低脂午餐做法？ 午餐吃什么热量低？

一、低脂午餐做法？

鸡胸肉加盐水煮切片

西兰花煮熟三朵

胡萝卜煮熟一根

三色米饭一小碗

二、午餐吃什么热量低？

中午想吃热量小的食物可以选择，绿色高纤维蔬菜、菠菜、胡萝卜、豆腐、鱼肉等，这些食物不仅对身体健康还具有减肥的效果。

这些食物里面含有较高的营养价值，这些营养元素容易被身体吸收消化，其中胡萝卜里面含有蛋白质和多种维生素，可以促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果。

中午吃饭时不易吃得太饱，能吃到八分饱就可以，这样更有利于健康

三、减体脂午餐吃什么？

减肥午餐可以吃些低糖、低脂、低热量同时又富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。可以在补充身体所需的各种营养成分的同时还不会使患者体重增加。但患者肥胖症状严重时，可在医生的指导下服用药物缓解症状。

四、减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

五、减脂期午餐吃什么合适？

    在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

六、减脂中午餐吃什么最好？

最好选择低热量、高蛋白、高纤维、低脂的食物，以下是一些减脂午餐的建议：

烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是低脂、高蛋白的健康食品，可以搭配蔬菜沙拉或烤蔬菜一起食用。

烤鱼：烤鱼富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以促进身体健康和减脂。可以搭配烤蔬菜或糙米饭一起食用。

蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含高纤维和水分，可以帮助控制饥饿感和摄入热量。可以搭配低脂沙拉酱或者水果醋调味。

煮鸡蛋：煮鸡蛋是低热量、高蛋白、高营养的食品，可以作为减脂午餐的一部分。可以搭配蔬菜沙拉或者烤蔬菜一起食用。

素菜汤：素菜汤富含高纤维和营养，可以作为减脂午餐的一部分。可以选择低热量、高营养的蔬菜搭配，如西兰花、芹菜、胡萝卜、洋葱等。

七、午餐吃什么好吃又简单减脂？

减脂的午餐需要兼顾营养和美味，同时也简单易制作。以下是一些建议供您参考：

鸡肉色拉：鸡肉富含优质蛋白质，低脂肪，混合生菜、小番茄、黄瓜等蔬菜，佐以柠檬汁、橄榄油、醋和少许盐调味，口感清爽美味，营养丰富。

肉丸蔬菜汤：将瘦肉制成肉丸，煮熟后和丰富的蔬菜一起煮成清汤，非常美味且营养均衡。

蔬菜炒蛋：将一些喜欢的蔬菜切丁和蛋液一起翻炒，简单易做，味道美丽，低热量且营养丰富。

香煎鸡胸肉：在平底锅中加少量橄榄油煎鸡胸肉，鸡肉熟透且表面微黄。搭配绿色叶菜如菠菜或生菜等，清爽美味且低脂肪。

隔夜饭蔬菜炒饭：用隔夜米饭炒一些丰富的蔬菜，可以加入鸡蛋和瘦肉丁，简单又美味。

煮熟的豆腐：将豆腐切成块状，在锅中煮约10分钟，搭配酱汁食用。豆腐富含优质蛋白质，低脂肪且美味。

希腊酸奶蔓越莓碎：将希腊酸奶加入一些蔓越莓碎，既美味又健康。希腊酸奶富含优质蛋白质，它可以帮助你增加饱腹感，降低午餐的总热量摄入。

请注意，要实现减脂效果，还需同时控制总热量摄入，并配合适度的运动。祝您减脂成功！

八、低脂饮食都吃什么？

低脂饮食的核心理念是要选择摄入相对较少脂肪的食物，从而降低整体膳食中脂肪的比例。下面是一些适合低脂饮食的食物和建议：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是低脂肪、高纤维、富含维生素和矿物质的良好来源。建议多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、花椰菜、西兰花、红色和橙色水果（如草莓、橙子、柿子等）。

2. 瘦肉：选择去皮的鸡肉、火鸡肉、鱼肉等瘦肉作为主要蛋白质来源。避免过多食用含有高饱和脂肪的肉类，如牛肉、猪肉等。

3. 全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于保持身体健康和控制血糖。建议选择全麦面包、燕麦、糙米等全谷物食品。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含不饱和脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。但是它们通常也含有相对较高的卡路里，因此应该适量食用。

5. 低脂奶制品：低脂奶制品提供了重要的蛋白质、钙和其他营养素，同时减少了饱和脂肪和热量的摄入量。建议选择脱脂或低脂牛奶、芝士和酸奶等食品。

总之，低脂饮食的核心是选择低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物，同时减少高饱和脂肪和高热量的食物。当然，具体的饮食方案应根据个人的身体情况和医生的建议进行定制化设计。

九、饭店吃什么低脂低糖？

饭店的菜哪有什么低脂低糖的，拍黄瓜不放糖，青菜汤不放油，可以要求这样煮

十、吃什么低脂又饱腹？

燕麦。

除了燕麦，还有以下食物：

1、玉米——玉米可以增加饱腹感，而且玉米中并没有脂肪，热量特别低。

2、芹菜——芹菜中含有大量的纤维质，可以促进肠胃的蠕动，而且芹菜还是一种低热量的食物。

3、黄瓜——黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪，黄瓜可以增加饱腹感，也是一种低热量的食物，而且还可以促进肠胃的蠕动。

4、土豆——土豆是一种淀粉类食物，它能增加饱腹感，热量也特别低。