直至白菜变软后,加入一匙花椒油或是香油即可出锅。
2.
圆菜粉丝炒鸡蛋
用料:鸡蛋50克,圆菜200克,粉丝100克,葱20克,蒜末10克,小辣椒20克,酱油10克,蚝油10克
做法:
包菜切丝,洗干净。
粉丝煮3—5分钟,捞出立刻入冰水,入锅时用筷子抖散不要一大坨直接倒进去。
葱,蒜末,小辣椒,根据菜量调整。
先炒鸡蛋,凝固以后立马盛出。
再倒入20克油,放入葱蒜末和小辣椒呛锅,接着倒入包菜翻炒,加入酱油,放入粉丝、鸡蛋,倒入蚝油。
翻炒5分钟关火。
3.
圆菜煎饼
用料:圆菜300克,鸡蛋50克,面粉100克,水100克,盐10克,黑胡椒粉5克,生抽10克
做法:
1. 卷心菜切成丝。
2. 鸡蛋,面粉,水混合在一起后,加入卷心菜。
3. 加入盐,胡椒粉,生抽调味。
4. 中火,锅抹20克油,把面糊全倒进去。开始慢慢烘烤
5. 比较厚,多烘几分钟,大概5-6分钟。烘到基本凝固可以翻面了。
6. 反面也多烘一会儿,烘到插一根牙签进去无面糊粘连就可以出锅。
7. 表面挤20克番茄酱。
六、低脂有营养的食物?
低脂的食物有哪些
一、胡萝卜:热量低,饱腹感强,营养元素比较高,尤其胡萝卜素,进入身体后会转化为维生素a,对身体的大部分器官都有很大的帮助。
除此之外,胡萝卜素中含有大量的膳食纤维,在提高身体新陈代谢 的同时,还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。
因此胡萝卜是生活中很常见的一种低脂食物。
二、鸡胸肉:减肥者也可以适当吃些鸡胸肉, 这是一种低脂且蛋白质较高的食物,减肥者平时可以用它来当做主食,在提高饱腹感的同时,还可以有效的补充足够的蛋白质。
据相关研究表明,减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量,多吃鸡胸肉可摄取足够的蛋白质,从而让肌肉能量加强。
三、红薯:这也是生活中很常见的一种低脂食物,这种食物中富含大量的淀粉和淀粉,在进入身体后会转化为碳水化合物,减肥期间适当吃这些食物可以让身体补充能量,还能够提高饱腹感。
四、芹菜:芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜,脂肪含量低,所含的水分比较高,同时其中还有大量的纤维素,这些有效物质可以有效的帮助身体补充水分,而且在食用后有极强大的饱腹感。
低脂的食物有哪些?
综上所述,低脂的食物有很多,主要包括胡萝卜、鸡胸肉、红薯以及芹菜等,除此之外,低脂的食物还有很多,建议减肥者平时要适当多吃这些食物,同时还要多喝一些白开水,以促进身体新陈代谢,有利于减肥成功,同时对于人体健康的帮助也是比较大的。
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七、低脂的食物有哪些?
一、肉类
这里所说的肉是指鸡肉,羊肉,牛肉这三种,因为这三种肉虽然都属于肉类,但是其中的脂肪含量非常的少,而蛋白质含量比较高,是属于低脂肪的肉类。因此如果想吃肉又想低脂肪摄入的话,那么选择牛肉,鸡肉和羊肉是最好的了。其中鸡肉的脂肪含量是最少的,所以在这些低脂肪肉的当中排名第一。
二、低脂脱脂牛奶
牛奶大家都喜欢喝,但是很少有人去关注牛奶到底是属于什么系列。现在其实现在的牛奶有很多,比如说高钙牛奶,无糖牛奶,还有一种就是低脂牛奶。低脂牛奶它是经过去除油脂的工序的,所以它的脂肪含量少,有的是脱脂牛奶,脱脂牛奶所里面的脂肪含量是几乎就是没有的,所以这两种牛奶相对来说喝过之后也是可以抑制脂肪摄入的。
三、各种蔬菜瓜果
蔬菜瓜果的脂肪含量几乎为零,所以它们也属于低脂食物。而且蔬菜瓜果当中的果酸纤维素能够很好的促进肠道蠕动,帮助我们排便,因此多吃一些也是非常不错的。
八、低糖低脂的食物菜谱?
低糖低脂的食物,粗粮向燕麦,黎麦,黑米,糙米炭水化合物含糖量低。向瘦肉鱼鸡蛋脂肪含糖量都比较低,非常适合血糖高的人群食用。
九、高蛋白低脂的食物?
有很多可以选择。因为高蛋白低脂食物能够提供足够的蛋白质,同时又不会给身体带来太多脂肪,所以在控制体重、增强体力、维持健康方面都非常有益。其中,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋白、鸭肉、豆腐、鲫鱼、鲢鱼、青鱼等都是很好的高蛋白低脂食物。延伸:虽然营养丰富,但也不应该全部以此为目标去选择食物。我们应该根据自己的身体状态和生活习惯,合理选择每天所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,以维持身体的健康平衡。同时,注意饮食的多样化,避免单一食物造成营养过剩或缺乏的情况。
十、低脂高纤维的食物?
1、蔬菜类:魔芋及其制品、鬼子姜、洋葱、牛蒡、海带、杏鲍菇、香菇、木耳、毛豆、豌豆、蚕豆、金针菇、银耳、竹笋、茭白、胡萝卜、秋葵、芹菜、西兰花、苋菜、萝卜缨、雪里红、圣女果、龙须菜等。
2、水果类:百香果、番石榴、石榴、桑椹、香梨、蓝莓、梨、无花果、火龙果、橙子、猕猴桃、草莓等,仅限新鲜水果,不包括果干。
3、全谷类:红小豆、绿豆、白扁豆、黑饭豆、燕麦、糙米、全麦面粉、高粱、玉米、黑米小米、荞麦、薏米等。
4、大豆制品:纳豆、豆浆等。
其中,单纯从能量上来说第3类全谷食物的能量并不低,但由于这些食物膳食纤维的含量非常丰富,是膳食中纤维的主要来源,也一起纳入了低热量高纤维食物的行列,在日常食用时一定要限量。
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